Formation et conditionnement dans le monde

Certaines choses sont tout simplement inacceptables, comme sortir avec votre cousin au troisième degré, chercher le gros morceau de poulet alors que vous ne l'avez même pas cuisiné, ou ne pas savoir pour Martin Rooney, l'homme de la Renaissance.

Entraîneur de force et de vitesse de classe mondiale, Rooney a plus de références et de lettres après son nom que je ne peux en énumérer. Mais il n'est pas seulement un de ces types «universitaires»; il prend ses mains sale.

Ancien membre de l'équipe américaine de bobsleigh, l'un des meilleurs entraîneurs de préparation à la moissonneuse-batteuse de la NFL et consultant de l'équipe de renommée mondiale Renzo Gracie jiu-jistsu (il s'entraîne aussi avec eux), Rooney aime être dans l'action tout aussi autant qu'il aime l'étudier.

C'est pourquoi quand il m'a dit qu'il venait de rentrer d'un séjour de deux ans de voyage, d'apprentissage et d'entraînement avec certains des athlètes d'élite du monde pour un nouveau livre qu'il écrivait, je savais qu'il était temps de le présenter aux lecteurs de T NATION.

T Nation: Deux ans à voyager à travers la Hollande, le Japon, la Thaïlande, la Russie, le Brésil et les États-Unis, hein? Qu'étais-tu en train de chercher?

Perspective.

Tout le monde sait que les sushis au Wisconsin ne sont pas les mêmes qu'au Japon. Et la merde de baies d'açai qu'ils vendent aux États-Unis comme élixir miracle de panacée est très différente des baies d'açai fraîches réelles. Les choses vont souvent mieux lorsque vous arrivez à la source, et je voulais voir si cela était vrai pour la formation.

Par exemple, si vous voulez apprendre à utiliser les kettlebells, à quel point ce serait cool d'aller en Russie et d'apprendre des meilleurs? Si vous voulez apprendre des exercices de poids corporel sympas pour le combat, pourquoi ne pas aller au Japon où le judo a été inventé? Si vous voulez apprendre à faire de votre corps une armure, pourquoi ne pas vous rendre en Thaïlande, vous faire botter le ventre plusieurs milliers de fois et apprendre de nouveaux exercices abdominaux?

Ce que j'ai trouvé dans tous ces pays au cours des deux dernières années, c'est ceci: il y a beaucoup moins de conservatisme et beaucoup plus de créativité en ce qui concerne la formation. La plupart de ces endroits n'avaient pas le luxe des belles salles de sport et de tout l'équipement que nous avons ici aux États-Unis, mais ils ont quelque chose qui manque à la plupart d'entre nous: une éthique de travail inconditionnelle.

Je suis également partisan de l'idée que vous devez tout essayer et voir ce que vous aimez avant de vous abonner à tout ce que les gens essaient de vous enfoncer dans la gorge. Et jusqu'à ce que vous ayez reçu un coup de pied dans la cage thoracique ou pris un coup droit dans l'intestin et que vous sentiez vos organes se heurter à l'arrière de votre thorax, vous ne pourrez pas en parler ni apprendre à d'autres personnes à être en «combattant». façonner."

Ce fut une expérience libératrice et m'a permis de mieux comprendre comment le corps devrait être préparé et formé. Il y a des gens qui s'assoient derrière un clavier et parlent d'un gros match, mais je ne voulais pas me mettre dehors jusqu'à ce que je passe un peu de temps à faire le travail.

T Nation: j'aime ça. Mais pourquoi est-ce que je te parle? Je ne veux pas dire ça d'une mauvaise manière non plus. Chez TMSUCLE, nous sommes intéressés à rendre nos muscles plus gros et plus forts pour bien paraître et mieux performer. Que peuvent apprendre les gars intéressés par leur physique des athlètes de combat?

C'est une bonne question. En raison de la popularité des arts martiaux et de l'UFC, les gens utilisent des méthodes de «combat» pour devenir plus forts, plus maigres et plus puissants, même s'ils ne veulent pas se faire frapper au visage.

D'une part, les gars de combat savent comment obtenir un physique déchiré. Ils font plus de séances d'entraînement par semaine, à des taux d'intensité plus élevés, et comme ils veulent être aussi massifs que possible au plus petit poids, ils travaillent vraiment sur leur nutrition.

De plus, les exercices de conditionnement du poids corporel que ces gars utilisent peuvent vous aider à développer votre force technique, votre puissance et simplement vous mettre en forme.

Je suis d'avis que vous pouvez tout apprendre de n'importe qui et l'appliquer à votre propre situation.

Nation T: assez juste. Qu'entendez-vous par force technique?

Je pense qu'il existe différents types de force, deux d'entre eux étant techniques et angulaires. Voilà ce que je veux dire. Quand j'étais au Japon, je suis resté dans une université de judo et j'ai vécu avec les athlètes.

Maintenant, je pourrais écraser ces gars dans la salle de gym. Je pourrais m'accroupir et m'asseoir plus et sauter plus haut. Mais dès qu'ils m'ont mis la main dans la pratique du judo, j'ai su que j'avais des ennuis. C'est comme s'ils se transformaient en gorille à dos argenté. Ces gars peuvent simplement vous rouler dans un bretzel parce qu'ils savent comment utiliser leur masse musculaire de manière coordonnée et contrôlée. Je n'étais tout simplement pas encore là parce que je n'avais pas la technique et ne savais pas comment faire fonctionner mon corps dans son ensemble.

Donc, la musculation au poids du corps était le meilleur moyen que j'ai trouvé pour développer ces qualités. Et ils ne faisaient pas que des pompes classiques, non plus. Ils ont eu plus de cinquante types différents de pompes et ont même utilisé des exercices de partenaires créatifs fous. Ils s'accrochaient l'un à l'autre, faisant des hypers inverses et des craquements.

J'ai commencé à faire des exercices de partenaire et plus d'exercices de poids corporel avec mes athlètes quand je suis rentré à la maison, et des choses intéressantes se sont produites. Nous avons plus d'hypertrophie. Nous sommes retournés au développé couché et tout le monde est devenu plus fort. Nous sommes devenus plus maigres.

Personne ne parle de ce genre de choses parce que cela semble trop «simple."Mais ça marche. Et tout le monde se sent mieux. Sur mes deux ans, je n'ai jamais vu personne avec des blessures à la coiffe des rotateurs ou l'une des autres conneries qui affligent la plupart des gars dans le gymnase.

T Nation: Alors, comment quelqu'un comme moi ajouterait-il des mouvements de poids corporel à mon entraînement?? Remplacez simplement une journée d'entraînement par des trucs de poids corporel?

Tu n'as rien à remplacer, Nate. Intégrez-le simplement. Par exemple, lundi dernier était un entraînement du haut du corps pour mes gars de l'UFC. Mais avant notre entraînement principal, nous faisons un échauffement et notre échauffement regards comme une séance d'entraînement effrayante.

On courait un sprint puis on ferait vingt pompes. Mais pas seulement des pompes régulières. Nous ferions des fous, dix et dix de chaque. Ensuite, nous ferions quarante redressements assis. Et nous l'avons fait cinq fois, pour un total de 100 pompes et 200 redressements assis avant même de faire notre entraînement régulier.

Il y avait un nouveau mec de l'UFC s'entraînant avec nous ce jour-là et il ne pouvait même pas passer l'échauffement.

T Nation: Mais tout cet entraînement au poids corporel ne serait-il pas préjudiciable à l'entraînement de poids?

Cela dépend de vos objectifs. Je parie que la plupart des gars qui lisent ceci veulent être plus puissants et musclés et veulent mieux paraître; ils veulent le package complet ressemblant à un guerrier. Pour eux, c'est parfait.

Si vous avez un powerlifter ou un gars dont le seul but est de monter sur scène, alors bien sûr, je ne pense pas que ce soit la meilleure idée. Mais comme je l'ai dit plus tôt, je vois une hypertrophie chez mes gars. Lorsqu'ils arrivent à l'entraînement avec poids, ils peuvent utiliser plus de poids pour plus de répétitions après avoir incorporé des éléments de poids corporel. Et ils brûlent plus de graisse et deviennent plus maigres en même temps.

Nation T: Cool. Souci de partager un push-up que vous avez appris?

Sûr. Mettez-vous dans une position de push-up régulière. Abaissez-vous tout en gardant vos coudes sur les côtés et vos abdos serrés.

Lorsque vous appuyez en arrière, donnez un coup de pied d'une jambe à la main opposée. Ramenez la jambe dans sa position d'origine et répétez sur le bras et la jambe opposés. C'est dur comme l'enfer.

T Nation: Parlons de certains des pays spécifiques. Les Russes ont-ils vraiment une obsession amoureuse pour les kettlebells??

Le seul culte qui suit est celui ici. Nous connaissons tous les experts qui n'utilisent que des kettlebells et prétendent que c'est tout ce dont vous avez jamais besoin. Eh bien, je voulais enquêter et ce que j'ai trouvé était intéressant. En Russie, le kettlebell est définitivement utilisé, mais ce n'est encore qu'un outil. Ce n'est pas une mode ou une nouvelle vague de choses. Ils utilisent des haltères et des haltères ainsi que leur propre poids corporel.

Une autre chose: ces gars n'utilisent pas de poids wussy. Les gars avec qui je me suis entraîné lançaient des kettlebells de 70 livres à dix pieds au-dessus de leur tête. C'était incroyable de regarder. Il n'y avait pas non plus de kettlebells légers dans aucun des gymnases, certainement pas moins de 70 livres.

Mais la chose la plus intéressante était la façon dont ils faisaient beaucoup de mouvements traditionnels comme des presses aériennes, des rangées, des boucles et même des mouches latérales avec eux. Il semble que les gens ici essaient d'être trop fantaisistes et n'utilisent pas assez de poids pour se muscler ou développer de la puissance.

Mais je suppose que tu n'apprends pas ça d'un cours de kettlebell de deux jours à 1500 dollars, hein?

Nation T: Je suppose que non. Beaucoup d'entraîneurs et d'haltérophiles se foutent d'eux-mêmes lorsqu'ils parlent des méthodes du bloc de l'Est et de toute la science qui les sous-tend. Qu'avez-vous découvert?

C'est drôle parce que beaucoup n'étaient pas scientifiques ou dans un laboratoire. C'était juste du levage hardcore à l'ancienne avec de gros poids. Et c'étaient des gymnases historiques, comme l'ère du sport Dynamo, des installations approuvées par Lénine.

Les gars de l'Est sont-ils précis? Sûr. Mais les gens peuvent prendre une idée et la transformer en légende. Une fois que vous y allez, vous vous rendez compte que c'est sensationnel.

T Nation: A-t-il été difficile de surmonter certains de vos propres préjugés? Tu m'as dit plus tôt que tu avais fait de la course à pied et des milliers de craquements.

Ouais, mais je me suis rapidement adapté. Je me suis dit que j'allais faire tout ce que faisaient les gars avec qui je m'entraînais.

Prenons l'idée de l'entraînement abdominal. Ouais, les packs de six sont cool, mais les gars en Thaïlande et aux Pays-Bas ont parlé de «construire une armure de corps.«Ils ont entraîné les abdominaux le matin, lors de leurs séances régulières de kickboxing et le soir. Ils se tenaient là et se donnaient des coups de pied 200 fois de chaque côté de l'estomac puis faisaient quelques centaines de craquements. Ils tempéraient leur corps pour prendre des coups lourds.

Et devine quoi? Ils avaient tous six packs.

C'est juste drôle de voir à quelle vitesse nous évitons les différentes idées une fois que quelqu'un lit une étude, l'interprète comme il le souhaite et effraie tout le pays. Il suffit de regarder la forme physique aux États-Unis: des redressements assis transformés en craquements tournés en planches tournées pour rester là et retenir votre souffle et ne rien faire.

Mais les résultats obtenus par ces kickboxers étaient indéniables et je n'ai vu aucun problème au bas du dos ou au cou.

J'avais l'impression de remettre en question la sagesse conventionnelle actuelle, la mentalité en noir et blanc de l'entraînement. Nous devons comprendre que nous ne pouvons pas dire ce qui est bien ou ce qui ne va pas pour tout le monde. Nous sommes tous des individus et répondons à différentes formations.

T Nation: Quelle est la chose la plus folle qui vous soit arrivée lors de vos voyages?

Je suis allé dans un Banya russe, qui est un immense bain public où vous êtes allongé nu pendant que les gens vous battent avec des branches humides et chaudes couvertes d'huiles aromatiques censées vous aider à récupérer. Les branches deviennent si chaudes qu'elles vous brûlent le cul. Puis ils vous chassent dehors et vous font plonger dans un étang d'eau gelé. Tu dois essayer ça au moins une fois.

Nous avons également été arrêtés sous la menace d'une arme dans deux pays et avons participé à une compétition de karaoké tous azimuts au Japon. Vous n'avez aucune idée à quel point c'est fou jusqu'à ce que vous voyiez à quel point les Japonais prennent leur karaoké au sérieux. Ils vont éclater Beyonce dans un anglais parfait mais ne peuvent pas te dire un putain de mot après.

T Nation: Vous m'avez dit plus tôt que vous aviez reçu de bons conseils des Russes. Qu'est-ce que c'était? Quelque chose à propos de la vodka?

«Ayez toujours un peu faim."

Ils avaient toujours faim de s'entraîner et d'en apprendre davantage, mais ils avaient aussi tout simplement faim de nourriture. Quand ils mangeaient, ils ne remplissaient pas leurs assiettes. Ils pensaient qu'il valait mieux avoir toujours envie.

Je pense que c'est sacrément intelligent. Je pense que nous avons évolué pour avoir toujours un peu faim. Cela nous aide probablement à réfléchir et à réagir plus rapidement que le gars qui martèle sa nourriture et doit s'asseoir avant de s'évanouir.

J'ai appris autre chose: il y a beaucoup de gens qui travaillent beaucoup plus dur que vous ne pourriez l'imaginer, que vous alliez en Thaïlande et qu'ils fassent trois séances par jour dans une chaleur de 100 degrés ou que vous vous rendiez au Japon où ils le font. huit heures de judo par jour. Cela m'a ouvert les yeux sur un autre niveau de capacité à ce que le corps humain peut endurer.

Lorsque vous déménagez avec les gars qui ont consacré leur vie à la formation, vous vous rendez compte que vous n'avez rien à faire avec eux. J'imagine que c'est comme se tenir sur scène à côté de Jay Cutler si vous étiez un bodybuilder récréatif.

En fin de compte, je me suis fait virer la merde pour ce livre, mais je voulais faire quelque chose dont j'étais fier. Mais je voulais surtout montrer ce qu'il y a d'autre là-bas. Nous sommes tous prisonniers de nos propres pensées, et l'anatomie la plus importante que vous puissiez avoir est un esprit ouvert.

T Nation: Excellent point. Merci pour l'interview, Martin!