En tant que diffuseur, j'ai apprécié la meilleure place de la maison à tous les principaux concours d'hommes forts au cours des deux dernières années. Mon travail en tant qu'homme de couleur est de souligner les aspects intéressants de l'action et de parler de la façon dont les événements doivent être exécutés. Cela m'a donné l'occasion de regarder chaque représentant de chaque événement de certains des meilleurs athlètes du monde. Ceci, combiné à 25 ans d'expérience en coaching, a amélioré mon œil sur ce qui est juste et ce qui est moins efficace. Voici trois correctifs très simples que les concurrents peuvent apporter aujourd'hui qui amélioreront facilement leur jeu.
Si vous n'avez pas appris à mettre du poids au-dessus de votre tête grâce à un entraîneur qualifié, votre trempette est probablement nul. La plupart des athlètes qui manquent de techniques ne chargent pas correctement leurs hanches pour une puissance maximale. Malheureusement, ils glissent le poids devant leur centre de gravité et perdent alors toute leur capacité à être explosifs. Cela peut être résolu par une meilleure compréhension du placement du poids et de la façon de générer de l'énergie.
Image: @mikejdewar
Si vous vous sentez compromis dans le plongeon et la conduite, il y a de fortes chances que vous laissiez simplement vos genoux glisser vers l'avant et que vous tiriez vos hanches avec eux. C'est ainsi que vous tireriez un lancer franc, sans déplacer un poids massif (en particulier sur une bûche difficile à garder près du centre de gravité). Il serait préférable de mettre votre poids à l'extérieur de vos pieds et de vos talons, chargeant ainsi vos hanches. Maintenant, au lieu de faire glisser les genoux vers l'avant, abaissez vos hanches et poussez légèrement vos genoux vers l'extérieur. Cela devrait imiter la façon dont vous vous accroupissez. Tout le bas de votre corps acceptera la charge du poids porté et, surtout, le poids reste directement au-dessus de votre centre de gravité.
Faire cela sans poids plusieurs fois devrait avoir un clic instantané dans votre tête. Vous devriez vous sentir plus puissant et équilibré et réaliser comment cela se transformera en plus de puissance sous la barre. Rappelez-vous simplement la loi des rendements décroissants; Ne plonge pas trop profondément! Il suffit de descendre de quelques centimètres puis d'exploser vos hanches et de propulser ce poids vers le ciel.
Les portages avant peuvent être le pire cauchemar d'un athlète. Ils épuisent non seulement la chaîne postérieure, mais peuvent également vider complètement votre système cardio. Je vois beaucoup trop de gens se compliquer les choses en ne se permettant pas de respirer. Porter une ceinture devient monnaie courante dans un concours, mais porter la bonne au bon moment est impératif pour réussir. Je recommande d'utiliser une ceinture souple, sous votre ceinture d'haltérophilie / dynamophilie sur les levées d'effort maximum. Sur les caries (et la plupart du temps avec une charge de pierres), une ceinture de puissance fonctionne réellement contre vous.
La ceinture épaisse est conçue pour appliquer des forces de compression contre votre cœur. Cela ajoute une force supplémentaire à votre système lors de levées d'effort maximum en augmentant la pression intra-abdominale. Cette même pression vous empêche de respirer lorsque vous bougez pendant une minute à la fois. Vous ne pourrez pas remplir complètement vos poumons avec la ceinture qui resserre votre taille et cela contribuera à vous gazer plus rapidement.
De plus, sur des objets durs comme un fût, la ceinture empêche souvent un placement confortable sur votre corps, d'autant plus que vous êtes fatigué et que l'objet glisse plus bas. Ne vous obligez pas à faire plus de travail que nécessaire et à vous habituer à faire vos portées et vos charges sans ceinture dure. Vous respirerez plus facilement et améliorerez votre position sur l'objet.
Le dernier point est celui qui suscitera probablement plus de débats, mais je dirais que la plupart des joueurs sur le terrain qui font des échauffements perdent leur temps et leur énergie lors de ces événements. Ne tenez pas compte de ce conseil uniquement si vous êtes dans le premier groupe à partir ou si vous êtes dans un petit spectacle d'une poignée d'athlètes.
Un bon échauffement prépare le corps à l'action à venir, et vous devez traiter l'événement différemment d'une journée d'entraînement car les circonstances sont différentes. De nombreux athlètes dans un champ profond feront cinq, six, sept sets ou plus avec l'appareil sur lequel ils vont concourir. Ensuite, asseyez-vous pendant une heure en attendant de partir. Bien que vous vous sentiez peut-être plus à l'aise sur l'équipement, vous venez de gaspiller beaucoup d'énergie, puis vous vous êtes calmé au moment de commencer. Essayez plutôt ce qui suit:
En ne gaspillant pas beaucoup d'énergie et en vous rafraîchissant, vous préparez mieux votre corps pour l'événement. Vous devriez vous attendre à un meilleur résultat en vous accrochant à votre énergie et en l'économisant pour votre performance. Ayez confiance que vous êtes prêt et que vous n'allez pas vous améliorer sur le site lui-même.
Faire quelques changements techniques et stratégiques sera payant lors de votre tout prochain concours. Si vous trouvez ces conseils utiles, un examen personnalisé de votre dernier concours peut être nécessaire. Moi, ainsi que de nombreux anciens entraîneurs de compétition, je peux le faire et c'est souvent négligé par le novice. Ne vous trompez jamais de placement à cause d'erreurs corrigibles. Obtenez votre jeu de concours réglé et serré!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: Michele Wozniak
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