Deux raisons pour lesquelles le tapis roulant est devenu et est resté une machine si populaire au gymnase sont parce qu'il est facile à utiliser et facile d'accès. Mais que vous détestiez courir sur un tapis roulant ou que vous soyez simplement à la recherche de nouveaux entraînements cardio, ces séances du haut du corps combleront ce vide.
Les exemples ci-dessus de M&FLes ensembles cardio de marche et de course prescrits précédemment sont insulaires et exclusifs. Cela dit, ce n'est pas parce qu'aucun de ces exemples n'est passionnant que les activités cardio axées sur le bas du corps n'ont pas de valeur. Ils ciblent les plus grands groupes musculaires de votre corps (fessiers, ischio-jambiers, quadriceps), ce qui vous en donne généralement plus pour votre argent dans le domaine des calories par minute. Mais ignorer les effets positifs du cardio du haut du corps, c'est ignorer la science émergente sur son efficacité.
Il existe une multitude d'outils sympas à utiliser au gymnase ces jours-ci - y compris des pneus, des marteaux, des cordes de combat et des sacs lourds - et beaucoup d'entre eux sont parfaitement adaptés pour augmenter la capacité de votre corps à brûler le ventre. L'enfer, même un ensemble d'haltères légers, mis à profit, peut enflammer votre métabolisme (ainsi que vos muscles).
En fait, une étude de 2013 dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement a constaté que l'entraînement par intervalles avec des cordes de combat offrait des avantages pour brûler les graisses similaires à l'entraînement de sprint. Les blouses de laboratoire ont constaté qu '«un entraînement aigu de 10 minutes à la corde dans un entraînement d'intensité vigoureuse, entraînant des fréquences cardiaques et une dépense énergétique élevées, atteint les seuils précédemment établis connus pour améliorer la condition cardio-respiratoire."
Traduction: Il n'est pas nécessaire de courir lorsque vous pouvez claquer des cordes et obtenir une pompe folle dans le processus.
Nous vous encourageons donc à sauter votre session de tapis roulant précédemment programmée et à essayer à la place l'une (ou la totalité) des routines suivantes pour continuer à ciseler un physique maigre, méchant et spectaculaire.
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Pour Bernal / M + F Magazine
Pour les slams à la corde, le protocole Tabata est une option forte. Ces huit combats de cordes tous azimuts vous permettront de produire plus de travail cumulatif à un niveau d'intensité élevé, offrant un gain métabolique plus élevé. Choisissez au moins deux types de slams à la corde - les slams à deux mains et les vagues alternées sont des choix solides pour commencer - et aller aussi fort que possible pour chaque période de travail.
Gardez votre cœur serré et faites des mouvements courts et saccadés avec vos bras pour que la corde crée une apparence ondulée.
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Westend61 / Getty
Justin Fortune a formé des boxeurs champions du monde comme Manny Pacquiao et des acteurs comme Frank Grillo et toujours avec un dénominateur d'entraînement commun: l'intensité bouillante du corps. L'un de ses exercices préférés pour développer l'endurance du haut du corps et découper des deltoïdes chez ses clients est un protocole de battement d'épaule connu sous le nom de Fortune augmente.
Réglez une minuterie sur trois minutes. Toutes les 30 secondes, alternez entre les coups droits et les variations de levée d'haltères (avant, latéral et arrière). Utilisez des haltères de trois à cinq livres et reposez-vous une minute entre les tours.
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Chargeur EDGAR ARTIGA / M + F
Si vous avez accès à un pneu et à une masse, vous disposez de tous les outils dont vous avez besoin pour un entraînement axé sur le haut du corps qui brûlera vos lats, delts, pièges et abdominaux, ainsi qu'une cargaison de calories. De plus, faire des planches au lieu de se reposer ne fera qu'accélérer la combustion des calories. (Remarque: faites basculer le marteau du dessus directement dans le pneu. Fais juste attention qu'il ne rebondisse pas et ne te frappe pas au visage.) Effectuez ce qui suit comme un sur-ensemble.
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