À quoi ressemble la musculation pour U.S. La star du football WNT Jessica McDonald

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Vovich Geniusovich
À quoi ressemble la musculation pour U.S. La star du football WNT Jessica McDonald

La footballeuse professionnelle Jessica McDonald s'entraîne en force depuis l'âge de 14 ans. Alors que le ballon de football l'a sûrement trouvée en premier, McDonald a déclaré que les poids venaient peu après.

Quand vous voyez McDonald sur le terrain, l'attaquant incarne la puissance - Ses courses au-delà des lignes défensives sont dynamiques, sa capacité à poster et à tourner à un sou est explosive, et la force de son tir est sûre de laisser la main de n'importe quel gardien de but brisée.

«Je dirais certainement que mes muscles sont quelque chose dont je suis fier. J'ai eu un enfant et je sais que c'est quelque chose qui n'est pas facile à récupérer et à récupérer.»- Jessica McDonald

«Je ne commence à compter que lorsque ça commence à faire mal, car ce sont les seuls qui comptent.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.Twitter.com / 7JYWUcieip

- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 mai 2019

McDonald est membre de la North Carolina Courage dans la National Women's Soccer League (NWSL), et tout récemment a été nommé à l'U.S. Liste de l'équipe nationale féminine de la Coupe du monde féminine de la FIFA 2019. La championne NWSL et la joueuse la plus utile de 2018 ont réussi à se faufiler un peu avant de s'envoler pour la France pour partager sa routine d'entraînement en force avec nous et l'impact de l'entraînement en force sur son jeu.

McDonald a 31 ans et pour la première fois de sa carrière de footballeuse a fait partie de la liste de la Coupe du monde. Son jeu ne s'est amélioré qu'avec l'âge, par exemple, la saison dernière, elle a mené la NWSL en passes décisives avec huit et a terminé la saison avec 10 buts, dont trois ont été marqués en séries éliminatoires. Alors, comment le fait-elle?

«L'entraînement en force a définitivement aidé à améliorer mon jeu», a déclaré McDonald à BarBend. «Depuis que je suis plus âgé, je dois garder mon corps d'une manière différente de celle d'un joueur plus jeune. L'entraînement en force m'a aidé avec la longévité. Je me sens plus vite et plus fort qu'avant."

Le football est un sport qui requiert la force de tout le corps; vous avez évidemment besoin de puissance dans vos jambes, mais aussi d'un haut du corps solide pour le contrôle et la stabilité. Pour quelqu'un comme McDonald qui joue l'attaquant, il est crucial d'avoir un haut du corps solide pour se frayer un chemin autour des plus grands et des plus méchants défenseurs du monde.

«À peu près tout à voir avec le bas du corps. Les squats sont définitivement numéro un."

Elle admet, cependant, qu'en ce qui concerne l'entraînement en force et quel est le domaine le plus important à développer en tant que joueur de football, elle a dit que tout était une question de jambes!

«À peu près tout à voir avec le bas du corps. Les squats sont définitivement numéro un.«Il y a une telle gamme quand il s'agit de squats aussi, qui offre à des athlètes comme McDonald des exercices de squat infinis à mettre en œuvre dans son entraînement. Les squats sont également l'un des mouvements, sinon les plus universellement exécutés, et les avantages vont de l'amélioration de la force des jambes à l'amélioration de la qualité de vie quotidienne et de la résilience aux blessures.

Son exercice préféré cependant, ce sont les mines terrestres. Pour ceux qui ne savent peut-être pas à quoi ressemble ce mouvement, similaire au squat, il existe de nombreuses variantes. Les mines terrestres peuvent impliquer une presse, également connue sous le nom de presse de mines terrestres, ou vous pouvez faire un squat de mines terrestres qui est une excellente alternative à un squat normal avec haltères ou un squat en gobelet, car cela vous oblige à replacer vos hanches en arrière et à descendre lentement tout en bougeant. la barre de haut en bas en conséquence.

Même avec la Coupe du Monde Féminine de la FIFA 2019 dans quelques semaines à peine, l'équipe s'entraîne toujours en force pour équilibrer les entraînements, la vidéo, le travail mental, etc.

«Les séances de gym sont très longues. Nos entraînements de force couvrent à peu près toutes les parties du corps », a déclaré McDonald. À la pointe de l'U.S. La programmation de la force et du conditionnement de WNT est l'entraîneur Dawn Scott qui entraîne les Américains depuis 2010. Elle a été le cerveau et l'une des principales raisons pour lesquelles l'U.S. connaît un tel succès depuis si longtemps au niveau international.

Pour vous donner une idée, ils sont les plus titrés dans le football féminin international avec trois titres de la Coupe du monde féminine, quatre médailles d'or olympiques, huit coupes d'or de la CONCACAF et 10 coupes de l'Algarve. Outre leur capacité à contrôler le rythme du jeu, leur force et leur forme physique ont vraiment propulsé l'USWNT sur d'autres pays.

Et, quand il s'agit de jouer fort et d'avoir l'air fort, McDonald a déclaré que c'était quelque chose dont elle était indéniablement fière.

«Je dirais certainement que mes muscles sont quelque chose dont je suis fier. J'ai eu un enfant et je sais que c'est quelque chose qui n'est pas facile à récupérer et à récupérer."

McDonald entrera sur le terrain dans quelques semaines pour les États-Unis, et si vous avez la chance de la regarder jouer, vous verrez quelqu'un rayonner de fierté qui donne l'impression de jouer au jeu depuis toujours et de se relever depuis qu'elle était pré-adolescente.

Image vedette de la page Instagram @ jmac1422.


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