Il n'y a aucun doute derrière la force et l'énergie que Dmitry Klokov apporte au sport de l'haltérophilie. Il est l'un des plus décorés du sport, a créé un week-end complet pour honorer les poids lourds des athlètes de haut niveau et conçoit même sa propre gamme d'équipements d'haltérophilie.
En plus de tout cela, Klokov organise fréquemment des séminaires pour enseigner et éduquer les athlètes sur le levage olympique. Récemment, Klokov a organisé un séminaire de week-end au NSG Fitness Fitness à Long Island, New York. Malheureusement, je n'ai pas pu y assister, mais l'un de mes proches collègues, John Larson, était.
Un post partagé par Johnny Larson (@ johnny_larson89) sur
John Larson est un M.S. Candidat, spécialiste certifié en force et conditionnement (CSCS) et entraîneur de performance sportive de l'USAW. Désireux d'apprendre ce que j'ai manqué, Larson m'a fait part de 10 des meilleures leçons qu'il a retenues du séminaire.
Avant de plonger, il est important de se rappeler que ces leçons sont de Klokov et n'agissent pas nécessairement comme une fin, tout est dans le sport de l'haltérophilie. Vous apprendrez ce que j'entends par là dans la première leçon ci-dessous.
Larson a déclaré que c'était l'une de ses leçons préférées apprises. Quelqu'un d'aussi compétent et décoré que Klokov comprend qu'il y a plus d'une façon d'écorcher un chat. Il a noté que Klokov a parlé de grands entraîneurs de force comprenant ce concept et envisageant plusieurs méthodes pour construire leurs propres philosophies d'entraînement.
Larson a paraphrasé Klokov et dit, «C'est ainsi que nous nous entraînons quand nous allons au camp et comment nous sommes élevés en Russie. Si vous préférez et vous sentez plus à l'aise avec les systèmes américains, chinois, colombiens et autres, alors c'est ce que vous devez faire. Pour les besoins de ce séminaire, ce n'est pas la bonne ou la mauvaise façon de faire les choses, c'est juste comment nous (les Russes) faisons les choses."
Klokov a noté que c'est souvent causée par des athlètes travaillant vers un ascenseur presque maximal et ayant une certaine quantité d'anxiété ou de peur concentrée sur la fin de leur tentative.
Larson a formulé le conseil de Klokov comme suit: «Avec votre entraînement, vous devez respecter 50 et 60% de votre maximum de la même manière que vous respectez vos tentatives de 1 répétition. Si tu ne le fais pas, c'est là que les gens commencent à se blesser. Vous devez aborder chaque ascenseur avec la même concentration et la même concentration que vous le faites avec des tentatives maximales."
Parfois, la microgestion de votre programme nuit aux résultats parce que vous oubliez les principes fondamentaux qui construisent votre base de levage. Concentrez-vous sur vos mouvements, votre contrôle, votre tempo et concentrez-vous vraiment sur le renforcement de vos fondamentaux.
Klokov a déclaré: «Les gens accordez trop d'importance à ceci et spécial qui - en réalité - devrait être simplement de devenir plus fort et meilleur avec vos fondamentaux."
En référence aux haltérophiles professionnels en Russie, une grande partie de la raison pour laquelle ils sont si grands et mobiles est qu'ils manquent de stress dans leur vie. Les fédérations olympiques russes paient pour que leurs athlètes aient des massages fréquents, des séances de sauna et des réunions avec des médecins. Ce n'est pas forcément une vie luxueuse, mais ils se concentrent principalement sur l'haltérophilie.
Un post partagé par Johnny Larson (@newyork_citystrong) sur
Klokov a dit que: «Quand vous avez une grande partie de ce stress pris en charge en permanence, alors cela améliore votre levage. Il pense que les Américains vont trop souvent sur YouTube (et d'autres sources) et essaient d'imiter certains de ces complexes et cycles d'entraînement de ces athlètes. Vous les gars (Américains) avez beaucoup trop de stress dans votre vie pour essayer d'exécuter correctement ce que font les haltérophiles professionnels."
Il a dit que se concentrer sur les ascenseurs olympiques à partir de différentes positions, leurs aspects fondamentaux et une récupération plus longue sont les clés du succès.
Klokov a parlé de n'entraîner son clean & jerk qu'une fois toutes les deux semaines, ou une fois tous les dix jours, avec un arraché complet. Ensuite, il a donné un exemple de la façon dont les athlètes CrossFit® effectuent des mouvements complets souvent 2-3 fois par semaine pour autant de répétitions que possible en aussi peu de temps que possible. Cela conduit à des blessures et à un manque de technique. Il pense que les Américains doivent mettre davantage l'accent sur la récupération afin qu'il puisse y avoir plus d'entraînement efficace, pas plus il y a de mentalité.
Larson étant un entraîneur de force universitaire, a demandé à Klokov, «Pensez-vous que l'utilisation des variations d'haltérophilie olympique dans la programmation athlétique collégiale est utile et viable??"
Klokov a déclaré qu'il ne voyait pas de problème avec cela, mais de nombreux entraîneurs ont une compréhension très vague de ce qu'est vraiment l'haltérophilie et comment l'entraîner. Il a recommandé d'effectuer des nettoyages légers et des arrachements du coup, et n'a pas recommandé d'enseigner à un athlète le mouvement complet.
Premièrement, il y a déjà trop de stress et de stimulus déjà sur le cerveau d'un athlète (école, entraînement, conditionnement, etc.). Il n'y a pas assez de temps alloué par la NCAA aux athlètes pour vraiment apprendre à faire ces ascenseurs correctement. Deuxième, il y a trop de chances de se blesser en effectuant des mouvements complets.
Klokov a expliqué pourquoi ce signal devrait être reformulé ou utilisé différemment. Une, si vous sautez avec un poids, vous augmentez la quantité de charge qui s'écrasera sur la ceinture scapulaire de l'athlète.
Deuxièmement, vous ne haussez pas vraiment la barre, ce qui se passe, c'est que l'athlète commencera inévitablement à tirer avec ses bras. Tout ce que vos bras devraient faire est de connecter votre corps à la barre, Klokov ne veut pas utiliser de bras pendant la traction.
Il préfère apprendre à un athlète où prendre contact. Ensuite, lorsque le contact est établi, le corps commence à se déplacer en synergie avec la barre en descendant et le changement de pied commence à attraper le poids dans une position stable.
Il a dit que lorsque la plupart des athlètes réfléchissent «à travers», ils pensent au déplacement horizontal ou à quelque chose. Ce n'est pas ce que nous voulons dans un arraché ou propre, nous voulons barrer pour voyager continuellement.
Une poussée dans la barre provoquera un coup de pied de la barre loin de l'athlète, ce qui amènera ensuite la barre à s'éloigner du centre de gravité de l'athlète.
Klokov veut la pleine main autour du bar. Il a dit qu'attraper la barre avec le bout des doigts était un signe révélateur que vos lats et vos épaules manquaient et il y a un point faible dans les épaules.
Klokov a expliqué que l'entraînement d'un squat arrière entraînait vraiment le bas du corps. Lorsqu'un athlète en haltérophilie utilise un squat avant à l'entraînement, c'est davantage pour améliorer votre angle de la colonne vertébrale et vos érecteurs pour maintenir une position stable pendant la capture d'un propre.
Si vous avez un athlète qui souhaite augmenter sa force du bas du corps, alors s'accroupir avec le tempo est l'une de ses méthodes préférées. Un rapport que Klokov aime utiliser pour les haltérophiles et le squat arrière par rapport au squat avant est de 2: 1 (squat arrière, plus que squat avant).
Un bon coach est quelqu'un qui est ouvert à d'autres méthodologies et qui a soif d'apprentissage continu. Des athlètes comme Klokov sont de grands atouts car ils continuent de permettre aux entraîneurs de tous les horizons d'apprendre d'une source bien informée.
Image vedette de la page Instagram de @ johnny_larson89.
Personne n'a encore commenté ce post.