Tous les athlètes et rats de gym ont un côté faible - que ce soit à cause d'une blessure ou simplement parce qu'ils utilisent un côté de leur corps plus souvent que l'autre. Il est important de traiter ces zones en retard pour vous assurer que votre physique est symétrique et que votre force est équilibrée.
C'est là qu'interviennent des gens comme l'entraîneur métabolique et l'ancien athlète professionnel Funk Roberts. Roberts, un spécialiste certifié de kettlebell et entraîneur de centaines d'artistes martiaux mixtes, a développé cette routine à simple kettlebell qui fonctionne des deux côtés de votre corps, un côté à la fois.
«Nous allons surcharger un côté, puis nous allons recharger l'autre pour nous assurer que nous obtenons cet équilibre», explique Funk dans son dernier entraînement Instagram Live sur le Muscle et fitness page.
Dans cette routine de 20 minutes, Funk effectue cinq minutes de travail sur le côté droit avant de frapper la gauche avec les mêmes mouvements exacts. Une fois qu'il a terminé avec la gauche, il retourne à droite pour un autre tour puis termine le régime à gauche.
«Utiliser le même bras pour une variété d'exercices sans changer de main surchargera vraiment l'épaule et d'autres muscles stabilisateurs», explique-t-il.
Pour cette routine, vous n'avez besoin que d'un kettlebell, mais vous pouvez en utiliser plus si vous en avez (Funk change de poids en fonction de l'exercice). Vous ferez chaque mouvement pendant 40 secondes, vous vous reposerez pendant 20, puis vous passerez directement au suivant.
Cette routine est approuvée par les combattants et vous fera ressembler à un modèle de fitness en un rien de temps.
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