Que vous cherchiez à brûler des graisses, à améliorer votre forme physique ou simplement à améliorer votre santé globale, ces 3 suppléments d'origine naturelle peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.
Combinés, ils peuvent vous aider à développer vos muscles et à récupérer plus rapidement, à entraver le stockage des graisses et à réduire l'inflammation, ainsi qu'une multitude d'autres avantages.
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Les baleines, les phoques, les manchots, les calmars et de nombreux autres poissons vivent en grande partie sur le krill, les très petits crustacés trouvés dans les océans du monde entier. Mais vous ne vivez pas sous la mer, vous ne tirerez donc probablement pas l'avantage direct de consommer les acides gras oméga-3 EPA et DHA que contient le krill.L'EPA et le DHA ont un certain nombre d'avantages corporels importants, en particulier pour les femmes actives. Les deux oméga-3 sont connus pour soutenir la cognition, la fonction immunitaire et la croissance musculaire et pour améliorer le temps de récupération après une séance d'entraînement intense.De nombreuses femmes ont de faibles niveaux d'EPA et de DHA parce qu'ils sont très faibles dans notre approvisionnement alimentaire. Les aliments avec un rapport élevé d'EPA et de DHA par rapport aux autres graisses comprennent certains fruits de mer gras tels que le saumon et les sardines. Et bien que les suppléments d'huile de poisson contiennent également ces oméga-3 importants, le type que l'on trouve dans l'huile de krill se présente sous la forme d'un phospholipide, il est donc rapidement absorbé à des doses plus faibles. Et comme la plupart des krill vivent dans des eaux plus froides, comme l'Antarctique, leur huile est moins contaminée que les huiles de poisson moyennes. Bonus: le krill est également l'une des espèces les plus abondantes de la planète, donc leur consommation n'aura pas autant d'impact sur l'environnement.Combien: Pour de meilleurs résultats, prenez jusqu'à 1 gramme d'un supplément d'huile de krill avec n'importe quel repas principal jusqu'à un total de 2 grammes par jour.
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Westend61 / Getty
Le vinaigre de cidre de pomme a un certain nombre d'avantages pour votre entraînement et votre santé. La recherche a montré qu'il peut aider à entraver le stockage des graisses, favoriser la perte de graisse et contrôler l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. L'insuline est libérée lorsque vous digérez, s'attache aux tissus musculaires et achemine le glucose, la créatine et les acides aminés vers vos muscles. Un pic d'insuline après l'entraînement peut stimuler la synthèse des protéines; à d'autres moments, la pointe peut empêcher votre corps de brûler les graisses.Une étude de l'Arizona State University a révélé que la consommation de 20 grammes (un peu plus d'une cuillère à soupe) de vinaigre de cidre de pomme avant un repas riche en glucides peut augmenter votre sensibilité à l'insuline de 34% et réduire le pic de sucre dans le sang après le repas.Le vinaigre de cidre de pomme n'est peut-être pas la chose la plus savoureuse dans votre armoire - son goût ultra-acide peut être l'un des plus désagréables - mais il peut vous aider à tirer parti de votre travail acharné dans la salle de sport. Recherchez du vinaigre brut non filtré pour un effet maximal.Combien: Commencez par 1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe, mélangée avec de l'eau ou du jus. (À lui seul, il peut endommager vos dents et votre tube digestif.)
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Michelle Arnold / EyeEm / Getty
La curcumine est un composé présent dans l'épice de curcuma, l'un des ingrédients clés du curry. La recherche a montré un certain nombre d'avantages prometteurs de la curcumine, notamment la réduction de l'inflammation, la diminution de la graisse corporelle, la régulation de la glycémie et même la lutte contre le cancer.Recherche dans le Journal de la nutrition ont constaté que les souris qui recevaient un régime riche en graisses et des suppléments de curcumine avaient une graisse corporelle plus faible et un gain de poids moindre que celles qui ne mangeaient que le régime riche en graisses. Bien que vous puissiez obtenir de la curcumine directement du support à épices ou en coupant la racine de curcuma dans votre sauteuse, un supplément peut vous aider à en tirer tous les avantages.Combien: Recherchez des suppléments qui fournissent environ 500 mg de curcumine par dose.
Retour à l'introLes baleines, les phoques, les manchots, les calmars et de nombreux autres poissons vivent en grande partie sur le krill, les très petits crustacés trouvés dans les océans du monde entier. Mais vous ne vivez pas sous la mer, vous ne tirerez donc probablement pas l'avantage direct de consommer les acides gras oméga-3 EPA et DHA que contient le krill.
L'EPA et le DHA ont un certain nombre d'avantages corporels importants, en particulier pour les femmes actives. Les deux oméga-3 sont connus pour soutenir la cognition, la fonction immunitaire et la croissance musculaire et pour améliorer le temps de récupération après une séance d'entraînement intense.
De nombreuses femmes ont de faibles niveaux d'EPA et de DHA parce qu'ils sont très faibles dans notre approvisionnement alimentaire. Les aliments avec un rapport élevé d'EPA et de DHA par rapport aux autres graisses comprennent certains fruits de mer gras comme le saumon et les sardines. Et bien que les suppléments d'huile de poisson contiennent également ces oméga-3 importants, le type que l'on trouve dans l'huile de krill se présente sous la forme d'un phospholipide, il est donc rapidement absorbé à des doses plus faibles. Et comme la plupart des krill vivent dans des eaux plus froides, comme l'Antarctique, leur huile est moins contaminée que les huiles de poisson moyennes. Bonus: le krill est également l'une des espèces les plus abondantes de la planète, donc leur consommation n'aura pas autant d'impact sur l'environnement.
Combien: Pour de meilleurs résultats, prenez jusqu'à 1 gramme d'un supplément d'huile de krill avec n'importe quel repas principal jusqu'à un total de 2 grammes par jour.
Le vinaigre de cidre de pomme a un certain nombre d'avantages pour votre entraînement et votre santé. La recherche a montré qu'il peut aider à entraver le stockage des graisses, favoriser la perte de graisse et contrôler l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie. L'insuline est libérée lorsque vous digérez, s'attache aux tissus musculaires et achemine le glucose, la créatine et les acides aminés vers vos muscles. Un pic d'insuline après l'entraînement peut stimuler la synthèse des protéines; à d'autres moments, la pointe peut empêcher votre corps de brûler les graisses.
Une étude de l'Arizona State University a révélé que la consommation de 20 grammes (un peu plus d'une cuillère à soupe) de vinaigre de cidre de pomme avant un repas riche en glucides peut augmenter votre sensibilité à l'insuline de 34% et réduire le pic de sucre dans le sang après le repas.
Le vinaigre de cidre de pomme n'est peut-être pas la chose la plus savoureuse dans votre armoire - son goût ultra-acide peut être l'un des plus désagréables - mais il peut vous aider à tirer parti de votre travail acharné dans la salle de sport. Recherchez du vinaigre brut non filtré pour un effet maximal.
Combien: Commencez par 1 cuillère à café à 1 cuillère à soupe, mélangée avec de l'eau ou du jus. (À lui seul, il peut endommager vos dents et votre tube digestif.)
La curcumine est un composé présent dans l'épice de curcuma, l'un des ingrédients clés du curry. La recherche a montré un certain nombre d'avantages prometteurs de la curcumine, notamment la réduction de l'inflammation, la diminution de la graisse corporelle, la régulation de la glycémie et même la lutte contre le cancer.
Recherche dans le Journal de la nutrition ont constaté que les souris qui recevaient un régime riche en graisses et des suppléments de curcumine avaient une graisse corporelle plus faible et un gain de poids moindre que celles qui ne suivaient que le régime riche en graisses. Bien que vous puissiez obtenir de la curcumine directement du support à épices ou en coupant la racine de curcuma dans votre sauteuse, un supplément peut vous aider à en tirer tous les avantages.
Combien: Recherchez des suppléments qui fournissent environ 500 mg de curcumine par dose.
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