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Ce que signifie réellement s'entraîner comme un olympien

Ce que signifie réellement s'entraîner comme un olympien

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Thomas Jones

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En tant que rédacteur adjoint chez Fitness pour hommes, l'exploitation minière grâce aux dernières recherches et en consultant des experts pour trouver le les plus des exercices et des routines efficaces, le carburant alimentaire le plus dense et les techniques de récupération les plus intelligentes sont un phénomène quotidien. Presque tous les éditeurs de fitness peuvent vous dire quels exercices fondamentaux devraient être au cœur de la plupart des entraînements et les bonnes façons de cibler les déséquilibres corporels, mais il est indéniable qu'il est agréable de savoir quoi faire au gymnase (et sur le trottoir). Éliminez les conjectures et demandez à quelqu'un de vous guider à travers un régime.Ainsi, lorsqu'on leur donne l'opportunité de s'entraîner comme un athlète olympique, de participer au programme de huit semaines Limitless Potential de Nike et de commencer en s'envolant pour Michael Johnson Performance à Mckinney, au Texas, l'un des centres d'entraînement les plus élites du pays. être évaluée par des spécialistes de la performance qui travaillent régulièrement avec des prospects et des professionnels de la NFL, la réponse était une évidence: Um, Oui s'il te plaît.J'ai été regroupé avec d'autres éditeurs et influenceurs de la santé, du fitness et du style de vie dans le parcours de Nike en athlétisme (les autres programmes sportifs étaient le basket-ball et le football).Ce n'était pas inconnu. J'étais un athlète-un sprinter. Alors, bien sûr, je voulais évoluer vers un meilleur coureur: plus rapide, plus fort, plus efficace. Mais plus encore, comme toi, je voulais être un athlète plus intelligent - c'est exactement ce que je suis devenu. Voici ce que j'ai appris au cours de ce parcours d'entraînement qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et d'athlétisme.

Trouvez vos limites

Chez Michael Johnson Performance (du nom du célèbre sprinter olympique), nous avons été évalués comme des athlètes de haut niveau. Nos pourcentages de graisse corporelle ont été mesurés, les modèles de frappe des pieds analysés et la mobilité et la flexibilité testées via des exercices tels que le squat au-dessus de la tête et le test d'équilibre en Y. Les sauts pliométriques ont indiqué tout risque de blessure, de capacité de puissance et de temps de réaction; un physiothérapeute réel a poussé, poussé et déplacé nos corps pour détecter toute blessure cachée; les sprints déterminent l'accélération, la vitesse et les déséquilibres; un test sur tapis roulant a découvert combien de terrain nous pourrions couvrir en 45 secondes; et une séance de spin infernale de 3 minutes sur un vélo stationnaire a déterminé nos capacités d'endurance et notre capacité à récupérer. Oh, et nous portions un moniteur de fréquence cardiaque appelé Bodyguard pour voir à quel point nous nous remettons d'un exercice intense pendant que nous dormons.Astuce d'ajustement: Demandez si votre gymnase a un entraîneur qui peut vous faire subir une évaluation similaire pour tester les faiblesses et les domaines sur lesquels vous pouvez vous améliorer. Et s'ils n'en ont pas la capacité, demandez-leur s'ils peuvent recommander une installation qui.Je vous épargnerai les détails, mais je travaillais à un niveau de forme physique assez optimal (10, ce qui est comparable à un athlète). J'avais 19% de graisse corporelle. Ma mobilité et ma flexibilité étaient assez égales dans les deux jambes, mais ma droite montrait une certaine faiblesse (blessure au genou se faisant connaître), et j'ai montré une faiblesse des fessiers et une oppression de la hanche. Mais ma récupération a été un vrai désastre. Au cours d'une nuit de sommeil sans exercice, ma récupération était de 86 pour cent; mais après le premier jour de test, ma récupération n'était que de 10 pour cent; mon état de préparation du système nerveux central était de 1 sur 7.Ainsi, avec nos numéros en remorque, nous sommes rentrés à New York et avons commencé nos programmes respectifs avec une équipe de maîtres formateurs Nike d'élite. J'ai travaillé avec Traci Copeland sur l'entraînement en force, tandis que Julia Lucas était mon entraîneur de course à pied. Ils ont travaillé avec moi en tête-à-tête une fois par semaine, chacun, et ont développé un programme d'entraînement qui a rempli le reste de ma semaine avec des entraînements de force de l'application Nike +, des courses de fartlek, du travail de mobilité, du yoga, des sprints, des courses au tempo, de longues courses. , et plus. Ensemble, ils ont cultivé un régime pour non seulement me mettre en forme, comparable à la personnalisation du plan d'un athlète professionnel ou d'un coureur olympique, mais ils m'ont aidé à m'entraîner vers mon objectif individuel, qui était de terminer mon premier triathlon sur distance olympique à Chicago. fin août.

Exposez vos faiblesses

Étant donné que la récupération était une de mes faiblesses criantes, j'ai adopté une multitude de techniques et d'activités pendant la journée pour m'aider à me remettre dans un meilleur état de rajeunissement la nuit. Voici comment vous pouvez aussi:Astuce de récupération: Avant de vous coucher, pratiquez la respiration du ventre. Inspirez et étirez votre estomac en remplissant progressivement votre diaphragme, puis votre poitrine et vos poumons avant d'expirer pendant un compte plus long. Arrêtez votre rituel avant le coucher consistant à faire défiler Instagram et à consulter les e-mails de dernière minute. Faites aussi plus attention à votre cœur. Lors d'un entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque, Lucas a demandé aux athlètes de porter un moniteur de fréquence cardiaque pour avoir une idée de notre fréquence cardiaque maximale. Si le vôtre monte en flèche au début d'un jogging rampant, cela peut avoir deux explications: vous faites du surentraînement ou ne faites qu'un travail de haute intensité. Réduisez l'intensité et la fréquence si vous vous poussez trop fort. Si c'est le dernier, apprenez à intégrer des exercices de faible intensité. Il mérite une place dans chaque régime, sinon vous courez votre corps en lambeaux et ne vous donnez pas assez de temps pour récupérer. À son tour, chaque fois que vous commencez à bouger, votre corps s'attend à un entraînement HIIT exténuant et augmente votre fréquence cardiaque en conséquence. Accordez plus d'attention à la récupération en général: le sommeil résout tout.

Perfectionnez votre forme

La moitié de la bataille des courses et des sprints sur de longues distances consiste à obtenir une bonne forme. Bien sûr, tout le monde a sa cadence naturelle, et Lucas n'a pas essayé de modifier la nôtre, il suffit de la peaufiner.Astuce de posture: Si vous avez tendance à tendre vos épaules et que vous vous retrouvez à les ramener à vos oreilles ou à garder vos bras près de votre poitrine, rappelez-vous activement de vous détendre. Gardez vos bras vers le bas par vos hanches ou votre taille, tout en maintenant une forte oscillation, en tranchant vos coudes d'avant en arrière dans les airs comme un pendule; cela gardera vos épaules baissées aussi. Aussi, lorsque vous êtes fatigué, combattez l'envie de vous pencher en avant. Imaginez qu'il y ait une ficelle tirant de la base de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre crâne. Vos hanches doivent rester droites et parallèles, inébranlables, comme si elles étaient les phares d'une voiture.VOIR ÉGALEMENT: Comment basculer un semi-marathon

Protégez votre corps

Pour renforcer le tronc, le bas du dos, les fessiers et les muscles stabilisateurs, intégrez des mouvements de poids corporel et de résistance qui favorisent l'équilibre et la coordination. L'entraînement en force est extrêmement important pour les coureurs, car travailler votre corps sur différents plans de mouvement et stimuler les fibres moins utilisées peut vous aider à éviter les blessures par surutilisation. Tout les coureurs doivent s'entraîner.Astuce d'ajustement: Un noyau solide est impératif pour courir. En engageant simplement vos abdominaux, vous forcez les muscles qui sont censés être les principaux moteurs à faire leur travail, en soulageant vos articulations. Cela peut même soulager la douleur au genou pendant la course. Considérez-le comme votre source d'énergie. De temps en temps, engagez-le pour réinitialiser votre corps. VOIR ÉGALEMENT: 4 exercices que chaque coureur devrait faire

Éliminer les points faibles

Avant de commencer mon expérience Nike, j'ai participé à un Ragnar Relay (une course de relais de plus de 200 milles dans laquelle 12 coureurs effectuent trois étapes); ma portion n'était que de 12 miles, mais j'ai brouillé pour préparer mon endurance et mes jambes, et j'ai précipité mon entraînement pour passer de ne pas courir à 10 miles en quelques semaines. Inutile de dire que mes genoux n'étaient pas prêts pour l'ajustement. J'ai réveillé et exacerbé la vieille usure. Un voyage chez mon orthopédiste et un mauvais suivi de la rotule exposée par IRM. Essentiellement, mes genouillères ne sont pas correctement alignées dans la douille (pensez à une porte mal alignée sur une charnière; elle continue de s'accrocher et de frotter lorsqu'elle est fermée), donc du liquide s'accumule; le mouvement constant de la course était très irritant.Astuce d'ajustement: Pour atténuer la douleur au genou, fréquente chez les coureurs, concentrez-vous sur le travail unilatéral (pose de l'avion, attrape et lancer du ballon médical, sauts pour la vitesse à travers une formation triangulaire - le tout sur une jambe), mouvements de bande de résistance et sauts pliométriques qui renforcent les petits muscles autour du les genoux. Pour les mouvements de bande de résistance, placez une bande plate autour et au-dessus de vos genoux, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tirez un genou, en travaillant contre la résistance, puis ramenez-le lentement au départ. Compléter à nouveau avec une position décalée de sorte que la jambe de travail soit vers l'avant et que le dos serve d'ancre. Faites-en une partie intégrante de votre échauffement. En tant que finisseur, demandez à un ami ou à un entraîneur de boucler une bande de résistance plus large autour de vos hanches et de fournir une résistance lorsque vous effectuez 2-3 répétitions de genoux hauts d'abord en avant, puis latéralement des deux côtés.

Brisez vos zones de confort

Si le yoga est une pratique que vous n'avez jamais rêvé d'essayer, commencez. Pour la récupération, la flexibilité et la pleine conscience, cela peut être extrêmement avantageux et améliorer votre entraînement.Astuce d'ajustement: La récupération active est également un outil utile. La marche et les randonnées légères sur les sentiers, les jogs ultra-lents et les balades à vélo faciles peuvent garder votre corps en mouvement sans taxer aucun système énergétique spécifique.VOIR ÉGALEMENT: Poses de yoga pour poussins en forme

Entraînez-vous intensément, mais intelligemment

Au milieu du programme d'entraînement, Nike nous a emmenés à Eugene, Oregon (TrackTown USA) pour une expérience d'entraînement unique. Nous nous sommes entraînés pendant trois jours d'affilée; et la charge de travail était intense, mais c'était conscient et intelligent. Nous avons fait du yoga pour ouvrir nos corps après le vol et avant de regarder les essais olympiques en juillet. Une séance d'entraînement au poids corporel a commencé le jour 2 le lendemain matin, qui a été poursuivie (littéralement) par un entraînement de sprint à Hayward Field juste après que les espoirs olympiques et les champions ont déchiré la piste. Nous avons fait une série d'exercices d'échauffement - étirements dynamiques, coups de pied bout à bout, karaoké, limites - pour améliorer nos jambes, portant des pointes qui reflétaient celles que les coureurs Nike portaient à Rio. Et le troisième jour, nous avons mis l'accent sur la récupération: nous avons fait une course de shakeout facile, nous nous sommes étirés, avons roulé de la mousse et avons utilisé des bains de glace.Astuce d'ajustement: Si vous avez prévu un entraînement exténuant, soyez stratégique en ce qui concerne le cardio, la force, les étirements et la récupération.

Embrassez le voyage

J'adore le processus. Apprenez à aimer vous réveiller à des heures impies pour vous adapter aux entraînements. Aimez les défis. Aimez les échecs. Aime la douleur. Aimez la croissance. Lorsque vous êtes un athlète (ou que vous faites semblant de l'être pendant deux mois), vous commencez à mieux apprécier votre corps et tout ce qu'il peut supporter. Bien sûr, il y a des moments où votre alarme est réglée sur 4:45 a.m. comme notre ami The Rock quand tu remets en question ta santé mentale et pourquoi tu fais ce que tu fais. J'ai eu ce dialogue interne et je doute d'innombrables fois. Mais ensuite, je serais à mi-chemin avec mon entraîneur de course, trempé à travers nos chapeaux, à mi-chemin d'un entraînement par intervalles, évitant les chiens endormis et les propriétaires dans un parc, quand tout d'un coup, tout semblait transcendantal.Conseil de motivation: Apprenez à vous sentir à l'aise avec l'inconfort. Vous vous sentirez puissant, plus fort que vous ne l'avez jamais été en mouvement avec un pouvoir d'endurer qui vous choquera pendant votre programme d'entraînement. Vous atteindrez un niveau de forme physique supérieur; et tu finiras exactement là où tu veux être.

Testez-vous

À la fin de notre voyage, le groupe d'athlétisme a rencontré les spécialistes de la performance MJP, les maîtres entraîneurs Nike et les athlètes de basket-ball et de football à Chelsea Piers à New York pour l'évaluation finale. Nous n'avons pas passé tous les tests, juste les plus révélateurs: départs de bloc de 10 mètres, accélérations, saut accroupi (pour la hauteur), saut de contre-mouvement (balancer les bras vers le haut pour gagner de l'élan en hauteur), saut en largeur passer avec médecine-ball et un sprint de 45 secondes pour tester l'endurance de vitesse. Mes améliorations dans les sauts et le test d'endurance de vitesse ont été notées; Je suis passé du squat jumping 26.8cm à 36.7 cm et couvrant seulement 241 m en 45 secondes à 312 m. Essentiellement, je suis plus rapide maintenant que lorsque je courais en compétition. Maintenant, comme pour ce triathlon ..

Fixez-vous de nouveaux objectifs

J'ai terminé le triathlon olympique (international) à Chicago en août dernier. Je ne me suis pas noyé (yay!) pendant le .15 km de nage. J'ai volé à travers le vélo de 25 miles. Et mes genoux se sont tenus pendant la course de 6 milles. Dans l'ensemble, une expérience incroyable qui a suscité une nouvelle appréciation des courses multisports. L'entraîneur Lucas a mentionné quelque chose d'étrangement réconfortant: je ne serai peut-être jamais un marathonien ou même un semi-marathonien à cause de la biomécanique de mon corps (mes genoux). Mais je peux définitivement dominer les courses de courte distance, les courses d'obstacles et les triathlons.

Appréciez jusqu'où vous êtes venu

Ce voyage n'a jamais consisté à réduire la graisse corporelle ou à révéler des abdos. Il s'agissait de devenir un athlète plus intelligent, de s'entraîner pour la croissance plutôt que d'ajuster un extérieur et d'apprécier ce qu'un corps peut endurer - mais pas de le soumettre à des difficultés inutiles.

Astuce d'ajustement: Ne vous permettez pas de raccourcis. Faites les exercices d'échauffement et de refroidissement complets. Prenez une journée supplémentaire pour récupérer si votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Et ignorez la voix qui ne cesse de vous dire de sauter le dernier intervalle ou répétition, car (à moins que vous ne vous poussiez trop loin) ce petit effort supplémentaire est ce qui vous amène au niveau suivant - ce qui fait le truc des légendes. Vous apprendrez à apprécier la machine ultime: vous.

Retour à l'intro

Ainsi, lorsqu'on leur donne l'opportunité de s'entraîner comme un athlète olympique, de participer au programme de huit semaines Limitless Potential de Nike et de commencer en s'envolant pour Michael Johnson Performance à Mckinney, au Texas, l'un des centres d'entraînement les plus élites du pays. être évaluée par des spécialistes de la performance qui travaillent régulièrement avec des prospects et des professionnels de la NFL, la réponse était une évidence: Um, Oui s'il te plaît.

J'ai été regroupé avec d'autres éditeurs et influenceurs de la santé, du fitness et du style de vie dans le parcours de Nike en athlétisme (les autres programmes sportifs étaient le basket-ball et le football).

Ce n'était pas inconnu. J'étais un athlète-un sprinter. Alors, bien sûr, je voulais évoluer vers un meilleur coureur: plus rapide, plus fort, plus efficace. Mais plus encore, comme toi, je voulais être un athlète plus intelligent - c'est exactement ce que je suis devenu. Voici ce que j'ai appris au cours de ce parcours d'entraînement qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness et d'athlétisme.

Trouvez vos limites

Astuce d'ajustement: Demandez si votre gymnase a un entraîneur qui peut vous faire subir une évaluation similaire pour tester les faiblesses et les domaines sur lesquels vous pouvez vous améliorer. Et s'ils n'en ont pas la capacité, demandez-leur s'ils peuvent recommander une installation qui.

Je vous épargnerai les détails, mais je travaillais à un niveau de forme physique assez optimal (10, ce qui est comparable à un athlète). J'avais 19% de graisse corporelle. Ma mobilité et ma flexibilité étaient assez égales dans les deux jambes, mais ma droite montrait une certaine faiblesse (blessure au genou se faisant connaître), et j'ai montré une faiblesse des fessiers et une oppression de la hanche. Mais ma récupération a été un vrai désastre. Au cours d'une nuit de sommeil sans exercice, ma récupération était de 86 pour cent; mais après le premier jour de test, ma récupération n'était que de 10 pour cent; mon état de préparation du système nerveux central était de 1 sur 7.

Ainsi, avec nos numéros en remorque, nous sommes rentrés à New York et avons commencé nos programmes respectifs avec une équipe de maîtres formateurs Nike d'élite. J'ai travaillé avec Traci Copeland sur l'entraînement en force, tandis que Julia Lucas était mon entraîneur de course à pied. Ils ont travaillé avec moi en tête-à-tête une fois par semaine, chacun, et ont développé un programme d'entraînement qui a rempli le reste de ma semaine avec des entraînements de force de l'application Nike +, des courses de fartlek, du travail de mobilité, du yoga, des sprints, des courses au tempo, de longues courses. , et plus. Ensemble, ils ont cultivé un régime pour non seulement me mettre en forme, comparable à la personnalisation du plan d'un athlète professionnel ou d'un coureur olympique, mais ils m'ont aidé à m'entraîner vers mon objectif individuel, qui était de terminer mon premier triathlon sur distance olympique à Chicago. fin août.

Exposez vos faiblesses

Astuce de récupération: Avant de vous coucher, pratiquez la respiration du ventre. Inspirez et étirez votre estomac en remplissant progressivement votre diaphragme, puis votre poitrine et vos poumons avant d'expirer pendant un compte plus long. Arrêtez votre rituel avant le coucher consistant à faire défiler Instagram et à consulter les e-mails de dernière minute. Faites aussi plus attention à votre cœur. Lors d'un entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque, Lucas a demandé aux athlètes de porter un moniteur de fréquence cardiaque pour avoir une idée de notre fréquence cardiaque maximale. Si le vôtre monte en flèche au début d'un jogging rampant, cela peut avoir deux explications: vous faites du surentraînement ou ne faites qu'un travail de haute intensité. Réduisez l'intensité et la fréquence si vous vous poussez trop fort. Si c'est le dernier, apprenez à intégrer des exercices de faible intensité. Il mérite une place dans chaque régime, sinon vous courez votre corps en lambeaux et ne vous donnez pas assez de temps pour récupérer. À son tour, chaque fois que vous commencez à bouger, votre corps s'attend à un entraînement HIIT exténuant et augmente votre fréquence cardiaque en conséquence. Accordez plus d'attention à la récupération en général: le sommeil résout tout.

Perfectionnez votre forme

Astuce de posture: Si vous avez tendance à tendre vos épaules et que vous vous retrouvez à les ramener à vos oreilles ou à garder vos bras près de votre poitrine, rappelez-vous activement de vous détendre. Gardez vos bras vers le bas par vos hanches ou votre taille, tout en maintenant une forte oscillation, en tranchant vos coudes d'avant en arrière dans les airs comme un pendule; cela gardera vos épaules baissées aussi. Aussi, lorsque vous êtes fatigué, combattez l'envie de vous pencher en avant. Imaginez qu'il y ait une ficelle tirant de la base de votre colonne vertébrale jusqu'au sommet de votre crâne. Vos hanches doivent rester droites et parallèles, inébranlables, comme si elles étaient les phares d'une voiture.

VOIR ÉGALEMENT: Comment basculer un semi-marathon

Protégez votre corps

Astuce d'ajustement: Un noyau solide est impératif pour courir. En engageant simplement vos abdominaux, vous forcez les muscles qui sont censés être les principaux moteurs à faire leur travail, en soulageant vos articulations. Cela peut même soulager la douleur au genou pendant la course. Considérez-le comme votre source d'énergie. De temps en temps, engagez-le pour réinitialiser votre corps.

VOIR ÉGALEMENT: 4 exercices que chaque coureur devrait faire

Éliminer les points faibles

Astuce d'ajustement: Pour atténuer la douleur au genou, fréquente chez les coureurs, concentrez-vous sur le travail unilatéral (pose de l'avion, attrape et lancer du ballon médical, sauts pour la vitesse à travers une formation triangulaire - le tout sur une jambe), mouvements de bande de résistance et sauts pliométriques qui renforcent les petits muscles autour du les genoux. Pour les mouvements de bande de résistance, placez une bande plate autour et au-dessus de vos genoux, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tirez un genou, en travaillant contre la résistance, puis ramenez-le lentement au départ. Compléter à nouveau avec une position décalée de sorte que la jambe de travail soit vers l'avant et que le dos serve d'ancre. Faites-en une partie intégrante de votre échauffement. En tant que finisseur, demandez à un ami ou à un entraîneur de boucler une bande de résistance plus large autour de vos hanches et de fournir une résistance lorsque vous effectuez 2-3 répétitions de genoux hauts d'abord en avant, puis latéralement des deux côtés.

Brisez vos zones de confort

Astuce d'ajustement: La récupération active est également un outil utile. La marche et les randonnées légères sur les sentiers, les jogs ultra-lents et les balades à vélo faciles peuvent garder votre corps en mouvement sans taxer aucun système énergétique spécifique.

VOIR ÉGALEMENT: Poses de yoga pour poussins en forme

Entraînez-vous intensément, mais intelligemment

Au milieu du programme d'entraînement, Nike nous a emmenés à Eugene, Oregon (TrackTown USA) pour une expérience d'entraînement unique. Nous nous sommes entraînés pendant trois jours d'affilée; et la charge de travail était intense, mais c'était conscient et intelligent. Nous avons fait du yoga pour ouvrir nos corps après le vol et avant de regarder les essais olympiques en juillet. Une séance d'entraînement au poids corporel a commencé le jour 2 le lendemain matin, qui a été poursuivie (littéralement) par un entraînement de sprint à Hayward Field juste après que les espoirs olympiques et les champions ont déchiré la piste. Nous avons fait une série d'exercices d'échauffement - étirements dynamiques, coups de pied bout à bout, karaoké, limites pour amorcer nos jambes, portant des pointes qui reflétaient celles que les coureurs Nike portaient à Rio. Et le troisième jour, nous avons mis l'accent sur la récupération: nous avons fait une course de shakeout facile, nous nous sommes étirés, avons roulé de la mousse et avons utilisé des bains de glace.

Astuce d'ajustement: Si vous avez prévu un entraînement exténuant, soyez stratégique en ce qui concerne le cardio, la force, les étirements et la récupération.

Embrassez le voyage

Conseil de motivation: Apprenez à vous sentir à l'aise avec l'inconfort. Vous vous sentirez puissant, plus fort que vous ne l'avez jamais été en mouvement avec un pouvoir d'endurer qui vous choquera pendant votre programme d'entraînement. Vous atteindrez un niveau de forme physique supérieur; et tu finiras exactement là où tu veux être.

Testez-vous

À la fin de notre voyage, le groupe d'athlétisme a rencontré les spécialistes de la performance MJP, les maîtres entraîneurs Nike et les athlètes de basket-ball et de football à Chelsea Piers à New York pour l'évaluation finale. Nous n'avons pas passé tous les tests, juste les plus révélateurs: départs de bloc de 10 mètres, accélérations, saut accroupi (pour la hauteur), saut de contre-mouvement (balancer les bras vers le haut pour gagner de l'élan pour la hauteur), saut en largeur passer avec médecine-ball et un sprint de 45 secondes pour tester l'endurance de vitesse. Mes améliorations dans les sauts et le test d'endurance de vitesse ont été notées; Je suis passé du squat jumping 26.8cm à 36.7 cm et couvrant seulement 241 m en 45 secondes à 312 m. Essentiellement, je suis plus rapide maintenant que lorsque je courais en compétition. Maintenant, comme pour ce triathlon ..

Fixez-vous de nouveaux objectifs

Appréciez jusqu'où vous êtes venu

Ce voyage n'a jamais consisté à réduire la graisse corporelle ou à révéler des abdos. Il s'agissait de devenir un athlète plus intelligent, de s'entraîner pour la croissance plutôt que d'ajuster un extérieur et d'apprécier ce qu'un corps peut endurer - mais pas de le soumettre à des difficultés inutiles. Astuce d'ajustement: Ne vous permettez pas de raccourcis. Faites les exercices d'échauffement et de refroidissement complets. Prenez une journée supplémentaire pour récupérer si votre corps vous dit que quelque chose ne va pas. Et ignorez la voix qui ne cesse de vous dire de sauter le dernier intervalle ou répétition, car (à moins que vous ne vous poussiez trop loin) ce petit effort supplémentaire est ce qui vous amène au niveau suivant - ce qui fait le truc des légendes. Vous apprendrez à apprécier la machine ultime: vous.