La deuxième semaine du CrossFit® Open est en cours, et c'est un AMRAP fou de 12 minutes. Hier soir, nous avons vu Kari Pearce et Kristi Eramo - deux des athlètes féminines d'élite du CrossFit - participer à l'entraînement en direct. Au cas où vous auriez manqué l'entraînement exténuant du triplet en deux parties, il est affiché ci-dessous.
Rounds 1-2
Rounds 3-4
Rounds 5-6 - retour au premier triplet
Tours 7-8 - retour au deuxième triplet
Suivez dans cet ordre si vous atteignez plus de 8 rounds.
AMRAP 12 minutes
Les annonceurs ont parlé du fait que cet entraînement doit avoir une stratégie, car il est plus difficile que le précédent entraînement Open 17.1. Lorsque vous combinez des exercices tels que les orteils pour barre et barre les muscles, des choses comme la planification stratégique de votre force de préhension deviennent une priorité.
Pour vous aider avec votre 17.2 efforts, vous trouverez ci-dessous une liste de conseils de certains des meilleurs athlètes de CrossFit sur la façon de réussir.
Première méthode: «Les premières répétitions, je garde ma main dans un crochet le plus proche de la partie avant de l'haltère. J'ai des bras courts, donc cette prise m'aide à me sentir plus stable dans les virages."
Deuxième méthode: «La deuxième poignée je tiens les DB sur la partie arrière de la DB, toujours dans une prise en crochet. Ces poignées aident à réduire l'amplitude des mouvements par rapport au sol. Cependant, à cause de mes bras courts, le retournement me semblait plus laborieux."
Troisième méthode: «La dernière prise est une prise du milieu, pas de prise de crochet. Celui-ci se sentait étonnamment bien et c'est une prise que je recommanderais pour les athlètes plus petits. Les deux parties de la DB touchent le sol, donc le poids est plus faible, mais comme mes jambes étaient plus impliquées, j'ai ressenti moins de tension sur mes bras."
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Les gars de l'équipe CrossFit Mayhem parlent de rompre les répétitions tôt pour économiser votre adhérence et votre niveau de fatigue. Ils mentionnent briser les nettoyages en 5-3 répétitions et les orteils à barrer avec 10-6 répétitions.
John Singleton, Lukas Esslinger et Jacquline Dahlstrom discutent de l'importance d'un bon échauffement avant de commencer 17.2. Ils parlent ensuite de stratégies pour tenir la barre et de techniques permettant d'économiser de l'énergie à chaque mouvement.
STIMULE: Grip
Le nom de ce jeu est de gérer intelligemment les pauses et les transitions. Vous devrez peut-être tout casser plus tôt que vous ne le pensez!
POUMONS:
Une prise totale sur les poignées ne = prise en main de la mort. Utilisez un porte-bagages avant modifié: les coudes vers le haut, les poignées «reposant» dans vos paumes et la tête arrière des haltères assis sur vos épaules (vs. les tenant devant toi!)
Si nécessaire, posez-les au moment du virage pour un soulagement rapide de la prise. Je ne l'ai pas fait mais les dames l'ont fait ce soir et elles ont fait beaucoup mieux que moi!
Orteils à barrer:
Brisez-les plus tôt que vous ne le pensez. Utilisez de courtes pauses et remontez sur le bar. Les doubles ou simples rapides sur ceux-ci sont souvent plus rapides que les ensembles plus grands avec des repos plus longs.
NETTOIE:
Rappelez-vous, ne laissez pas tomber après la 8e et dernière répétition, puis nettoyez à nouveau les haltères pour commencer les fentes!
BARRE MUSCLE-UPS:
Quels que soient les ensembles avec lesquels vous êtes normalement confiant, soustrayez au moins 1 à 2 répétitions pour éviter d'échouer. J'ai échoué 2 ou 3 répétitions de muscle-up; si je les avais divisés en ensembles plus petits dès le départ, je les aurais probablement tous.
Ne vous découragez pas si vous n'avez pas de muscle bar en place! Traversez les tours des pieds à la barre et utilisez le temps restant et #OpenMagic pour essayer d'en obtenir un!
REPOS ET TRANSITIONS:
Faites une pause suffisante pour réussir le prochain set MAIS ne laissez pas le temps vous échapper. Essayez d'utiliser un petit rituel; e.g. 3 grandes respirations, une petite marche, applaudissez plusieurs fois dans vos mains, etc. fixer une période de repos délibérée et s'y tenir.
Utilisez les transitions à bon escient (serrez la main, respirez, etc.) mais encore une fois, essayez de ne pas les laisser devenir trop longs. Passez toujours au mouvement suivant un peu plus tôt que vous ne le souhaitez!
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L'Open est sorti il y a moins de 24 heures et a déjà rassemblé une tonne d'athlètes partageant leurs conseils pour réussir.
Cet entraînement est un test de force, ainsi que de stratégie, car il nécessite beaucoup plus du corps que la force pure. Ces conseils sont d'excellentes suggestions pour réaliser chaque exercice de l'entraînement.
Capture d'écran d'image de vedette de la page Instagram @mich_letendre, de la chaîne YouTube Progrm et de la chaîne YouTube CrossFit Mayhem.
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