Je suis enfin rentré à la salle de sport après avoir eu un bébé, mais j'allaite toujours. Dois-je changer la quantité de protéines que je consomme?
Calculer la quantité de protéines dont vous avez besoin pendant l'allaitement peut être délicat. La lactation dépense de l'énergie tout comme l'exercice. «Une mère qui allaite doit avoir suffisamment de calories pour soutenir la lactation. Un supplément de protéines aide à empêcher le corps d'utiliser les réserves de protéines pour répondre aux besoins énergétiques », déclare Leslie Bonci, R.ré., nutritionniste sportive et propriétaire de Active Eating Advice à Pittsburgh. Les poudres d'isolats de protéines peuvent être un excellent outil pour les mères qui allaitent, ajoute Bonci, car elles peuvent être facilement ajoutées à une variété d'aliments, des smoothies aux flocons d'avoine en passant par les muffins. «Choisissez un isolat de protéines de lactosérum car il est le plus riche en leucine, ce qui est le meilleur pour la synthèse des protéines musculaires. Si vous avez une allergie aux produits laitiers, optez pour un isolat de protéines de soja ou une protéine à base de légumes comme le pois ou la poudre de riz.«Ses marques préférées: Twinlab Clean Series (isolats de protéines de lactosérum, de soja et de légumes); Bipro USA (isolat de protéine de lactosérum); et Klean Athlete (isolat de protéines de lactosérum).
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