Le développé couché est l'un des exercices de musculation du haut du corps les plus populaires, il est donc important de bien faire les choses dès le début. Mais il n'y a pas de prescription universelle, dit Jim Smith, C.P.P.S, propriétaire de Diesel Strength and Conditioning à Elmira, NY. «La meilleure position de la main est celle qui vous semble la plus confortable.«Pour la plupart des haltérophiles, note-t-il, c'est légèrement plus large que la largeur des épaules.
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Pour tester en toute sécurité ce qui pourrait fonctionner le mieux, essayez de faire un pushup de base sur un jeu d'haltères sur un rack à peu près au niveau du milieu. «Essayez différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux pour vos épaules, puis faites-en la correspondance lorsque vous faites le développé couché», déclare Smith. Idéalement, vos coudes devraient légèrement sortir (à environ 45 degrés) et vos épaules devraient rester en arrière et en bas. «Alors que la barre descend, pousse ta poitrine vers le haut. Cela mettra une légère cambrure dans le haut du dos pour plus de tension », ajoute Smith.
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