Il y a des exercices pour tout le corps, puis il y a l'arraché.
C'est un exercice incroyablement difficile qui peut nécessiter des années pour être correctement maîtrisé, mais lorsqu'il est exécuté correctement, il pourrait offrir un plus large éventail d'avantages que tout autre exercice.
La plupart des gens savent que l'haltérophilie vous rend «fort.«Il y a plus que ça.
En termes simples, la proprioception est une prise de conscience de l'emplacement de votre corps dans l'espace. C'est un gros problème: non seulement une meilleure proprioception réduit le risque de blessures, y compris des blessures mineures comme les entorses de la cheville, mais il est prouvé qu'elle peut améliorer la fonction cérébrale.
Une étude allemande, par exemple, a révélé qu'après seulement deux séances d'entraînement à l'équilibre pour améliorer la proprioception, ses sujets ont commencé à développer plus de matière grise, ce qui est lié à une amélioration de la mémoire, de la capacité d'attention et des capacités d'apprentissage.
Nous l'avons déjà dit: la stabilité du tronc est plus importante que la flexion du tronc, et la flexion est tout ce que vous apprenez si vous vous contentez de pratiquer des redressements assis et des craquements. Mais plus le noyau est stable, plus vous êtes efficace et plus vous pouvez éviter les fuites de force lors de vos mouvements.
Cela signifie également que vous serez meilleur résister force et flexion, donc la maîtrise de l'arraché - contrairement à la croyance populaire - peut réduire le risque de blessures au dos.
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L'arraché arrive vite. L'athlète n'a que le plus bref des moments pour se tirer sous la barre tandis que sauter en dessous pour l'attraper avant qu'il ne commence à accélérer vers le sol. Peut-être parce que rien ne permet au corps d'apprendre une compétence comme le risque qu'un poids lourd tombe sur sa tête, l'haltérophilie enseigne des temps de réaction ultra-rapides, une compétence qui se transfère à tout, du football à la boxe.
Pourquoi la force est-elle si importante? C'est un sujet assez compliqué en physique, mais une capacité accrue à produire de la force signifie qu'un athlète est capable de déplacer un poids plus rapidement, plus efficacement et de manière plus coordonnée. Cela se traduit par moins de fatigue pendant l'exercice et beaucoup plus de puissance.
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Parce que les athlètes qui exécutent des bribes peuvent générer des taux élevés de développement de la force, le mouvement se traduit également par des taux d'accélération plus élevés, c'est pourquoi l'haltérophilie olympique est souvent incluse dans les programmes d'entraînement pour les sprinteurs.
Les sauts en boîte sont excellents et tout, mais si vous voulez un saut vertical sérieux, les bribes sont un must. Entre autres composants, l'arraché consiste à «sauter» avec une quantité importante de résistance supplémentaire, donc il fournit un meilleur stimulus que les exercices pliométriques seuls. Les avantages combinés du mouvement en termes d'agilité, de puissance explosive, de vitesse et de recrutement d'unités motrices se traduisent par un saut dont Jordan serait fier.
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La capacité de décélérer, de changer de direction et de réaccélérer est vitale dans la plupart des sports, et l'arraché peut aider. Il développe l'agilité et la vitesse à la fois linéaire et multidirectionnelle, ce qui signifie que malgré les poids lourds, il produit un athlète incroyablement léger sur ses pieds.
Chaque fibre musculaire de votre corps fait partie d'une unité motrice et le système nerveux central (SNC) est comme le centre de commande. Le CNS peut être formé et les remontées mécaniques olympiques l'entraînent à tirer un maximum d'unités motrices dans les plus brefs délais.
La chaîne cinétique désigne une «combinaison de plusieurs articulations disposées successivement constituant une unité motrice complexe.«De nombreux sports encouragent une chaîne cinétique qui se déclenche et fonctionne bien, mais la vague de contraction que l'athlète doit créer pour effectuer un arraché est sans précédent en termes de ce qu'elle accomplit en un seul mouvement.
Cela a beaucoup à voir avec le recrutement neuronal et le système nerveux central, et comme peut-être le mouvement le plus complexe que le corps puisse effectuer, devenir compétent à l'arraché signifie qu'un athlète peut se déplacer dans plus d'amplitudes de mouvement avec moins d'effort et moins de fatigue du corps. système nerveux central.
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En raison de tous ces avantages, en particulier de la façon dont les athlètes doivent générer de grandes quantités de puissance à haute vitesse, l'arraché est un aliment de base pour de nombreux sports qui nécessitent des mouvements puissants et complets comme le lancer, le sprint, la course et le saut.
Il convient de souligner que compte tenu de la complexité du mouvement et du fait que de nombreuses blessures ont tendance à survenir pendant la partie attrapée, certains entraîneurs recommandent aux athlètes de se concentrer uniquement sur la partie tirante de l'ascenseur.
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En ce qui concerne la construction musculaire et la perte de graisse, il y a une différence assez nette entre les haltérophiles olympiques et les haltérophiles. Parce que le mouvement nécessite tellement de vitesse et de dépense d'énergie, l'arraché peut sérieusement augmenter le métabolisme et brûler beaucoup de graisse.
Parce qu'il utilise autant de grands groupes musculaires, c'est un exercice efficace pour fournir un entraînement de force de tout le corps. Cela signifie qu'il peut également stimuler l'hypertrophie. La composante hypertrophie dépend un peu des styles d'entraînement, mais même les haltérophiles qui s'entraînent au plus bas des répétitions ont de sérieuses plaques musculaires sur le dos et les jambes.
En tant qu'exercice de dynamite pour améliorer la force, la fonction et la coordination de la chaîne postérieure, l'arraché peut vous aider à atteindre la posture d'un soldat militaire: dos droit, épaules rétractées, noyau serré et bien, bien, bien meilleure santé du dos.
En raison de sa nature de frais généraux, certaines personnes ont une idée fausse que l'arraché est principalement un exercice pressant, mais tout est question de traction. L'ascenseur nécessite de tirer fermement la barre en vous, les bras tendus, ce qui engage sérieusement les lats, et une fois que la barre est au-dessus, cela devient un excellent exercice isométrique pour les lats. Donc, il y a un report sérieux de l'arraché à tous les exercices de traction, y compris le soulevé de terre.
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Le snatch est le test ultime de mobilité. Il remet en question l'amplitude des mouvements de presque toutes les parties du corps, mais en particulier les chevilles, les épaules et les hanches, plus que peut-être tout autre exercice. Un bon squat et une bonne pression stricte ne se traduisent pas nécessairement par l'arraché parfait, mais un bon arraché signifie que vous avez atteint certains des plus hauts sommets de mobilité. Entraînez-vous pour l'arraché, et de nombreux autres mouvements se mettront en place.
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