Écoutez, vous savez ce régime super populaire que vous suivez, celui dont tout le monde en ligne ne peut s'empêcher de bourdonner?
Ça ne marche pas pour toi.
Je sais que c'est sain. Cela peut même être facile à suivre ou vous faire sentir intellectuellement supérieur à ces luddites qui mangent encore comme nous le faisions à l'époque sombre (un.k.une. les années 90).
Mais c'est évidemment vous échouer lamentablement là où cela compte le plus: atteindre votre objectif, qui était censé devenir grand et fort.
Ah oui, le but. Comme le dit Dan John, grand érudit de la Nation T, l'objectif devrait toujours être de garder l'objectif comme objectif. Mais parfois, il semble que plus nous apprenons, plus l'objectif devient insaisissable.
Parce que c'est ce qui est curieux à propos de l'information, même de bonne information - une trop grande partie peut détourner votre attention des choses vraiment importantes que vous devez faire pour accomplir les choses.
Voici quelques problèmes, comme je les vois:
Les régimes à jeun intermittent (IF) ont leur attrait. Certains aiment le temps réduit passé à faire les courses, à cuisiner (et à manger), et la fin de la journée peut bien fonctionner pour ceux qui ont besoin de se resserrer mais qui aiment toujours manger gros une fois par jour.
À mon avis, la meilleure chose à propos des plans IF est l'effet qu'ils ont eu sur l'idéologie de la musculation. Ces plans ont presque à eux seuls abattu l'une des vaches les plus sacrées de l'industrie, la fréquence des repas.
Vous, les jeunes fêtards, ne le croyez peut-être pas, mais il fut un temps où manger six repas par jour était le le minimum. En fait, les vrais hardcore mangeaient plus de 8 repas ou plus par jour, chacun consommé toutes les 2 heures avec une précision inspirée du TOC qui ferait même dire à Howard Hughes: «Mec, vraiment, allège la merde."
Comme vous pouvez l'imaginer, cela a conduit à un comportement particulier. Soudain, les gars qui étaient à 20 semaines du Mr. Le spectacle de musculation Moosehead ne quitterait pas la maison sans des glacières de camping remplies de poitrines de poulet séchées, de riz et de brocoli caoutchouteux.
J'avais même un ami qui avait l'habitude de fourrer du bœuf séché et de la viande de sandwich dans son pantalon avant de se rendre au club, de peur qu'il ne manque un repas en prenant son coca light. Heureusement pour lui, son jeu était aussi boiteux que son régime alimentaire, il n'a donc jamais eu à expliquer à une femme consentante pourquoi ses boxeurs sentaient le comptoir de charcuterie du Piggly Wiggly.
Alors pour ça, j'applaudis les régimes à jeun.
Mais pour un hard-gainer avec un objectif de gain de masse, ces plans sont parmi les pires approches que vous puissiez suivre.
Utilisez la logique, fils - vous avez du mal à gagner de la masse. Votre gros problème - à condition que vous ne suiviez pas l'entraînement Total Gym de Chuck Norris ou que vous ne fassiez pas de photos derrière un strip-teaseur jusqu'à 4 heures du matin tous les soirs - est que votre métabolisme de colibri aspire plus de calories que vous en prenez.
Certains gars ont besoin de plus de 5000 calories par jour ou plus pour se muscler. Alors, comment raccourcir votre fenêtre de repas à tout ce que vous pouvez fourrer dans votre trou du gâteau tout en regardant Jeu des trônes avant de se coucher, faciliter la réalisation de cet objectif?
Même s'il y a des avantages hormonaux douteux à ne pas manger pendant 12 heures d'éveil ou plus d'affilée, en termes de potentiel de renforcement musculaire, cela ne se compare pas à simplement manger pendant ces heures.
Pour citer à peu près n'importe quel membre du personnel de T Nation, manger est un événement hormonal. L'insuline augmente, le cortisol diminue, la synthèse des protéines s'active et le catabolisme s'arrête. Ouais, c'est un peu un gros problème.
Pourtant, certains mecs maigres vont contester cela. Ils se plaindront d'un manque d'appétit, d'une mauvaise digestion, d'une vie professionnelle / scolaire / sociale chargée et d'autres défis qui rendent l'alimentation souvent inconfortable ou peu pratique.
Une mauvaise digestion est frustrante, bien que, selon la gravité, il existe des moyens de l'atténuer - certains simples, comme prendre des probiotiques ou manger des aliments plus fermentés; d'autres un peu plus impliqués. D'après mon expérience, c'est là que travailler avec un bon praticien de la santé naturelle peut être très utile.
Une autre méthode maintes fois honorée pour améliorer la digestion, extraite directement des TC Gros mauvais livre de la connaissance, c'est manger moins de déchets.
En d'autres termes, si vous quittez fréquemment votre salle de bain avec une odeur de Vamonos Pest Control qui vient de faire cuire de la méthamphétamine pendant 3 jours, le problème est probablement vos choix alimentaires, pas votre timing alimentaire.
Quant aux autres défis, à cela je dois dire respectueusement, faire pousser un ensemble. Personne n'a dit que devenir une grosse merde était facile.
Manger - avec les courses, la préparation, la cuisine et le nettoyage - est une corvée. Tous les bodybuilders, sauf les plus moines, admettront que tout le processus peut être une douleur majeure dans le cul.
Lorsque vous avez un objectif calorique élevé, manger pour grandir peut presque ressembler à un travail à plein temps - c'est pourquoi certains bodybuilders évitent les vocations typiques en faveur de concerts rebondissants ou de sauter des gâteaux à la fête d'anniversaire de Zach Efron.
Mais presque tous les mecs maigres qui sont devenus des mecs musclés ont dû retrousser leurs manches de chemise et le faire jusqu'à ce qu'ils construisent une masse appréciable. Ensuite, ils pourraient se relâcher un peu.
Le jeûne, en revanche, est relativement facile. Dormez tard - difficile d'avoir faim quand vous dormez - puis remplacez le repas par du café, des stimulants et des distractions mentales, tout en savourant votre paresse rationalisée.
La question est donc de savoir si les hardgainers autoproclamés s'accrochent à des régimes à jeun pour l'efficacité réputée du système, ou parce que cela valide leur style de vie paresseux bâtard?
Ce n'est pas parce que quelque chose «fonctionne» pour votre vie que cela fonctionnera pour toi. Il peut être tout à fait chaud et flou de dire: «Le meilleur régime / programme est celui qui convient à votre style de vie», mais si les résultats finaux de ce mode de vie ne sont pas satisfaisants, vous pourriez peut-être envisager de subir un inconfort temporaire pour accomplir ce que vous vraiment envie.
Solution: Heureusement, vous n'avez pas à choisir entre un plan de vie de 8 repas par jour et de manger une fois par jour.
Le fait est que lorsque vous n'êtes pas habitué à manger gros, il est préférable d'essayer de garder les choses aussi faciles que possible. Voici quelques conseils simples:
Le plan ci-dessus n'est certainement pas complet ou «idéal», mais il est «faisable» et fonctionnera nettement mieux pour ajouter de la masse que pour trouver des moyens d'éviter la cuisine.
SI, après avoir lu tout cela, vous insistez toujours sur le jeûne intermittent, faites-le au moins de manière intelligente: réduisez une ou deux impulsions de Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ toutes les quelques heures entre vos repas largement espacés.
Paleo est un bon régime, sans doute le meilleur des régimes de librairie. Je me hâterais de supposer que si tout le monde mangeait de cette façon, le diabète de type 2 irait dans le sens de la peste bubonique, nous serions tous en meilleure santé, plus maigres, paierions moins les frais de santé et n'aurions jamais à débattre de l'interdiction 32- Une once de sodas des programmes de repas scolaires est une bonne idée à nouveau.
Alors tu as embrassé Paleo. Vous avez décidé de ne rien mettre dans votre bouche dans lequel le personnage de Rae Dawn Chong Quête du feu ne mettrait pas dans le sien (scène de fellation préhistorique nonobstant).
De toute évidence, c'est une décision «saine». Éviter les aliments artificiels en faveur des aliments naturels que nos ancêtres auraient mangés élimine beaucoup de merde, tels que les gras trans, les sucres raffinés et le gluten, un composé protéique censé être lié à une liste croissante de troubles digestifs et cognitifs.
Mais dans votre quête - pas pour le feu, mais pour la masse - cela vous rapproche-t-il de votre objectif??
Le problème avec le mouvement Paléo est que ce qui a commencé comme un paradigme sensé et facile pour aider les profanes à différencier les bons aliments des mauvais est devenu quelque chose qui doit être suivi de manière dogmatique dans toutes les situations, sans exception.
Le fait est que le dogme et les régimes se mélangent rarement bien. Trop souvent, une idée innocente est tordue et détournée et pervertie comme le jeune Anakin Skywalker après trop de rendez-vous pour le déjeuner avec le sénateur Palpatine.
Recettes de presse-agrumes Paleo? Exercice paléo? Glace paléo?
En conséquence, cela a conduit à une énorme sélection idéologique de cerises. Par exemple: penser que vous «faites Paleo» en mangeant une salade de poulet séparée mécaniquement de Chili's dans un salon d'aéroport tout en regardant les moments forts d'ESPN sur votre iPad est presque aussi ridicule que mon préféré - une application de service de livraison de repas Paleo sur votre téléphone intelligent.
Dites-moi, un homme des cavernes aurait-il accès à cette application?
Je t'entends te moquer. C'est Paleo en mangeant, pas Paleo vivant. Il mange conformément à notre génotype séculaire, sans essayer de reconstituer les Pierrafeu.
Vous soutenez que même si vous avez 99.5% des mêmes gènes que Joe Paleo, il vivait dans une grotte décorée de façon spartiate et passait ses journées à cueillir et à chasser; vous êtes de la banlieue et le plus proche de votre vie ancestrale a été cette fois où vous avez campé devant le centre commercial pendant deux jours pour avoir une première fissure sur un iPhone.
Essayer de vivre comme Joe Paleo l'a fait n'est pas pratique, dites-vous, pour ne pas dire illogique, et ne convient pas à vos objectifs, et cela l'emporte sur l'idéologie. Frais. Vous invoquez le principe de Bruce Lee d'absorber ce qui est utile et de rejeter ce qui ne l'est pas. Étoile d'or.
Donc, si vous êtes prêt à faire ces concessions sur la base de la logique et de l'aspect pratique, vous devez être prêt à admettre que si l'objectif est quelque chose dont Joe Paleo n'était pas du tout préoccupé - devenir grand - vous devrez peut-être vous aventurer au-delà vos strictes limitations Paleo.
Joe Paleo avait peut-être de meilleurs marqueurs de santé que le yokel sédentaire typique qui se traînait sur le parking de McDonalds, mais il n'était guère un matériau de couverture. Et pourquoi aurait-il dû être? Il était soucieux de faire en sorte que ses enfants aux poils poilus survivent à l'hiver, pas au banc 315.
En d'autres termes, la mesure dans laquelle nous pouvons appliquer la logique paléo à nos aspirations physiques modernes est limitée. Pour réussir à atteindre votre objectif, vous devrez probablement modifier il.
Donc, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter des éléments très utiles dans votre approche Paleo, comme certains aliments non paléo.
Bien que vous puissiez devenir gros et fort avec un régime paléo strict, il est beaucoup plus facile d'atteindre 4000 calories par jour ou plus lorsque vous pouvez manger plus d'aliments: amidons, viandes commerciales, huiles et surtout nutrition péri-entraînement - tout cela qui peut être exempt de la plupart des choses que vous essayiez d'éviter en premier lieu avant d'être consommé par le dogme et de commencer à monter sur votre grand cheval.
Voici une autre pensée. Joe Paleo n'a peut-être pas eu accès à la plupart des produits de luxe que vous avez, mais cela ne signifie pas que s'il l'avait fait, il ne les aurait pas utilisés.
Imaginez si vous pouviez sauter dans DeLorean de Doc Brown et rencontrer Joe Paleo. S'il découvrait que vous vous rendiez délibérément la vie difficile alors que vous avez tant d'options disponibles pour vous aider, il vous mettrait probablement dans les fous et vous pisserait sur votre feu, ou au moins vous désamorcerait sur Facebook.
Après tout, c'est le cerveau de l'homme primitif et sa capacité à développer de nouvelles compétences et technologies qui ont finalement assuré sa survie.
À cette fin, un autre film devrait être requis pour chaque fanatique du Paléo: l'épopée de Stanley Kubrick 2001.
Si vous ne l'avez pas vu, dans la scène d'ouverture, intitulée The Dawn of Man, une tribu de premiers hominins se nourrit dans le désert.
Ils sont doux et passifs. Et après qu'une autre tribu nettement plus alpha les ait effrayés de leur point d'eau, ils sont obligés de passer la nuit dans une grotte exposée du mauvais côté de la ville.
Le lendemain, ils se réveillent pour trouver un mystérieux monolithe noir à leurs pieds, et lorsque nos timides hommes-singes touchent le monolithe - qui représente la connaissance - ils deviennent confiants et affirmés.
Ils découvrent comment un os peut être un outil utile et une arme. Enhardis, les hominins retournent au point d'eau, tuent le chef de la tribu rivale et reprennent leurs biens immobiliers.
En d'autres termes, leurs manières primitives leur ont permis de survivre, mais une fois qu'ils ont adopté de meilleures façons, ils ont prospéré - et ont commencé à botter le cul à travers le Serengeti.
Ignorer une avancée technologique alors qu'elle pourrait vous aider à atteindre votre objectif juste pour vous conformer à une idéologie serait, eh bien, non civilisé.
Solution: Si vous essayez de devenir grand et fort mais que vous souhaitez suivre une approche paléo saine, une option supérieure consiste à suivre ce que l'entraîneur de T Nation, Nate Miyaki, appelle «Paleo plus nutrition sportive».
Il s'agit simplement d'un régime alimentaire complet mettant l'accent sur une variété d'aliments non transformés combinés à un protocole nutritionnel intelligent pendant l'entraînement qui correspond à votre objectif. Sain, simple et surtout efficace.
En fin de compte, presque tout «fonctionne», mais le fait que quelque chose fonctionne bien pour certaines populations ne signifie pas nécessairement qu'il est parfaitement adapté pour atteindre vos objectifs.
Décidez de ce que vous voulez et déterminez exactement ce que vous devez faire pour y arriver. Ensuite, établissez vos priorités, éliminez les distractions et mettez-vous au travail.
Et surtout, garder le but le but.
Personne n'a encore commenté ce post.