Alors que de nombreux athlètes et entraîneurs sont familiers avec les haltères propres et secousses, seuls quelques-uns d'entre eux entraînent la variation de propreté et de secousse kettlebell. La variante kettlebell nous offre de nombreux avantages uniques que la barre ne peut pas (cependant, la barre va régner la production de puissance maximale suprême est la clé).
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Par conséquent, dans cet article, nous discuterons du nettoyage et du jerk kettlebell, et des avantages uniques auxquels vous pouvez vous attendre en les exécutant.
Clean and Jerks est un mouvement composé qui implique le corps entier se déplaçant dans un environnement explosif et dynamique. Le nettoyage lui-même est un puissant exercice de chaîne postérieure qui peut favoriser une puissante extension de la hanche, ce qui est essentiel pour la plupart des mouvements sportifs (sprint, saut, tacle et même travail de rotation). Le jerk lui-même a également une corrélation plus élevée avec la production d'énergie, en particulier en ce qui concerne les capacités de sprint et de saut vertical. Le clean and jerk est également un mouvement de premier plan pour entraîner le corps humain à être puissant, fort et à bouger avec une grande coordination.
Alors que l'haltère est souvent la modalité choisie pour effectuer le clean and jerk, les athlètes et les entraîneurs peuvent s'entraîner avec d'autres équipements, tels que kettlebell pour apporter des adaptations plus spécifiques. Vous trouverez ci-dessous quelques avantages supplémentaires du nettoyage et du Jerk lorsque vous avez terminé avec Kettlebells (par opposition à la barre).
L'entraînement Kettlebell par défaut est un excellent moyen d'entraîner le corps unilatéralement, même en utilisant les deux mains (une pour chaque cloche). Les kettlebells eux-mêmes sont indépendants les uns des autres et peuvent favoriser l'adaptation et la coordination neurologiques en raison des exigences accrues imposées à deux objets mobiles indépendants.
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Alors que la barre peut également être utilisée à des fins de conditionnement, les kettlebells peuvent offrir à un athlète des avantages uniques qui peuvent améliorer la capacité de travail et l'endurance. En raison du support des cloches dans la main et du support sur les épaules, les cloches elles-mêmes peuvent être cyclées et resserrées (personnellement, je me sens plus facile qu'une barre). La possibilité de faire fonctionner les kettlebells chargés, de les ranger et de les recharger peut entraîner des séries très longues et du temps sous tension, parfait pour l'entraînement d'endurance et de capacité de travail.
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Le positionnement du racking Kettlebell nécessite un haut du dos et des omoplates solides et stables. La nécessité d'emballer les omoplates, de soutenir les abdominaux et de se préparer à recevoir des nettoyages l'est encore plus qu'une barre fixe.
Les mouvements de kettlebell au-dessus de la tête nécessitent un degré élevé de stabilisation de l'épaule, de rotation et de contrôle externes, et de sensibilisation. La demande unilatérale accrue placée sur les épaules et le haut du dos peut avoir un transfert plus élevé vers des mouvements d'haltères et des ascenseurs fixes.
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Image en vedette: @moisesriffo sur Instagram
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