Dans un article précédent, nous avons discuté des avantages de l'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie pendant l'entraînement et la compétition, ce qui a naturellement ouvert la voie à la ceinture vs. débat sans ceinture entre de nombreux athlètes de force et de puissance.
Alors que les ceintures sont très bénéfiques (et recommandées) pendant les compétitions de dynamophilie, d'homme fort et d'haltérophilie, de nombreux athlètes négligent la capacité naturelle du corps à créer une tension intra-abdominale, à stabiliser le bassin et à développer un tronc plus fort pour augmenter la force maximale.
Une photo publiée par GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) le
Dans cet article, nous discuterons cinq avantages clés de l'entraînement sans ceinture, faire en sorte que tous les athlètes effectuent leurs ensembles d'échauffement, leurs entraînements de volume et même des cycles de squat entiers sans l'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie pour maximiser les performances.
Personnellement, je suis d'accord avec de nombreux athlètes et entraîneurs de haut niveau qui suggèrent de porter des ceintures pour des tentatives de levage presque maximales et maximales, car il a été démontré qu'elles augmentent la pression intra-abdominale, stabilisent la colonne vertébrale et augmentent généralement les performances lorsqu'elles sont utilisées correctement.
Cela dit, beaucoup d'athlètes sont trop dépendants des ceintures (Je suis également coupable de cela) pendant les squats modérés à lourds, les deadlifts, les clean et les secousses, etc. structures nécessaires pour s'accroupir plus lourdes et plus saines…
Vous trouverez ci-dessous cinq raisons principales pour lesquelles tous les athlètes devraient effectuer plus de squats sans ceinture pendant les séries d'échauffement, les jours d'entraînement à volume élevé, les sessions de chargement modérées à lourdes et même des cycles de squat entiers.
L'entraînement à la ceinture est très efficace pour augmenter la pression intra-abdominale et stabiliser la colonne vertébrale lors de levées plus lourdes. Bien que bénéfiques, certains les haltérophiles peuvent négliger leur propre capacité à favoriser la pression intra-abdominale via de fortes contractions musculaires et des stratégies de renforcement, en fin de compte sous-réaliser leur plein potentiel. Lors de l'utilisation d'une courroie, les élévateurs peuvent compenser le contreventement et la tension du noyau moins qu'optimaux en raison de la capacité naturelle de la courroie à augmenter la pression, qui, si elle n'est pas traitée, peut entraîner des performances sous-optimales et potentiellement des blessures. Cela dit, les haltérophiles peuvent simplement s'entraîner sans ceinture et se concentrer sur le renforcement de la pression et l'augmentation de la pression pendant les séances d'entraînement modérées à lourdes. Le gain: au fur et à mesure que l'on développe pleinement cette capacité, il pourra puiser dans une tension et une pression supplémentaires lorsqu'il retournera à un entraînement intensif avec une ceinture.
Une vidéo postée par Mike Dewar (@mikejdewar) sur
Dans la vidéo ci-dessus, toute la session a été réalisée sans ceinture pour une concentration et un renforcement accrus.
Lorsque nous tapons sur une ceinture, nous nous trouvons souvent en mode combat ou vol, alors que nous cherchons à déplacer des poids proches du maximum. L'agression et la concentration pendant ces périodes sont souvent dirigées vers le modèle de mouvement grossier plutôt que vers le contrôle fini des structures de contreventement et de stabilisation. L'entraînement sans ceinture oblige les haltérophiles à devenir plus conscients de leur inclinaison pelvienne, de leur tension abdominale et du bas du dos, et du suivi des chevilles, des genoux et des hanches tout au long du squat. La diminution de la dépendance à la courroie pour la rigidité et la stabilisation oblige les pousseurs à être méthodiques dans leur approche, leur configuration et leur portance; tout cela, une fois fait correctement, peut devenir automatique, et à son tour se déchaîner sur un élévateur d'haltères ceinturé chargé au maximum dans le futur.
Sans ceinture, de nombreux haltérophiles seront obligés d'être extrêmement conscients et concentrés sur la respiration et le renforcement pendant l'approche, l'installation et tout au long de l'ascenseur. Alors que les courroies peuvent améliorer les performances, l'entraînement sans ceinture augmentera la capacité naturelle de l'athlète à créer et à exploiter la pression intra-abdominale, ce qui ne fera que rendre l'entraînement avec ceinture encore meilleur.
Si vous êtes un athlète qui compte sur une ceinture, peu importe la légèreté ou la lourdeur des charges, vous vous rendez un mauvais service. De nombreux haltérophiles (débutants et jusqu'aux niveaux avancés) doivent établir une meilleure base de configuration de squat (moi y compris), de renforcement et de stabilité pelvienne sans l'utilisation de ceintures d'haltérophilie pour développer les structures intra-abdominales, les fléchisseurs de hanche et d'autres stabilisateurs pelviens pour éviter les blessures potentielles (si elles ne sont pas traitées) et améliorer les performances accroupies.
Une vidéo publiée par Charity Witt (@charity_witt) sur
Charity Witt s'entraîne sans ceinture lors d'une journée d'intensité modérée.
De plus, l'entraînement avec ceinture est souvent réservé aux ascenseurs d'intensité plus élevée (charges presque maximales), dans le but d'offrir une tension maximale (les ceintures d'haltérophilie peuvent augmenter la capacité naturelle à créer une pression intra-abdominale). En vous entraînant sans ceinture, cependant, vous permettez à votre entraînement de squat d'être fait à des intensités plus gérables (60-85%) et dans des volumes plus élevés, qui sont tous deux essentiels à la force à long terme et au développement musculaire.
C'est une raison anecdotique, mais que j'ai trouvée très vraie (ainsi que lorsque je parle avec d'autres athlètes). Le recours à des équipements et outils externes (tels que des ceintures d'haltérophilie, des genouillères, de la musique, etc.) peut mentalement commencer à altérer sa confiance et son approche pendant les périodes où ils n'ont pas ces mêmes conditions. En tant qu'athlètes, une dépendance accrue vis-à-vis de facteurs externes peut entraîner une diminution des performances personnelles. La solution à ce problème est d'établir la concentration, la confiance et le contrôle interne sans l'utilisation d'outils externes (tels que les ceintures d'haltérophilie) ou la dépendance à des environnements spécifiques de sorte que lorsque nous sommes dans un état accru (compétition et / ou max outs), nous peut pleinement exploiter le soutien supplémentaire fourni par ces outils de formation supplémentaires.
Bien que beaucoup de ces problèmes ne résolvent peut-être pas le débat en cours sur l'entraînement avec ceinture et sans ceinture, je trouve très utile d'aborder les deux côtés, car chacun peut et doit être utilisé (ceintures vs. sans ceinture) à des moments précis et à des fins spécifiques. En général, Je pense que de nombreux athlètes (moi y compris) accordent trop d'importance et de dépendance à l'entraînement avec ceinture afin qu'ils puissent s'entraîner avec des charges plus lourdes au lieu d'éduquer et de développer leur propre capacité naturelle à se renforcer, à créer une stabilité pelvienne active et à avoir une structure de mouvement saine dans le squat. Cela étant dit, Je recommande aux athlètes qui s'entraînent au-dessus de 90-95% de 1RM (qui, si elles sont correctement programmées, devraient être rarement, principalement réservées aux environnements de pointe ou de test), les ceintures peuvent être un outil d'entraînement très bénéfique et doivent être utilisées. Les entraîneurs et les athlètes devraient passer du temps à s'acclimater à l'entraînement avec ceinture avant les compétitions pour augmenter davantage la préparation et la performance.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @gympointluleburgaz sur Instagram
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