Les Highland Games occupent une place particulière dans le cœur des athlètes de force. Ce ne sont pas les événements les plus couverts ou les plus fréquentés sur Terre, mais, comme un moustique jurassique congelé dans de l'ambre, ils sont un morceau du passé magnifiquement préservé, un sport de force d'un temps avant les haltères et la poudre de protéines et un rappel. de la poursuite éternelle de l'humanité pour la force physique.
Pour notre argent, la vue d'un homme se terminant pour le lancer du marteau écossais - des pointes sur ses bottes, faisant tourner tout le haut de son corps comme un derviche tourneur - est la plus captivante à regarder.
Une vidéo postée par Matthew Vincent (@ihviiimattvincent) sur
Le marteau écossais est sensiblement différent du marteau d'athlétisme, dans lequel un poids attaché à un fil et tenu avec une prise neutre. Le marteau utilisé dans les Highland Games est généralement un manche en bois de quatre pieds et deux pouces de long avec un poids sphérique attaché à une extrémité.
L'une des premières références au lancer du marteau écossais se trouve dans un décret écrit dans le 14e siècle, lorsque le roi Édouard Ier a interdit aux Écossais de posséder les marteaux - ainsi que tout ce qu'il pensait capable d'être utilisé comme une arme. Au fil des siècles (et après que les Écossais aient gagné leur indépendance), l'événement a gagné en popularité et comprenait parfois des marteaux de traîneau et des marteaux plus courts de deux pieds et demi.
Jusqu'au dix-neuvième siècle, le poids standard du marteau était de seize livres, mais aujourd'hui les hommes peuvent lancer des poids de seize et vingt-deux livres, tandis que les femmes en lancent douze et seize.
Sur le papier, cela semble assez simple: lancez le marteau aussi loin que vous le pouvez.
Il est généralement considéré comme un sport de force et de compétence Est-ce que nécessitent beaucoup de force sur tout le corps, en particulier au niveau du tronc, des hanches et des jambes. Mais les progrès modernes de la science de l'exercice ont conduit à une concentration significative sur la vitesse.
«Normalement, quand vous faites un lancer complet, vous allez faire trois vents et un relâchement», déclare Matt Vincent, deux fois champion du monde des Highland Games qui entraîne le lancer du marteau écossais deux ou trois fois par semaine. «Donc, quand je m'entraîne à des exercices, j'essaie de progresser: un vent et un relâchement, puis deux vents et un relâchement, essayant de gagner de plus en plus de vitesse.»Il décrit sa technique en détail ci-dessous.
Aussi chaotique que puisse paraître le tourbillon, il y a évidemment beaucoup de technique impliquée.
«Ce qui rend le lancer du marteau si différent et fascinant pour moi, c'est le détail de la compétence», déclare Tom Sroka, un athlète d'haltérophilie de l'équipe américaine qui a eu beaucoup de succès en athlétisme au marteau. «Peu importe votre force ou votre puissance dans cet événement, mais qui est plus discipliné dans sa technique."
Il note que, à certains égards, le mouvement pour les deux types de lancer de marteau est très similaire à celui d'un arraché.
«Il faut être patient et laisser ses positions évoluer tout au long du mouvement», explique-t-il. «La force n’équivaut pas à un plus gros lancer, et vous devez attendre l’arrivée et la frapper aussi fort que vous le pouvez. Toutes les positions peuvent être là, mais si vous n'êtes pas agressif à l'arrivée, tout ce travail n'a été pour rien."
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Les pieds de l'athlète doivent être stationnaires, de sorte qu'il ou elle bloquera souvent leurs bottes en place avec de grandes pointes métalliques attachées aux orteils. Selon Vincent, l'aspect le plus important du «vent» est de garder le marteau sur le côté droit du corps.
«Je veux dire par là que le point bas de mon orbite va être sur mon pied droit», dit Vincent. «De cette façon, vous avez le temps de pousser le marteau vers le bas et d'accélérer sa vitesse à l'approche du bas de la balançoire."
Il est préférable de commencer les balançoires sans trop d'effort, en laissant le poids et la gravité augmenter votre vitesse. Après un ou deux coups, pour maximiser la vitesse du marteau (et utiliser la gravité à votre avantage), la clé est de pousser le marteau vers le bas à l'approche du bas de la balançoire.
Cela peut sembler une évidence, mais cela signifie ne tire pas le marteau. Lorsque vous saisissez un poids à deux mains, il est naturel de vouloir tirer avec le dos pour garder les épaules serrées, les bras courts et le corps stable, mais cela va combattre l'arc du marteau et l'empêcher de se balancer aussi vite que possible.
Lorsqu'il est temps de se libérer, l'athlète génère de la puissance à partir des hanches tout en lançant avec les bras lorsqu'il atteint le point haut de l'orbite.
«L'une des erreurs les plus courantes est que les gens n'utilisent pas leurs hanches pour lancer et n'utilisent pas leur bras droit pour pousser», dit Vincent, dont les records personnels sont de lancer un marteau de seize livres de 141 pieds et un marteau de vingt-deux livres de 117 pieds. Clouer la technique demande beaucoup de pratique - il n'y a pas d'exercice de gym qui se traduira par un bon lancer de marteau - mais une fois que vous aurez compris les concepts d'utilisation de la gravité, de la vitesse et de la puissance explosive du corps à votre avantage, vous serez sur votre chemin vers un lancer dont William Wallace serait fier.
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Écoutez, nous serons honnêtes: le lancer du marteau n'est pas vraiment utile.
«Je ne pense pas que ce soit vraiment fonctionnel pour autre chose que lancer le marteau», dit Vincent. «Il existe des moyens beaucoup plus efficaces pour devenir fort, rapide ou puissant."
«Je suis d'accord avec Matt pour dire que le lancer du marteau est une compétence en soi», déclare Sroka. «Je ne recommanderais à personne d'essayer de lancer le marteau à moins d'être sérieux et d'avoir pris le temps et l'énergie nécessaires pour apprendre à le faire correctement. Il en irait de même pour l'haltérophilie, l'haltérophilie ou l'homme fort. Je n'irais pas dans un sport que je ne connaissais pas et je manquerais de respect aux maîtres de ce métier en disant que je le fais `` de manière récréative.""
Tourner et lancer des marteaux est un sérieux cool de l'Ancien Monde, et si c'est quelque chose que vous aimeriez maîtriser, essayez de contacter une société irlandaise ou écossaise locale, et ils pourront peut-être vous diriger vers un groupe qui entraîne les événements des Highland Games en votre région.
Image en vedette via @ihviiimattvincent sur Instagram.
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