C'est la saison des fêtes, et pour beaucoup d'entre nous, cela signifie manger (beaucoup) puis définir la résolution du Nouvel An pour perdre du poids.
Avec les fêtes de fin d'année, les dîners énormes et beaucoup de bonbons qui tournent, il est facile de tomber dans le piège de la suralimentation sans même s'en rendre compte.
Voici 11 conseils pour lutter contre une alimentation irréfléchie pendant les vacances afin que vous puissiez éviter les régimes typiques de crash-and-burn de janvier.
Apprenez à garder le cap pendant les vacances.
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Que ce soit votre maison, la maison de vos parents ou votre bureau, cachez ces bols à bonbons et pots à biscuits. Lorsqu'il y a de la tentation partout, vous risquez de prendre un ou deux bonbons ou de grignoter un biscuit chaque fois que vous passez par là. Et ces calories vides s'additionnent.
Restez sur la bonne voie en exposant des aliments plus sains et festifs (et encouragez les gens autour de vous à faire de même). Vos meilleurs paris sont des bols de clémentines, des noix décortiquées ou des pistaches décortiquées.
Ces aliments plus sains prennent du temps à peler ou à s'ouvrir, vous devez donc avoir faim pour vouloir les grignoter. De plus, quand les choses moins saines sont hors de vue, c'est hors de l'esprit.
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Cela peut sembler une bonne idée «d'économiser» des calories pour votre dîner ou fête des Fêtes en ne mangeant pas pendant la journée. Malheureusement, le jeûne avant un événement conduit généralement à manger plus que ce que vous aviez prévu (et à devoir acheter plus de pantalons pour manger - plus à ce sujet en une seconde).
Lorsque vous avez très faim, il est presque impossible de penser attentivement à vos objectifs de mise en forme avant de mettre de la nourriture dans votre bouche. Et si vous vous êtes déjà donné l'autorisation de vous laisser aller pour «compenser» de ne pas avoir mangé, vous penserez probablement moins à ce que vous mangez et finirez par grignoter sans réfléchir toute la nuit.
Il est tout à fait possible de manger plus que vous ne le feriez en une journée de repas normal lors d'un festin de vacances. Restez nourri et vous pourrez garder les choses sous contrôle pour de meilleurs résultats.
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Nous possédons tous cette paire de pantalons qui a plus de place pour les dîners ou les fêtes de vacances. Mes amis et moi les appelons «manger des pantalons», et ils doivent être laissés à la maison. Mieux encore, pourquoi en avez-vous? Faites-en un don maintenant et lisez la suite.
Porter un pantalon ample à un repas signifie que vous décidez déjà que vous allez manger au point de vous sentir mal. Pas une sensation géniale - et vous le regretterez plus tard.
Bien sûr, vous n'avez pas besoin de mettre un jean skinny pour votre repas de vacances, mais de mettre un pantalon qui vous va bien et de porter une ceinture. Dites-vous que si vous devez desserrer votre ceinture, vous êtes allé trop loin. Faites attention à cette ceinture tout au long du repas et assurez-vous qu'il vous reste de la marge de manœuvre ... à ne pas confondre avec la salle à manger.
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Nous avons tous été là: vous avez rempli votre assiette de purée de pommes de terre pour découvrir qu'il y a 12 autres types de glucides plus bas dans le buffet, y compris votre pain de maïs préféré. Vous ne pouvez pas remettre les pommes de terre, alors vous vous retrouvez avec une assiette empilée au ciel, la moitié avec des trucs que vous n'aimez même pas beaucoup.
C'est pourquoi il est essentiel de faire le tour du buffet pour voir ce qu'il y a en premier, et ensuite faire des choix éclairés.
Au lieu de manger tout ce que vous rencontrez en premier, faites un tour et voyez ce qui est disponible avant de manger quoi que ce soit. Prenez des notes mentales de vos options préférées, puis revenez en arrière et choisissez-les.
Se laisser aller à une table pleine de bombes caloriques peut conduire à manger sans réfléchir des aliments que vous n'appréciez pas vraiment - vous les mangez simplement parce qu'ils sont disponibles. Ralentir et faire le point sur ce qu'il y a signifie que vous pouvez toujours choisir vos favoris et éviter de manger tout ce qui est en vue.
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Les cocktails vous font généralement grignoter juste à côté d'une assiette de fromages tout en discutant. Ces distractions signifient que vous allez probablement manger sans même vous en rendre compte - et vous mangerez probablement beaucoup plus que ce dont vous avez faim.
Dans la mesure du possible, cochez ces trois actions avant de prendre une bouchée: (1) préparer votre assiette, (2) trouver un siège et (3) manger à une table.
En mangeant dans une assiette, plutôt qu'en grignotant directement au buffet, vous pourrez visualiser exactement combien vous mangez. En vous asseyant à une table, vous supprimez la distraction de rester debout et de manger pendant une conversation profonde ou lorsque vous êtes debout près de la nourriture.
Même si vous avez des amis assis autour de la table avec vous, le fait d'avoir un endroit pour poser votre nourriture pendant que vous discutez peut vous éviter de manger sans réfléchir. Vous aurez un endroit où pousser votre assiette lorsque vous serez rassasié, plutôt que de devoir vous y accrocher (et continuer à manger).
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J'adore les biscuits sablés de ta mère, mais je me sens à propos de la tarte aux pacanes de ta tante? Ne prenez que la nourriture que vous aimez vraiment, profitez-en et savourez-la. Vous êtes plus susceptible d'être satisfait et de manger moins que si vous optiez pour les options les moins agréables.
Ne gaspillez pas votre budget calorique sur des aliments qui ne vous intéressent tout simplement pas. Il en va de même pour les échanges de cookies et traiter les tables au bureau. Chaque fois qu'il y a une grande variété, vous êtes encouragé à en avoir un de tout.
Essayez quelques choses que vous pensez que vous aimerez vraiment et qui valent un peu plus de temps à la gym. Posez-vous la question: "Est-ce que je ferais courir des escaliers pendant une heure pour cela?«Comme on dit, si la réponse n'est pas l'enfer oui, c'est un sûrement pas.
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Xsandra
Que votre repas des Fêtes soit servi sous forme de buffet ou de style familial, la pression est forte pour revenir pour une deuxième portion… et des tiers. Le seul problème avec plusieurs portions est que vous ne pouvez pas visualiser combien vous avez vraiment mangé.
Vous ne mangeriez probablement pas six livres de nourriture en une seule fois, mais si cela est réparti sur trois portions plus petites, cela semble en quelque sorte moins indulgent. Tu ne trompes personne - et tu chercheras ton pantalon en un rien de temps. (Heureusement que vous vous en êtes déjà débarrassé.)
Au lieu de laisser l'accès à de grands plateaux de nourriture vous inciter à manger plus que prévu, faites une assiette et ne revenez pas pour plus. Incluez de petites portions de vos plats préférés riches en calories et remplissez un quart de votre assiette avec des aliments riches en protéines et le reste avec des légumes.
Par exemple, vous pouvez commencer avec une des célèbres trempettes aux épinards de grand-mère, puis ajouter une cuillère à soupe de patates douces confites et de purée de pommes de terre au beurre.
Ajoutez de la dinde rôtie avec une cuillerée de sauce, puis remplissez le reste de votre assiette de légumes crus pour tremper, salade et asperges rôties, choux de Bruxelles ou autres légumes chauds.
S'en tenir à une assiette équilibrée qui ne vous prive pas de vos aliments préférés des Fêtes est le meilleur moyen de rester satisfait sans aller trop loin.
Si vous avez encore faim après cette première portion, ayez encore plus de légumes et de protéines… et n'oubliez pas de réserver de la place pour un peu de votre dessert préféré.
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Nicholas Rigg
Si votre mère vous oblige toujours à prendre plusieurs portions de sa farce ou que vous ne l'aimez pas, il est temps de riposter ... d'une manière qui ne la fera pas chier. Au lieu de mener une bataille perdue, dites-lui: «Votre farce est la meilleure de tous les temps, mais je suis littéralement bourrée. J'adorerais avoir des restes demain."
La suggestion de restes soulage tout le monde de lécher la vaisselle de service. De plus, plus de nourriture des Fêtes pour vous demain. C'est gagnant-gagnant.
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Avant de manger quoi que ce soit, entre chaque plat et toutes les deux bouchées, buvez de l'eau pétillante (non, pas l'autre pétillante).
La carbonatation dans l'eau pétillante peut vous aider à vous sentir rassasié et peut être plus satisfaisante que l'eau plate ordinaire. Ajoutez des tranches de citron vert et des canneberges pour une gorgée festive sans calorie.
Si vous avez vraiment l'impression de l'avoir mérité, vous pouvez ajouter une touche de vodka ou, bon sang, savourer une coupe de champagne avec. Sirotez lentement et célébrez la plus belle période de l'année.
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Avec les fêtes de fin de soirée et le stress des vacances, il peut être difficile de dormir suffisamment pendant les vacances. Mais faire un effort pour fermer suffisamment les yeux vous aide non seulement à vous dynamiser, mais également à votre façon de manger.
Une étude a révélé que les hommes privés de sommeil avaient des niveaux accrus de l'hormone ghréline, également connue sous le nom d '«hormone de la faim», car elle déclenche essentiellement votre appétit. Dans l'étude, les hommes qui dormaient moins et avaient des niveaux de ghréline plus élevés ont fini par manger 300 calories de plus que les hommes bien reposés sans s'en apercevoir.
La plupart de ces calories étaient sous forme de collations sucrées et salées, qui sont abondantes lors des fêtes de fin d'année. Le simple fait de dormir suffisamment peut vous aider à lutter efficacement contre une alimentation irréfléchie.
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Gracieuseté de proteinpow.com
Alors tu en as fait trop avec du lait de poule la nuit dernière et tu te sens coupable. Pensez au lendemain ou au prochain repas comme une table rase - un nouveau départ au cours duquel vous mangerez d'une manière dans laquelle vous vous sentez bien.
Cela pourrait signifier avoir des friandises ici et là, mais en plus petites quantités, vous ne le regretterez pas plus tard. La vie est trop courte pour te battre hier. Et si vous êtes vraiment du type masochiste, il y a toujours notre plan d'entraînement de six semaines.
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