18.2 conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

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Christopher Anthony
18.2 conseils d'entraînement CrossFit® Open des meilleurs athlètes et entraîneurs

Et juste comme ça, nous sommes dans la deuxième semaine du CrossFit® Open 2018. Entraînement ouvert de cette semaine 18.2 implique deux domaines de forme physique pour tester les capacités physiques d'un athlète: l'endurance musculaire et la force maximale. Hier soir, nous avons pu voir Patrick Vellner, troisième finaliste des Reebok CrossFit Games 2017, prendre la quatrième place Noah Ohlsen dans une confrontation épique.

Découvrez l'entraînement ci-dessous. Nous vous recommandons de le lire plusieurs fois pour bien comprendre ce que cet entraînement implique.

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Démarrer: Comme toujours, les athlètes commencent par un compte à rebours de 3, 2, 1 avant de commencer l'entraînement.

18.2: Une échelle de couplet ascendante de 1 à 10 répétitions chacun des mouvements suivants:

  • Squats avec haltères (avec deux haltères)
  • Burpees face au bar

18.2A: 1 Rep Max Barbell Clean

Cet entraînement est pour le temps avec une limite de temps de 12 minutes. Après avoir terminé 18.2, les athlètes ont le reste de la limite de temps de 12 minutes pour trouver un nettoyage maximum de 1 répétition. Les hommes utilisent des haltères de 50 livres, les femmes utilisent des haltères de 35 livres. Athlètes qui ne terminent pas 18.2 sous la limite de 12 minutes recevront un zéro sur 18.2A.

Normes de mouvement

Cet entraînement comprend deux entraînements séparés (18.2 et 18.2a) et les normes de mouvement doivent être bien comprises avant de commencer l'entraînement. Ci-dessous, nous avons inclus la vidéo descriptive de CrossFit et les notes standard de mouvement ci-dessous pour le rendre plus facile à comprendre.

Notes sur 18.2 et 18.2a Normes de mouvement

18.2

  • Les squats avec haltères commencent au sommet et les athlètes peuvent nettoyer les muscles dans le squat.
  • En bas, le pli de la hanche doit aller en dessous de la parallèle pour compter comme une répétition, avec une extension complète de la hanche et du genou en haut du squat pour compléter une répétition.
  • Les burpees doivent être effectués face à la barre en position perpendiculaire.
  • Les sauts par-dessus la barre doivent être effectués avec les deux pieds et un athlète doit atterrir avec les deux pieds (les plaques doivent être des plaques de pare-chocs de hauteur standard).
  • À moins d'être mis à l'échelle, les athlètes ne peuvent pas avancer ou reculer, et les deux pieds doivent sauter en arrière simultanément pendant le burpee.

18.2a

  • Tous les nettoyages commencent par la barre au sol.
  • Les nettoyages puissants, accroupis et dédoublés sont tous autorisés, mais la suspension propre ne le sont pas, et les répétitions sont terminées lorsqu'un athlète se lève complètement avec le poids.

Les deux entraînements sont notés séparément, mais en cas d'égalité de poids sur l'entraînement 18.2a, alors le tie-break sera le temps d'achèvement de l'athlète le 18.2.

Entraînement ouvert CrossFit 18.2 conseils

1. Nicole Carroll - Préparation mentale et échauffement

Nicole Carroll souligne que cet entraînement est un peu plus stressant pour la mentalité d'un athlète en raison de la partie ascendante, puis de l'aspect de la force maximale. Elle recommande de s'échauffer avec un poids propre avec lequel vous prévoyez de vous ouvrir, et en gardant à l'esprit que cela vous semblera plus lourd que votre échauffement en raison de la fatigue.

2. Craig Richey - Trouvez votre rythme

L'athlète CrossFit Craig Richey a également souligné que cet entraînement allait être une énorme bataille mentale et nécessiterait beaucoup de courage. L'un de ses principaux conseils était de trouver un rythme qui vous permette d'effectuer 18.2 rapides, mais ne nécessitent pas une tonne de temps de repos pour passer à la partie propre. Effectuer quelques tours d'entraînement ne serait pas une mauvaise idée avant de commencer celui-ci.

3. Brooke Ence - Normes de placement et de mouvement des haltères

L'athlète CrossFit Brooke Ence souligne que la compréhension complète des normes de mouvement sera une étape décisive pour beaucoup d'athlètes. Elle conseille aux athlètes de déterminer le placement de l'haltère sur l'épaule pour les squats qui sollicitent le moins l'épaule, car cela peut aider à économiser de l'énergie pour l'entraînement 18.2a.

4. Cole Sager - Transitions et Lifters

L'athlète CrossFit Cole Sager a souligné l'importance des transitions rapides dans 18 ans.2. Il souligne que vraiment clouer des transitions entre les tours les plus rapides de 1 à 7 peut être un énorme succès ou une rupture pour votre temps.

En outre, il mentionne que si vous allez passer aux chaussures de levage pendant 18 ans.2a, puis enregistrez votre premier nettoyage avant de le faire car cela peut vous aider à enregistrer un score tout en vous donnant un repos rapide.

5. Brute Strength - Ouvert à 75% sur les nettoyages

Les entraîneurs de Brute Strength Nick Fowler et Adrian Conway vous conseillent de vous ouvrir avec un nettoyage qui est à peu près une tentative de 75% 1-RM pour vous. Ils soulignent que les athlètes de compétition (moins de 5 minutes en 18.2) aura environ 4-5 tentatives, donc ce poids est un bon point de départ pour éviter de surcharger le système trop rapidement.

Entraînement ouvert 18.2 plats à emporter

Toutes les vidéos ci-dessus offraient des prises légèrement différentes pour trouver des succès pour les deux entraînements Open 18.2 et 18.2a. Les choses qui semblent les plus importantes sont une mentalité complètement forte, la compréhension des normes, des transitions rapides et votre poids d'ouverture sur le 1-RM clean.

Bien que chaque vidéo offrait des prises légèrement différentes, il y avait un conseil cohérent et c'était d'aborder l'entraînement avec une mentalité dure.

Image vedette de la page Instagram @crossfitgames. 


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