Volume, volume, volume - Annonce des entraînements des quarts de finale de l'équipe des Jeux CrossFit 2021

2114
Quentin Jones
Volume, volume, volume - Annonce des entraînements des quarts de finale de l'équipe des Jeux CrossFit 2021

Les entraînements pour les quarts de finale par équipe des CrossFit Games ont été annoncés, et ils sont conçus avec très, très, très haut le volume. Le premier entraînement comprend 520 répétitions par athlète et se concentre principalement sur les épaules et la fréquence cardiaque. La deuxième séance d'entraînement est de 264 répétitions par athlète qui feront exploser le tronc et les jambes. Le troisième entraînement se compose de centaines de balles murales et de calories sur le rameur. Le quatrième entraînement - un squat avant maximum de quatre répétitions - donne enfin aux athlètes une chance de rattraper leur retard avant d'effectuer la cinquième séance d'entraînement, un relais d'arraché plus burpee box-jump.

Voici chaque entraînement pour les quarts de finale par équipe:

Entraînements en quarts de finale par équipe

Voici ce que chaque membre de chaque équipe est chargé d'accomplir:

Entraînement un

Pour le temps total:

Deux tours chacun de:

  • 15 pompes strictes
  • 15 nettoyages de puissance de suspension d'haltères
  • 100 doubles sous

L'athlète masculin un termine un tour, puis l'athlète masculin deux termine un tour. Répéter.

Puis immédiatement en deux tours chacun de:

  • 15 pompes de poirier
  • 15 haltères épaules aux frais généraux
  • 100 doubles sous

L'athlète masculin un termine un tour, puis l'athlète masculin deux termine un tour. Répéter.

Une fois que les hommes ont terminé, les femmes terminent la même séquence.

Limite de temps: 30 minutes | Hommes - haltères de 50 livres | Femmes - haltères de 35 livres

Séance d'entraînement deux

Pour le temps:

Paire mâle / femelle un:

  • 70 sit-ups synchro GHD
  • 14 ascensions de corde - une corde de 15 pieds, interrupteur au besoin
  • 70 squats synchronisés alternés sur une jambe
  • 50 sit-ups synchronisés GHD
  • 10 ascensions de corde - une corde de 15 pieds, interrupteur au besoin
  • 50 squats synchronisés alternés sur une jambe

Lorsque la paire mâle / femelle un se termine, la paire mâle / femelle deux complète la séquence.

Limite de temps: 25 minutes

[En relation: 5 grands mythes que les gens croient à propos des athlètes des Jeux CrossFit]

Troisième séance d'entraînement

Les paires homme / homme et femme / femme complètent chacune:

Athlète un:

  • 100 coups de wall-ball
  • Rangée de 120 calories

Ensuite, l'athlète deux:

  • 120 coups de wall-ball
  • Rangée de 100 calories

Les deux paires commencent en même temps et additionnent leurs temps pour leur score final.

Pas de limite de temps. | Hommes - ballon de 20 livres, cible de 10 pieds | Femmes - ballon de 14 livres, cible de neuf pieds

Séance d'entraînement quatre

Pour une charge totale:

  • Squat avant à quatre répétitions max

La tentative la plus réussie de chaque coéquipier est comptabilisée dans le total de l'équipe.

Plage de temps: 20 minutes

Séance d'entraînement cinq

Pour le temps - en tant que relais, chaque athlète effectue 9-6-3 répétitions de:

  • Bribes
  • Sauts de boîtes Burpee

Ordre: Femelle, Femelle, Mâle, Mâle

Limite de temps: 15 minutes | Hommes - 175 livres, boîte de 30 pouces | Femmes - 125 livres, boîte de 24 pouces

[En relation: Vers les demi-finales - Résultats des quarts de finale des Jeux CrossFit 2021]

Quatre fois Fittest Man on Earth® Rich Froning, qui a également remporté quatre victoires aux CrossFit Games avec Team CrossFit Mayhem et Team CrossFit Mayhem Freedom, s'est rendu sur sa page Instagram pour appeler le directeur des CrossFit Games Dave Castro si ces entraînements étaient une sorte de blague.

S'agit-il des séances d'entraînement ou du jeudi de retour combiné avec le poisson d'avril et le 4/20?!

Bien sûr, ce sont les vrais entraînements que chaque équipe devra compléter. Les soumissions pour les deux premiers entraînements sont dues le vendredi 23 avril 2021, à midi PST. Les séances d'entraînement trois et quatre sont attendues d'ici le samedi 24 avril 2021, à midi PST. L'entraînement final est prévu le dimanche 25 avril 2021, à midi PST.

[En rapport: Comment programmer pour les athlètes CrossFit qui reviennent après une pause]

Trop de volume?

Compte tenu du volume de travail que chaque athlète de chaque équipe doit effectuer, le rythme sera certainement un facteur clé pour éviter de se surmener. Le risque de déclencher potentiellement le rhabdo, c'est-à-dire lorsque les dommages musculaires sont si graves que le muscle se décompose et que des morceaux de celui-ci se retrouvent dans la circulation sanguine, il convient de garder à l'esprit.

Espérons que chaque équipe restera suffisamment hydratée et effectuera ces entraînements là où la température n'est pas trop chaude - ce qui pourrait être un facteur contribuant au surmenage. Tant que les athlètes écoutent leur corps et empêchent leur ego de les convaincre de dépasser les seuils de leur corps, ceux qui passeront en demi-finale l'auront certainement mérité.

Les jeux NOBULL CrossFit 2021 sont actuellement prévus du 27 juillet au août. 1 janvier 2021.

Image en vedette: @richfroning


Personne n'a encore commenté ce post.