L'haltérophilie olympique est une question de technique, d'accélération, de force, de technique, de confiance, de force positionnelle, de mobilité et de technique. Bien qu'il puisse sembler redondant de dire que la technique est essentielle à l'haltérophilie, on ne saurait trop le souligner.
Cela dit, la confiance en ses propres capacités joue également un rôle important dans la réussite d'un ascenseur que ce soit à l'entraînement et / ou en compétition. La capacité d'exprimer avec confiance ses capacités athlétiques de force, de puissance, de mobilité et de précision sous pression nécessite la plus grande confiance. 
En haltérophilie olympique, les entraîneurs et les athlètes doivent prendre des mesures prudentes pour renforcer, raffiner et solidifier la confiance d'un athlète pendant l'entraînement et la compétition afin de leur donner la possibilité de réussir. Le manque de confiance, quelle qu'en soit la raison, peut entraîner des hésitations, des blocages mentaux, une perte de motivation et des blessures potentielles.
En haltérophilie olympique, les entraîneurs et les athlètes doivent prendre des mesures prudentes pour développer, raffiner et solidifier la confiance d'un athlète pendant l'entraînement et la compétition afin de leur donner la possibilité de réussir. Le manque de confiance, quelle qu'en soit la raison, peut entraîner:
Dans un podcast récent de Greg Everett et Ursula Garza, un haltérophile a écrit sur leur problème de ne pas s'engager dans des charges qui représentaient plus de 90% de leur maximum de 1 répétition, échouant souvent même à essayer de passer sous la barre.
À première vue, on pourrait suggérer qu'il / elle n'avait pas la force et / ou la technique pour se donner l'opportunité de s'engager, les deux pouvant être le coupable. Pour comprendre si vous et / ou vos athlètes avez des problèmes de confiance en vous engageant dans une remontée, les entraîneurs / athlètes doivent déterminer si la force et la technique sont le principal problème.
Dans un article récent, nous avons discuté du pourcentage de force de squat avant pour nettoyer, du nettoyage à la puissance propre, et même de l'arraché par rapport au nettoyage. Si ces corrélations ont tendance à tomber en dessous de 85% (par exemple, un élévateur avant accroupit 160 kg mais ne peut nettoyer que 115 kg et la puissance nettoie 113 kg), le plus grand facteur limitant peut être un défaut technique propre au nettoyage, plutôt que la force et / ou la confiance (cependant ils peuvent aussi avoir des problèmes de confiance en raison de leurs faibles prouesses techniques).
Si toutefois, les haltérophiles maîtrisent mieux la technique (corrélations supérieures à 85%), mais manquent souvent des levées plus lourdes pour des raisons inconnues, la confiance peut très bien être le principal problème à résoudre.
Vous trouverez ci-dessous cinq stratégies très constructives pour renforcer efficacement la confiance des haltérophiles de tous niveaux, en particulier des débutants et des haltérophiles de haut niveau.
Bien que cela puisse sembler une évidence, certains athlètes n'ont pas la capacité d'avaler leur ego et de demander de l'aide. Sans les connaissances appropriées et un œil analytique (un coach qualifié et quelqu'un qui ne voudra pas calmer vos problèmes), votre confiance et votre manque de performance vous affligeront indéfiniment. Prendre le temps d'obtenir de l'aide, résoudre les défauts avec des variations correctives et segmentées snatch / clean / jerk, et abandonner le chargement améliorera non seulement votre technique (duh), mais augmentera également votre confiance et vos prouesses techniques, ce qui peut avoir un impact considérable sur vos performances. ascenseurs d'intensité (90 +% de 1 répétition max).
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Si vous rencontrez des problèmes avec un ascenseur, arrêtez d'espérer qu'il se résoudra au fil du temps et résolvez plutôt le problème de front. Presque toujours, cela vous impliquera de rechercher une aide et un encadrement qualifiés, de prendre le temps de vous entraîner avec des charges plus légères et de faire souvent les choses que vous détestez le plus. Le gain: une technique et des performances améliorées, ce qui aura un effet boule de neige sur votre confiance en tant que lifter.
L'entraînement à la minute (EMOM) a été popularisé par Joe Mills, entraîneur et haltérophile de niveau national dans les années 1930. Ses 20 routines d'arrachement / nettoyage et de jerk étaient connues pour augmenter la confiance, la capacité de travail et le volume d'entraînement d'un athlète avec des charges qui se sont avérées avoir le plus grand impact sur la technique et l'accélération, qui ont toutes deux un impact sur le succès à long terme. (71-77% de 1 répétition max).
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En faisant ces entraînements à des moments où un athlète a besoin de plus de confiance et / ou cherche à devenir meilleur en général (tous les athlètes de niveau ...), vous forcez l'athlète à s'arrêter pour penser à un ascenseur, en vous rappelant à quel point un ascenseur précédent était désagréable, se concentrer sur quelques indices pour installer et soulever le poids. Ce format a un moyen de rendre un élévateur plus automatique et «mécanique» si vous voulez, tout cela peut faire des merveilles pour la technique et la confiance lors de la manipulation de charges modérées à lourdes.
Souvent, lorsque les haltérophiles commencent à poursuivre un record personnel, ils peuvent être accrochés à une certaine charge qui semble presque se mettre en travers de leur chemin. Pour moi, le clean and jerk de 130 kg avait été une charge qui m'a secoué mentalement pendant un moment. Pour une raison quelconque, les haltérophiles peuvent se réveiller lorsqu'ils s'approchent de charges dont ils savent qu'ils vont exiger un combat (plus de 90 +%), ce qui peut involontairement affecter leur concentration et leurs performances maximales.
Une façon de résoudre ce problème est de les faire faire plus de doubles et de triples à des charges proches du point auquel un palonnier est suspendu (dans mon cas c'était 130 kg). En vous entraînant avec des charges inférieures à ce point de rupture pour un volume accru, vous tirez parti des niveaux confinés des élévateurs à des poids qu'il sait qu'ils peuvent frapper, tout en conduisant des performances maximales (lorsque je frappe un clean 3 positions à 125 kg, alors seulement J'arrête de remettre en question ma capacité à nettoyer 130 kg… bizarre, je sais.)
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Effectuer des doubles et des triples avec 85-90% du maximum d'un élévateur augmentera non seulement leur maximum de 1 répétition, mais plus important encore, fera un ascenseur de 90 +% pour une seule sensation et semblera beaucoup plus agréable et faisable (si vous avoir fait des entraînements doubles et triples à 85% de votre maximum, vous comprenez d'où je viens).
Il en va de même pour les squats avant (dans sa relation avec le clean). De nombreux haltérophiles peuvent ne pas réussir à se tirer avec confiance sous un nettoyage lourd de peur de ne pas pouvoir le tenir debout / se faire écraser en dessous. Prendre le temps d'effectuer des doubles et des triples de leur squat avant maximum de 1 répétition ne sera pas étonnant pour leur force (en supposant qu'ils utilisent une posture et une technique correctes pour avoir un transfert direct vers le nettoyage) et la confiance nécessaire pour passer sous une barre lourde.
En termes simples, vous ferez ce que vous avez toujours fait. Si vous êtes quelqu'un qui échoue régulièrement, vous pouvez faire de «l'échec» un comportement acceptable.
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En vous permettant d'échouer, vous développez intrinsèquement de mauvaises habitudes techniques et écrasez votre confiance, ce qui ne peut être corrigé qu'en effectuant des ascenseurs plus corrects. De nombreux élévateurs échoueront, échoueront et échoueront à nouveau, pour continuer à faire les mêmes tentatives de levage échouées, ce qui aggravera le problème.
Pour arrêter d'échouer, passez plus de temps à traiter les solutions ci-dessus, principalement en corrigeant les problèmes techniques, en recherchant un encadrement et en faisant plus de volume avec des charges de 70 à 85%. La clé pour ne pas échouer est une concoction de nombreuses solutions, mais à la base de cela, il faut apprendre à réussir et devenir confiant en vos capacités à le faire.
J'entends souvent les élévateurs demandent s'ils peuvent «essayer» de soulever une charge, ce qui me donne déjà l'impression qu'ils ont déjà commencé à remettre en question leur capacité à la soulever. En ayant la mentalité que vous pourriez échouer à l'ascenseur, vous vous placez déjà dans l'état d'esprit défaillant. La confiance doit toujours faire partie de l'approche d'un athlète à la barre, que ce soit à l'entraînement ou en compétition. Si vous arrivez à un poids où vous commencez à vous demander si vous pouvez le soulever ou non, 9 fois sur 10, vous devriez laisser tomber la charge et travailler avec quelque chose que vous savez que vous pouvez frapper.
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La seule exception (peut-être…) serait lorsque vous essayez d'établir un record personnel, mais même dans cette situation, vous devriez être impatient et confiant en sachant que vous avez fait tout ce que vous pouvez pour faire progresser vos ascenseurs, et que cette tentative de record personnel n'est pas intimidante mais plutôt quelque chose qui vous appartient. Si vous «essayez» de soulever des charges régulièrement, vous et / ou votre entraîneur avez probablement mal programmé. Retravaillez votre formation et votre programmation pour résoudre vos problèmes en utilisant les solutions ci-dessus, mettez-vous au travail et récoltez les avantages.
La confiance est essentielle à l'haltérophilie. Il est construit grâce à des années de pratique, de compétition et de cohérence. Ne pas solidifier continuellement la confiance (à quelque niveau que ce soit) peut entraîner des performances réduites et des blessures. Les entraîneurs et les athlètes devraient adopter indéfiniment les cinq stratégies de renforcement de la confiance ci-dessus pour maximiser les performances, la santé et le succès de leurs haltérophiles.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram et J2FIT Haltérophilie
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