Il y a environ un an, j'ai écrit un article sur le repos, Une nouvelle approche des périodes de repos. J'étais tellement épuisé après l'avoir écrit, j'ai pris un peu de temps. Une chose intéressante à propos de cet article est le nombre de demandes que j'ai reçues me demandant de développer le sujet.
Les guerriers d'élite chevronnés semblent vraiment vouloir entendre parler d'équilibrer la vie avec des niveaux de stress écrasants. Il est étrange de dire à quelqu'un au bout de sa corde que peut-être faire quelque chose de «plus dur» soulagera la tension. Mais ça marche.
Pourquoi les gens continuent-ils à tomber dans le piège de se fracasser la tête contre un mur pour découvrir (généralement beaucoup plus tard) fait mal pour te fracasser la tête contre un mur? Quelle est cette folie que je continue de voir dans le monde de la force, du conditionnement et du fitness où les gens sont prêts à échanger dans un avenir de chasser leurs arrière-petits-enfants dans un parc pour une solution temporaire qui offre des biceps plus hauts ou des pectoraux plus pleins?
Je peux seulement aider avec une partie de la folie, mais je un m prêt à intensifier. Vraiment, l'essentiel de mes déclamations est centré sur cette idée folle qui, d'une manière ou d'une autre, se mettre à côté de la porte de la mort est bien pour toi. Oh, j'ai vu les t-shirts.
Pourquoi des questions simples comme: «Je veux me sentir mieux, pouvez-vous m'aider?»Ou« J'aimerais perdre quelques kilos, que dois-je faire?"Se transforment en tactiques de champ de bataille?
Eh bien, le premier problème est l'idée que la santé et la forme physique sont la même chose. Ils ne le sont pas, et quand vous les confondez, vous commencez vraiment sur la mauvaise route. J'utilise depuis longtemps la définition de la santé de Philip Maffetone: la santé est l'interaction optimale des organes.
La santé est quelque chose qui peut toujours s'améliorer un peu. Il est mesuré par des tests sanguins, la longévité et le manque de mal santé. La santé n'a pas la présence de la maladie. Les tumeurs, l'hypertension artérielle et les évanouissements ne sont pas des signes d'une bonne santé.
La santé est quelque chose que vous tenez probablement pour acquis, jusqu'à ce que vous ne l'ayez pas. En fait, je me rappelle souvent de respirer profondément, de sourire et de profiter d'un moment de bonne santé. C'est un cadeau.
Maffetone (et moi) n'a-t-il pas vraiment défini la forme physique aussi?? Non. La forme physique est simplement la capacité d'accomplir une tâche. Il y a des années, un gars que je connais a sauté, alors qu'il était ivre, dans l'extrémité peu profonde d'une piscine et s'est cassé le cou.
Il ne peut pas bien bouger, mais il a engendré deux fils. Il est «apte» à la tâche de procréation, même s'il ne peut pas marcher. Si vous pouvez faire 100 tractions en une heure ou courir un marathon, mais que vous avez un cancer majeur qui se cache à l'intérieur de votre corps, vous êtes apte pour une tâche mais pas en bonne santé.
Les gens commentent souvent la façon dont j'entraîne les athlètes. J'ai mes lanceurs. Pour mémoire, mes sauteurs sautent et mes sprinteurs sprintent, mais je ne veux pas dévoiler tous mes secrets de fabrication.
Voici le truc, cependant, mes lanceurs ne courent pas. Mes lanceurs ne font pas d'exercices d'agilité ou de sauts ou, vraiment, à peu près tout autre que lancer et soulever. Pourquoi? Parce que je veux qu'ils soient aptes à lancer.
Plus un lanceur lance, plus la technique est douce et plus l'outil va loin. Plus un lanceur lance, plus le lanceur devient «en forme». Bien sûr, votre athlète peut faire plus de jogging que le mien, mais il n'y a rien dans le règlement qui récompense le jogging pour les lanceurs.
Pour santé, Mes lanceurs passent la soie dentaire deux fois par jour, insistent pour qu'ils portent des ceintures de sécurité et des casques sur des vélos ou des motos, et j'encourage une utilisation généreuse d'huile de poisson. De plus, j'encouragerai mes lanceurs à trouver un partenaire de vie prêt à rester actif physiquement, à optimiser le repos et la récupération, et à découvrir une vie spirituelle. Mais faire du jogging? Non, c'est une question de fitness.
Obtenir la clarté dans le rôle de la santé et de la forme physique était le plus grand obstacle dans ma carrière d'entraîneur, mais je pense que mon premier aperçu de l'art de la forme physique tout au long de la vie s'est réellement passé en deuxième année.
Le fait que je puisse me souvenir d'une conférence du début des années 1960, il y a littéralement des décennies et des kilomètres, suffit à remercier la mémoire de sœur Maria Assumpta et ses quelques minutes au tableau.
Sœur s'est approchée du tableau et a mis en place une forme de boussole de base. Plutôt que le nord, le sud, l'est et l'ouest, elle les a remplacés par le travail, le repos, le jeu et la prière. Très simplement, elle nous a dit: «Vos vies devraient toujours vivre en équilibre avec ces quatre choses."
Si vous travaillez trop, vous ignorerez les choses importantes et vous vous épuiserez.«Si vous vous reposez trop, vous deviendrez paresseux et ignorerez réel vivant. Si vous jouez trop, vous serez comme la sauterelle du conte d'Esope qui a joué tout l'été, au lieu de stocker de la nourriture, et est morte de faim en hiver.
Curieusement, sœur n'a jamais trop prié. Je suppose qu'elle a pensé que c'était une évidence.
Mais j'ai souvent souligné que «prier» pouvait tout aussi bien être «seul» pour certains.
«Prier» pourrait aussi simplement être une appréciation de la bonté ou de la beauté. Il y a quelque chose de reposant à regarder une cascade ou à voir un avion atterrir la nuit. Inspirez, expirez et profitez-en.
Comme les fractales naturelles - des objets qui semblent afficher une structure auto-répétitive lorsqu'ils sont regardés de très loin ou de près (pensez aux flocons de neige, aux montagnes et aux rivières) - toute la vie de la naissance à la mort peut être regardée par le Balance Compass.
Revenez sur votre vie et trouvez des moments où vous paraissiez «entière» et où votre vie était pleine. Si vous regardez assez près, vous pouvez généralement voir que vous étiez également en train de travailler, de vous reposer, de jouer et de prier en équilibre.
Vous vous êtes occupé des affaires, mais vous avez également enlevé vos chaussures et joué dans le sable. Vous aviez probablement de bons amis, dignes du titre, et vous avez passé du temps pour vous occuper seul de vos besoins personnels et spirituels.
La réduction du modèle des fractales peut vous donner un aperçu de la façon dont ces quatre points cardinaux peuvent éclairer toute entreprise réussie. Une journée, une séance d'entraînement et peut-être même un café du matin pourraient être vus de la même manière.
Profitons d'une journée d'entraînement: trop d'entraînement (travail) peut entraîner des douleurs, des blessures et de la fatigue. Ce qui est pire, c'est que les entraînements qui vous entraînent, littéralement, ont tendance à être uniquement à court terme et vous feront régresser sur le long terme.
Trop de repos pendant un entraînement peut être assez large. Quelques personnes honnêtement avoir ce problème en formation. Au lieu de cela, ils ont tellement tendance à se reposer, à s'asseoir, à dormir et à regarder la télévision que leur réserve de repos est bien en main.
Trop de jeu est quelque chose que je ne vois plus beaucoup. Je suis convaincu que la plupart d'entre nous n'auraient jamais besoin de DVD d'entraînement ou d'entraîneurs personnels si nous nous rencontrions tous sur le terrain après le travail et jouions à quelques jeux. Freeze tag est une modalité d'entraînement sous-réalisée.
Cependant, il est possible d'avoir trop de socialisation pendant une séance d'entraînement. Beaucoup de rats de gym et de personnages Internet préfèrent parlez à propos de bons entraînements à la place.
Trop de temps seul (prier) est quelque chose que j'ai dû défaire dans ma propre formation. Je me suis entraîné dans mon garage pendant des années, mais j'ai trouvé beaucoup de choses manquantes. En invitant des amis ou en allant dans une salle de sport de temps en temps, je me pousse plus fort que lorsque je m'entraîne seul. C'est une petite chose, mais ça fait une vraie différence d'intensité.
Donc, la «réponse» à tout cela est d'insister pour que vous preniez du temps et de l'énergie pour réfléchir à la façon dont vous équilibrez un entraînement.
Je veux que vous preniez le temps et que vous écriviez quelque chose comme le tableau suivant, et que vous fassiez ressortir le point, vraiment écrivez il, ne le tapez pas (je vais vous expliquer comment l'utiliser ci-dessous):
C'est mon bon ami, l'un des écrivains les plus brillants dans le domaine de la nutrition, Robb Wolf, qui a récemment suggéré que j'ajoute «Longevity» à ce Life Balance Compass.
En commençant le plus tôt possible dans la vie, il vaut la peine de penser à vivre aussi bien que possible longue comme tu peux. En d'autres termes, lorsque vous envisagez quelque chose qui peut être dangereux, malsain ou dangereux - un maximum de deux représentants non réchauffé, le concours de nourriture Twinkie frit, ce rendez-vous de fin de soirée avec la fille avec laquelle vous avez rompu quatre fois. ce semestre - prenez au moins une seconde pour réfléchir à la question de la longévité.
Voir aussi que j'inclus la performance avec la forme physique. Quelle que soit la raison, quel que soit le nombre de fois que je définis «fitness», la plupart des gens choisissent de ne pas entendre «capacité à accomplir une tâche»."Alors, j'ai spécifiquement ajouté Performance, car beaucoup de gens semblent entendre cela comme" terminer un marathon "ou" danser la salsa comme le bon vieux temps."
Bien que n'importe quelle unité de temps - durée de vie, décennie, année, mois, semaine, jour ou heure - puisse fonctionner, pensez un peu plus globalement sur le graphique la première fois que vous l'essayez. Utilisons cette année à venir lors de votre première tentative.
Dans chaque domaine, écrivez une brève note sur la façon dont vous utiliserez votre esprit, votre corps et votre esprit pour engager les quatre points et les trois «piliers» (encore une fois, le terme de Robb Wolf) pour vous équilibrer d'ici la fin de 2011. Par example:
L'étape suivante consiste à examiner tous ces «je veux» et à essayer de trouver les liens. Pour cet exemple, le stress du lieu de travail est évidemment un facteur, ainsi que la gestion du temps.
De petites choses, comme moins de télévision et changer les trajets stupides vers ce que beaucoup appellent «l'université mobile», peuvent faire une énorme différence. Tout le monde a le même temps dans une journée, mais la façon dont ils le passent est une chose très différente.
Lorsque vous faites un petit changement facile pour le mieux dans un domaine de votre vie, il semble se répercuter dans les autres domaines. Une fois que vous commencez à utiliser la soie dentaire (oui, je ne cesse de le répéter), vous semblez plus en phase avec d'autres choses que vous mettez dans votre bouche et peut-être que vous sauterez le gâteau d'anniversaire dans la salle de pause au travail.
Sauter le gâteau peut vous donner le courage de rentrer à la maison après une longue journée et de continuer à faire un bon entraînement. Faire de l'exercice vous revigore suffisamment pour ne pas cliquer sur le téléviseur et vous affaisser dans le canapé.
Oui, c'est aussi simple que ça et, oui, ça marche très bien. Lorsque vous aurez tout composé, vous rirez de la simplicité de ce tableau. C'est lorsque vous luttez que vous devez vous réveiller et réévaluer cette tentative ciblée d'avoir un équilibre dans votre vie.
Ce "truc de boussole" peut sembler très bien une fois qu'il est en place, mais comment reconnaître d'abord que vous sont déséquilibre?
J'ai récemment vu un moyen intéressant de diffuser le concept de santé et de remise en forme à travers un continuum et de repérer les problèmes à l'horizon, du Dr. Paul Hammer. Imaginez le feu de signalisation standard pour mieux visualiser. Le vert c'est aller, le jaune est la prudence et le rouge signifie arrêter.
Si vous êtes du côté vert du continuum, félicitations, vous l'avez composé. Mon objectif est d'être dans le vert pour tous les domaines de ma vie. Pour moi, la vie dans le vert consiste à avoir des réserves. J'en ai assez à la banque pour couvrir une tragédie mineure comme un chauffe-eau cassé et j'ai assez de temps pour aider un copain à déplacer un canapé.
J'ai assez d'énergie pour m'entraîner et assez d'énergie après m'être entraîné pour continuer à profiter du divertissement avec ma famille. J'apprécie la vie, je reste en forme et je dors bien.
Dans le vert, personne ne vous écarte, met son bras autour de vous et dit: «Hé, je suis un peu inquiet pour ceci ou cela avec toi.«Et au fait, s'il n'y a personne dans votre vie pour vous avertir de l'excès, c'est un signe que vous n'êtes pas dans le vert.
Le jaune n'est pas aussi mauvais qu'on pourrait le penser, mais il est important de se souvenir de la «prudence» du cours de formation des conducteurs. Ce n'est pas le moment d'accélérer! Dans certains des moments les plus productifs de ma vie, je me suis aussi senti déséquilibré. À ces moments-là, je regarde souvent juste le calendrier. Si je peux voir un «soulagement» en vue, je ne m'inquiète pas trop.
Sachant que la pression diminuera, soulage la pression. J'ai de la «chance» car j'ai des amis, de la famille et un emploi du temps qui supporte tous les moments stressants. Comme je le dis toujours aux gens, j'ai vraiment dû travailler dur pour avoir autant de chance.
La zone rouge signifie qu'une intervention est nécessaire. C'est quelque chose comme un DUI, une arrestation, une blessure grave ou un autre problème traumatique. Ce n'est pas le quartier des amis. C'est le moment de l'aide professionnelle.
Il est bien au-delà de la portée de cet article de discuter de la «résolution» de ces types de problèmes rouges, mais si vous vous trouvez dans une situation de lumière jaune assez longtemps sans répit en vue, résolvez-le maintenant. N'attends pas pour frapper le rouge.
Cependant, ne vous concentrez pas toujours sur le négatif ici. La grande perspicacité que j'ai apprise à propos de la Balance Compass est que ces quatre grandes vérités - Travail, Repos, Jouer et Prier - ont tendance à se dissiper, finalement.
Si je décide de travailler plus dur, je trouve maintenant naturel d'augmenter mon jeu. Je joue plus dur quand je travaille plus dur. Mes vacances, reflétant peut-être l’augmentation de l’argent du fait de travailler plus dur, sont «plus importantes.«Il y a une formidable synergie lorsque je regarde augmenter consciemment mes autres points cardinaux lorsque j'assume une tâche.
Cela commence également à affecter la façon dont vous atteignez vos objectifs. Je suis devenu célèbre pour avoir organisé des séances d'entraînement très difficiles dans la cour le long de la rivière. Nous avons une ou deux douzaines de personnes qui tirent, tirent, courent et transportent à tour de rôle divers bric-à-brac. C'est un entraînement amusant et ludique et nous gardons le gril en marche tout le temps.
Après un entraînement intensif, nous «traînons et broutons» pendant des heures sur le pont, riant et profitant de la vie. Bien sûr, j'équilibre cela avec des séances d'entraînement où je m'entraîne seul et essaie de trouver des moyens de battre mes amis la prochaine fois, et de penser à des moyens encore plus sournois de les épuiser lorsqu'ils reviennent la prochaine fois.
Lorsque vous approchez de la décision de vous développer, prenez quelques minutes pour développer les quatre points cardinaux. Je parie que vous trouvez le chemin du succès beaucoup plus facile et, curieusement, plus amusant.
Il y a une dernière idée pour vous aider à trouver l'équilibre vers vos objectifs de santé et de forme physique. Réalisez qu'il y a des hauts et des bas, des gauches et des droits. Ne pas constamment s'inquiéter de l'amélioration.
Le plus gros problème que la plupart des gens ont est qu'ils pensent linéaire. Vie n'est pas linéaire. Commençons-nous à squatter avec 100 livres et ajoutons-nous cinq livres chaque semaine? En un an, nous squatterions 360, et en deux… 620 livres. je souhaite!
Jouez avec cette merveilleuse boussole de vie et repensez les progrès. Une partie de la raison pour laquelle je pense avoir eu une longue carrière est que je prends ma retraite à peu près chaque fois que quelque chose de mauvais se produit et jure de ne jamais revenir. Quelques semaines plus tard, après un peu de repos et de relaxation (apparemment bien nécessaires), je me retire et je reviens en meilleure santé, plus heureux et, presque toujours, «mieux."
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