C'est une idée fausse que vous avez besoin de beaucoup d'équipement pour un bon entraînement. Surtout lorsque l'accès à la salle de sport est limité et que vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entraîner. (Ou les deux.)
Soyez plutôt créatif et pensez en dehors de votre boîte d'exercice d'ensembles droits, de sur-ensembles et de circuits et entrez dans le monde de complexes.
Si vous avez accès à des haltères, vous ferez passer votre conditionnement et votre perte de graisse au niveau supérieur avec ces complexes d'haltères.
C'est une série d'exercices de force dos à dos mélangés dans un seul complexe d'entraînement. Vous terminez toutes les répétitions d'un exercice avant de passer au suivant et le poids ne touche pas le sol tant que vous n'avez pas terminé tous les exercices du complexe.
La clé d'un bon complexe d'haltères est de s'assurer que les ascenseurs se produisent de manière logique. Par exemple, si vous faites une ligne penchée suivie d'un squat avant, comment les haltères sont-ils arrivés là?? Se pencher sur des rangées pour un arraché d'haltères a plus de sens.
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Les complexes déclenchent un degré élevé d'action métabolique, ce qui entraîne une augmentation du potentiel de combustion des graisses en raison de la réduction des périodes de repos, de l'augmentation du temps sous tension et du besoin accru d'oxygène.
Des changements de poids subtils se produisent pendant un squat avec haltères, un soulevé de terre ou un banc qui peuvent augmenter les déséquilibres musculaires entre les côtés, en particulier lorsque vous tenez compte du fait que le corps peut parfois favoriser un côté par rapport à l'autre. Certains complexes d'haltères (comme le complexe B ci-dessous) peuvent aider à renforcer ces déséquilibres et vous en faire prendre conscience.
La nature des complexes d'haltères fait du travail en peu de temps sans beaucoup de repos. Faire 3 séries fumera la plupart des gens et vous dirigera tôt vers les douches.
À la suite du point 3, les complexes sont durs et intenses. Et faire un travail de haute intensité en peu de temps est, eh bien, misérable. Mais d'un autre côté, vous améliorerez votre conditionnement.
Vous pouvez jouer avec toutes les variations de répétitions que vous voulez, mais faire 3 répétitions, 8 répétitions ou quoi que ce soit entre les deux constitue un excellent entraînement de force, d'hypertrophie et de perte de graisse.
N'importe où de 2 à 4 tours de ces complexes, vos poumons hurleront de miséricorde.
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Il y a trois façons d'aborder cela:
Faites tous les exercices et répétitions d'un côté avant de passer à l'autre. Les deux côtés égalent un tour. Faites 2 à 4 tours.
Complexe C
Les complexes d'haltères sont un excellent moyen de brûler les graisses, de développer vos muscles et d'améliorer votre conditionnement de manière efficace. Et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement; juste une paire d'haltères fera trembler votre graisse corporelle dans ses bottes.
Image sélectionnée via Gabriele Maltinti / Shutterstock
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