15 erreurs d'entraînement et de nutrition qui détruisent le sexe le jour de la Saint-Valentin
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Au cas où vous n'auriez pas remarqué les coeurs rouges partout depuis le 26 décembre, la Saint-Valentin approche à grands pas. Et cela signifie maximiser le facteur de romance quel que soit le type de relation que vous entretenez. (Hé, pas de jugements.) Ici, nous vous donnons les principales erreurs d'entraînement et de nutrition qui peuvent interférer avec le sexe le jour de la Saint-Valentin (et tout autre jour où vous voulez de l'action). Vous nous remercierez. Et ta petite amie aussi.
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Maman avait raison: ce que vous mangez au réveil est l'une des influences les plus importantes sur votre santé globale. Sauter les vis du petit-déjeuner avec votre tension artérielle, la régulation de la glycémie et stresser vos cellules, explique Chris Asandra, M.ré., Médecin en chef du NuMale Medical Center, une clinique de santé pour hommes basée au Wisconsin. Ramassez quelques baies dans un smoothie non laitier avec de la poudre de lactosérum pour renforcer les effets antioxydants. Remplacez le lait ordinaire par du lait d'amande car certaines études ont montré que les produits laitiers peuvent interférer avec l'absorption des antioxydants, explique le Dr. Asandra.VOIR ÉGALEMENT: 10 choses qu'elle souhaite que vous sachiez sur le sexe
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MmeEmil / Getty
Le tofu, de nombreux hamburgers végétariens, certains substituts laitiers et certains mélanges de protéines contiennent des niveaux élevés de soja, dit le Dr. Asandra. Bien qu'il puisse être une excellente source de protéines, certaines études indiquent que le soja favorise la production d'œstrogènes, ce qui peut interférer avec les niveaux de testostérone et la libido des hommes, et s'il est consommé en grande quantité, il peut même donner naissance à des seins d'homme, explique le Dr. Asandra. Si vous voulez éviter le soja, vérifiez les ingrédients de tous les produits à base de viande fausse et optez pour la poudre de protéine de lactosérum lors de votre prochain voyage au magasin de suppléments. Il est préférable de limiter le soja à un apport minimal ou modéré pour vous assurer que votre libido et votre endurance sont au top de leur forme le 14 février et au-delà, suggère le Dr. Asandra.VOIR ÉGALEMENT: 17 aliments que vous trouverez dans le réfrigérateur de Any Fit Guy
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OD'ing sur des bonbons provoque des réponses inflammatoires dans le corps, des pics d'insuline et des augmentations des niveaux de cortisol, le Dr. Asandra dit. Résultat final: vous êtes plus susceptible de prendre de la graisse, d'interférer avec la circulation sanguine et de vous sentir trop fatigué pour durer aussi longtemps que votre femme le souhaite. Gardez ces bonbons de la Saint-Valentin pour après le 14 et optez pour des fraises enrobées de chocolat noir sur un gâteau à la fin de votre dîner pour un coup de pouce antioxydant. Dr. Asandra suggère de ne pas remplacer le sucre par des substituts du sucre, car ils peuvent interférer avec la production d'hormones et aggraver encore plus les envies de sucre.VOIR ÉGALEMENT: 8 façons douces de réduire le sucre
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Il a été scientifiquement prouvé qu'un trop grand nombre de hamburgers, de faux-filet et de briskets consommés par les hommes avait un impact négatif sur l'odeur corporelle perçue par les femmes.Soulagez votre petite amie du fardeau de retenir sa respiration lorsque vous transpirez tous les deux au lit à la Saint-Valentin en réduisant la consommation de viande rouge la semaine précédente. Et évitez de commander un steak le soir d'un rendez-vous. Non seulement vous sentirez mieux et économiserez de l'argent; vous réduirez également votre risque de cancer grâce aux effets cancérigènes de la viande rouge.VOIR ÉGALEMENT: Les 20 meilleures protéines de viande
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Manger. Feuillu. Légumes verts. Que ce soit votre dernier rappel, car vous avez probablement entendu les conseils des centaines de fois. Ajoutez plus d'épinards, de chou frisé, de bette à carde, de chou et de laitue rouge à votre alimentation. Tous sont riches en vitamines, antioxydants et oméga 3, ce qui améliore la circulation et favorise la circulation sanguine vers les parties les plus importantes de votre corps, explique le Dr. Asandra. VOIR ÉGALEMENT: 5 façons de cuisiner le chou frisé
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La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des pics de cortisol, l'hormone du stress, ce qui n'est pas de bon augure pour votre performance dans la chambre. Assurez-vous d'avoir suffisamment de H20, non seulement le jour de la Saint-Valentin, mais aussi 24 heures à l'avance, conseille Pete McCall, MS, membre du corps professoral des sciences de l'exercice au Mesa College de San Diego.VOIR ÉGALEMENT: Recette de smoothie déjeuner poire-avoine
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Plus vous pouvez écrire tôt dans votre entraînement, mieux c'est, dit le Dr. Asandra. Une séance d'entraînement matinale serait idéale car les niveaux de cortisol sont naturellement les plus élevés dès le matin. Vous pouvez brûler cette hormone du stress - plus compenser son impact sur l'augmentation de votre stockage de graisse - avec une séance d'entraînement après le petit-déjeuner.VOIR ÉGALEMENT: 6 pires choses à faire pour créer un pack de 6 tueur
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Les exercices de poitrine lourde et les exercices de triceps isolés sont des mouvements à éviter dans les 24 heures précédant votre fête de l'amour, dit McCall. Vous aurez besoin de ces groupes musculaires pour ne pas être douloureux et fatigué si vous prévoyez de vous tenir au-dessus de votre femme bien après l'heure du coucher. VOIR ÉGALEMENT: 8 meilleurs exercices de poitrine sans banc
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Pour maintenir votre niveau d'énergie à un niveau élevé, vos muscles en pleine forme et votre testostérone accélérée, essayez de consommer un mélange de protéines et de glucides dans les 30 minutes suivant votre dernier entraînement, conseille le Dr. Asandra. Se priver de faire le plein après l'entraînement «augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut vous faire stocker de la graisse et interférer avec la production de testostérone», dit-il.VOIR ÉGALEMENT:8 bons aliments à manger avant et après votre entraînement
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La testostérone est produite pendant les étapes REM de nos cycles de sommeil, dit McCall. Considérez une quantité décente de zzz la veille de votre date de la Saint-Valentin, l'un des meilleurs stimulateurs de libido de la nature. Pour vous assurer que rien ne gêne votre meilleure nuit de sommeil, abandonnez l'alcool et la caféine avant le coucher du soleil et essayez de ne pas faire trop d'exercice après l'heure du dîner. VOIR ÉGALEMENT: 6 conseils de sommeil pour les haltérophiles
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Les suppléments pré-entraînement avec des niveaux élevés de caféine peuvent augmenter votre adrénaline et votre énergie pendant un entraînement, mais ils peuvent vous empêcher de vous endormir et réduire votre taux de testostérone, dit le Dr. Asandra. Gardez la caféine dans une tasse ou deux de café le matin et essayez de ne pas consommer de caféine sous quelque forme que ce soit dans les trois à cinq heures avant le coucher.VOIR ÉGALEMENT: La puissance du thé vert matcha
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Si vous en avez déjà eu «quelques-uns de trop» et que vous avez eu du mal à obtenir ou à maintenir une érection, vous savez déjà qu’en faire trop avec de l’alcool lors d’un week-end de vacances sexy peut même nuire à vos meilleurs efforts pour créer l’ambiance pour une nuit romantique.Pour une meilleure performance entre les draps, coupez-vous après deux verres la nuit et ne vous enivrez pas la nuit précédente et gâchez votre sommeil.VOIR ÉGALEMENT: Le dilemme de l'homme qui boit
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Il est sage de ne pas se coucher affamé ou bourré la veille de la Saint-Valentin. Que vous essayiez de faire ressortir ces abdos de demain en mangeant mal ou que vous décidiez de faire de la veille de votre rendez-vous votre «Cheat Day», un ventre grognon peut vous garder éveillé et vous priver de ces six à huit heures production de testostérone, réparation musculaire et énergie qui peuvent vous donner une jambe vers le haut (ou une poussée de la hanche) le soir d'un rendez-vous amoureux.VOIR ÉGALEMENT: Poussez votre dos pour des abdos déchiquetés
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Si dimanche soir est le grand rendez-vous, vendredi est votre meilleur pari pour un entraînement plus dur, dit McCall. Ne programmez pas vos ensembles les plus lourds de la semaine pour la veille ou le jour du V-Day - ou n'importe quel jour où vous souhaitez maximiser les performances et l'énergie dans la chambre. Pour vous assurer que vous aurez l'énergie nécessaire pour durer tout en maximisant la réponse de la testostérone et de l'hormone de croissance humaine, McCall recommande de limiter vos séances d'entraînement à une heure ou moins la veille et le jour où vous prévoyez d'avoir des relations sexuelles pour limiter la fatigue métabolique et le stress mécanique, le forces appliquées aux tissus corporels.VOIR ÉGALEMENT: Programme de 5 semaines pour la surcharge progressive
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Alors que McCall dit que trois ou quatre séries de squats et de soulevés de terre sont parfaits pour augmenter votre taux de testostérone et garder votre amplitude de mouvement fluide le jour du grand événement, il recommande de s'en tenir aux entraînements de base et au cardio léger le jour où vous prévoyez d'emmener votre femme. dehors… ou offrez-lui une soirée romantique à.«Parce que vos quadriceps et vos fessiers sont principalement constitués de fibres musculaires explosives de type II, ils sont plus sensibles à la fatigue et aux crampes», explique McCall. Pour éviter que les chevaux Charlie ne jettent une clé douloureuse dans vos moments intimes, concentrez-vous sur le travail des fibres musculaires à contraction plus lente (type I) qui composent une grande partie de votre tronc (ainsi que des muscles de vos mollets), suggère McCall. VOIR ÉGALEMENT: Épaules sans douleur avec l'élévation latérale articulée
Retour à l'introAu cas où vous n'auriez pas remarqué les coeurs rouges partout depuis le 26 décembre, la Saint-Valentin approche à grands pas. Et cela signifie maximiser le facteur de romance quel que soit le type de relation que vous entretenez. (Hé, pas de jugements.) Ici, nous vous donnons les principales erreurs d'entraînement et de nutrition qui peuvent interférer avec le sexe le jour de la Saint-Valentin (et tout autre jour où vous voulez de l'action). Vous nous remercierez. Et ta petite amie aussi.
Maman avait raison: ce que vous mangez au réveil est l'une des influences les plus importantes sur votre santé globale. Sauter les vis du petit-déjeuner avec votre tension artérielle, la régulation de la glycémie et stresser vos cellules, explique Chris Asandra, M.ré., Médecin en chef du NuMale Medical Center, une clinique de santé pour hommes basée au Wisconsin. Ramassez quelques baies dans un smoothie non laitier avec de la poudre de lactosérum pour renforcer les effets antioxydants. Remplacez le lait ordinaire par du lait d'amande car certaines études ont montré que les produits laitiers peuvent interférer avec l'absorption des antioxydants, explique le Dr. Asandra.
VOIR ÉGALEMENT: 10 choses qu'elle souhaite que vous sachiez sur le sexe
Le tofu, de nombreux hamburgers végétariens, certains substituts laitiers et certains mélanges de protéines contiennent des niveaux élevés de soja, dit le Dr. Asandra. Bien qu'il puisse être une excellente source de protéines, certaines études indiquent que le soja favorise la production d'œstrogènes, ce qui peut interférer avec les niveaux de testostérone et la libido des hommes, et s'il est consommé en grande quantité, même donner naissance à des seins d'homme, explique le Dr. Asandra. Si vous voulez éviter le soja, vérifiez les ingrédients de tous les produits à base de viande fausse et optez pour la poudre de protéine de lactosérum lors de votre prochain voyage au magasin de suppléments. Il est préférable de limiter le soja à un apport minimal ou modéré pour vous assurer que votre libido et votre endurance sont au top de leur forme le 14 février et au-delà, suggère le Dr. Asandra.
VOIR ÉGALEMENT: 17 aliments que vous trouverez dans le réfrigérateur de Any Fit Guy
OD'ing sur des bonbons provoque des réponses inflammatoires dans le corps, des poussées d'insuline et des augmentations des niveaux de cortisol, le Dr. Asandra dit. Résultat final: vous êtes plus susceptible de prendre de la graisse, d'interférer avec la circulation sanguine et de vous sentir trop fatigué pour durer aussi longtemps que votre femme le souhaite. Gardez ces bonbons de la Saint-Valentin pour après le 14 et optez pour des fraises enrobées de chocolat noir sur un gâteau à la fin de votre dîner pour un coup de pouce antioxydant. Dr. Asandra suggère de ne pas remplacer le sucre par des substituts du sucre, car ils peuvent interférer avec la production d'hormones et aggraver encore plus les envies de sucre.
VOIR ÉGALEMENT: 8 façons douces de réduire le sucre
Il a été scientifiquement prouvé qu'un trop grand nombre de hamburgers, de faux-filet et de briskets consommés par les hommes avait un impact négatif sur l'odeur corporelle perçue par les femmes.
Soulagez votre petite amie du fardeau de retenir sa respiration lorsque vous transpirez tous les deux au lit à la Saint-Valentin en réduisant la consommation de viande rouge la semaine précédente. Et évitez de commander un steak le soir d'un rendez-vous. Non seulement vous sentirez mieux et économiserez de l'argent; vous réduirez également votre risque de cancer grâce aux effets cancérigènes de la viande rouge.
VOIR ÉGALEMENT: Les 20 meilleures protéines de viande
Manger. Feuillu. Légumes verts. Que ce soit votre dernier rappel, car vous avez probablement entendu les conseils des centaines de fois. Ajoutez plus d'épinards, de chou frisé, de bette à carde, de chou et de laitue rouge à votre alimentation. Tous sont riches en vitamines, antioxydants et oméga 3, ce qui améliore la circulation et favorise la circulation sanguine vers les parties les plus importantes de votre corps, explique le Dr. Asandra.
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La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des pics de cortisol, l'hormone du stress, ce qui n'est pas de bon augure pour votre performance dans la chambre à coucher. Assurez-vous d'avoir suffisamment de H20, non seulement le jour de la Saint-Valentin, mais aussi 24 heures à l'avance, conseille Pete McCall, MS, membre du corps professoral des sciences de l'exercice au Mesa College de San Diego.
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Plus vous pouvez écrire tôt dans votre entraînement, mieux c'est, dit le Dr. Asandra. Une séance d'entraînement matinale serait idéale car les niveaux de cortisol sont naturellement les plus élevés dès le matin. Vous pouvez brûler cette hormone du stress - plus compenser son impact sur l'augmentation de votre stockage de graisse - avec une séance d'entraînement après le petit-déjeuner.
VOIR ÉGALEMENT: 6 pires choses à faire pour créer un pack de 6 tueur
Les exercices de poitrine lourde et les exercices de triceps isolés sont des mouvements à éviter dans les 24 heures précédant votre fête de l'amour, dit McCall. Vous aurez besoin de ces groupes musculaires pour ne pas être douloureux et fatigué si vous prévoyez de vous tenir au-dessus de votre femme bien après l'heure du coucher.
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Pour maintenir votre niveau d'énergie à un niveau élevé, vos muscles en pleine forme et votre testostérone accélérée, essayez de consommer un mélange de protéines et de glucides dans les 30 minutes suivant votre dernier entraînement, conseille le Dr. Asandra. Se priver de faire le plein après l'entraînement «augmente les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut vous faire stocker de la graisse et interférer avec la production de testostérone», dit-il.
VOIR ÉGALEMENT:8 bons aliments à manger avant et après votre entraînement
La testostérone est produite pendant les étapes REM de nos cycles de sommeil, dit McCall. Considérez une quantité décente de zzz la veille de votre date de la Saint-Valentin, l'un des meilleurs stimulateurs de libido de la nature. Pour vous assurer que rien ne gêne votre meilleure nuit de sommeil, abandonnez l'alcool et la caféine au coucher du soleil et essayez de ne pas faire trop d'exercice après l'heure du dîner.
VOIR ÉGALEMENT: 6 conseils de sommeil pour les haltérophiles
Les suppléments pré-entraînement avec des niveaux élevés de caféine peuvent augmenter votre adrénaline et votre énergie pendant un entraînement, mais ils peuvent vous empêcher de vous endormir et réduire votre taux de testostérone, dit le Dr. Asandra. Gardez la caféine dans une tasse ou deux de café le matin et essayez de ne pas consommer de caféine sous quelque forme que ce soit dans les trois à cinq heures avant le coucher.
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Si vous en avez déjà eu «quelques-uns de trop» et que vous avez eu du mal à obtenir ou à maintenir une érection, vous savez déjà qu’en faire trop avec de l’alcool lors d’un week-end de vacances sexy peut même nuire à vos meilleurs efforts pour créer l’ambiance pour une nuit romantique.
Pour une meilleure performance entre les draps, coupez-vous après deux verres la nuit et ne vous enivrez pas la nuit précédente et gâchez votre sommeil.
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Il est sage de ne pas se coucher affamé ou bourré la veille de la Saint-Valentin. Que vous essayiez de faire ressortir ces abdos de demain en mangeant mal ou que vous décidiez de faire de la veille de votre rendez-vous votre «Cheat Day», un ventre grognon peut vous garder éveillé, vous privant de ces six à huit heures de production de testostérone, réparation musculaire et énergie qui peuvent vous donner une jambe vers le haut (ou une poussée de la hanche) le soir d'un rendez-vous.
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Si dimanche soir est le grand rendez-vous, vendredi est votre meilleur pari pour un entraînement plus dur, dit McCall. Ne programmez pas vos ensembles les plus lourds de la semaine pour la veille ou le jour du V-Day - ou n'importe quel jour où vous souhaitez maximiser les performances et l'énergie dans la chambre. Pour vous assurer que vous aurez l'énergie nécessaire pour durer tout en maximisant la réponse de la testostérone et de l'hormone de croissance humaine, McCall recommande de limiter vos séances d'entraînement à une heure ou moins la veille et le jour où vous prévoyez d'avoir des relations sexuelles pour limiter la fatigue métabolique et le stress mécanique, le forces appliquées aux tissus corporels.
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Alors que McCall dit que trois ou quatre séries de squats et de soulevés de terre sont parfaits pour augmenter votre taux de testostérone et garder votre amplitude de mouvement fluide le jour du grand événement, il recommande de s'en tenir aux entraînements de base et au cardio léger le jour où vous prévoyez d'emmener votre femme. dehors… ou offrez-lui une soirée romantique à.
«Parce que vos quadriceps et vos fessiers sont principalement constitués de fibres musculaires explosives de type II, ils sont plus sensibles à la fatigue et aux crampes», explique McCall. Pour éviter que les chevaux Charlie ne jettent une clé douloureuse dans vos moments intimes, concentrez-vous sur le travail des fibres musculaires plus lentes (type I) qui composent une grande partie de votre tronc (ainsi que des muscles de vos mollets), suggère McCall.
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