En tant qu'entraîneur de force, je ne suis généralement pas inquiet de développer l'esthétique d'un bodybuilder avec mes athlètes. Je veux qu'ils s'entraînent dur, deviennent plus forts et améliorent potentiellement leurs performances dans leur sport. mais, que leur objectif ultime soit plus de masse musculaire ou non, cela se produit lorsque vous vous entraînez dur et que vous vous entraînez intelligemment.
S'entraîner dur signifie que vous poussez les poids à chaque entraînement et que vous le poursuivez. La formation intelligente est parfois un peu plus difficile à accepter. S'entraîner intelligemment signifie que vous choisissez les bons exercices pour VOUS et que vous n'êtes pas limité à ce que tout le monde fait.
Un bon entraîneur va vous faire quitter le banc avec une barre si votre technique est mauvaise ou si cela vous fait mal aux épaules. Pendant que vos garçons frappent un banc, vous frappez un banc à prise neutre ou des haltères ou un bar suisse. C'est absolument parfait. En fait, c'est vraiment intelligent. Le but est de devenir plus fort et de rester en bonne santé, de ne pas battre votre corps et de forcer vos articulations en dehors de leurs limites avec certains exercices.
Il y a toujours un bar différent et il y a toujours un exercice différent.
N'impressionnant personne avec votre poignée de main milquetoast et vos pattes douces et sensibles? Voici comment…
Lire l'articleIl va sans dire que la taille de vos triceps représente une grande partie de la masse totale de votre bras. Malheureusement, cependant, de nombreux haltérophiles considèrent l'entraînement de leurs triceps après coup à la fin de leur entraînement ou ils choisissent des exercices qui détruisent leurs coudes. Pour mettre de la masse musculaire sur vos triceps (3 têtes) et pour améliorer votre puissance de pression horizontale, vous devez les entraîner lourdement et avec une variété d'exercices.
Arrêtez de penser aux concasseurs de crâne et commencez à penser au développé couché. Je ne peux pas vous dire combien de fois je vois des gens tuer des concasseurs de crâne, seulement pour se lever entre les sets et se frotter les coudes. Ou ils ne peuvent pas faire d'exercices de pression parce que les exercices qu'ils ont choisis pour vos triceps la veille, leur ont donné l'impression qu'ils avaient été écrasés avec un marteau.
Vous cherchez à booster le dos de vos bras?
Lire l'article1. Banc à haltères Close Grip
Il va sans dire que le développé couché à prise serrée est toujours un exercice de bête; surtout si vous avez des problèmes d'épaule. Tirer vos mains - généralement avec le majeur sur la ligne entre le moletage et le point lisse sur la barre - répartira davantage la charge sur vos triceps et vous aidera à composer votre forme de développé couché.
2. Banc Crush Grip
Cet exercice est de l'argent. Non seulement cela vous maintiendra dans une bonne position d'épaule et ciblera vos triceps, mais cela créera une tension sur tout le haut de votre torse (irradiation). le se concentrer pendant chaque répétition devrait être de conduire les haltères ensemble aussi fort que possible. Aussi, plus temps sous tension devrait être utilisé en vous assurant que vous abaissez plus lentement que vous appuyez sur, i.e., abaissez sous contrôle et conduisez aussi fort que vous le pouvez.
3. Banc incliné Crush Grip
Voici le même exercice d'accrochage mais maintenant nous sommes sur un banc incliné. Augmenter la hauteur sur le banc écrasera vos triceps et attirera plus de delts avant. Gardez votre poitrine haute, en particulier dans le bas de l'ascenseur, pour vous assurer de ne pas perdre de tension dans le haut du dos.
4. Dips avec des chaînes
Très peu d'exercices vont accumuler de la masse sur vos triceps comme des dips. Mais voici le problème. Les creux peuvent être très problématiques pour de nombreux haltérophiles qui ont déjà eu une blessure à l'épaule ou une épaule qui ne fonctionne pas tout à fait correctement. Alors, voici ce que nous faisons; utiliser des chaînes. Nous avons utilisé des chaînes pour tout, des soulevés de terre, aux boucles, aux exercices de pressage; et nous pouvons les utiliser ici. L'utilisation de chaînes pour les trempettes offre une solution unique pour les épaules battues.
À la partie la plus faible de l'ascenseur - en bas - il y a plus de chaînes au sol et le poids total est plus léger. Lorsque vous vous dirigez vers le verrouillage, les chaînes se déchargent du sol et sautent dessus, augmentant la charge totale; c'est l'essence de résistance accommodante. Et selon la façon dont vous accrochez les chaînes, la charge est plus ou moins importante.
Essayez ces variations d'exercices adaptées aux coudes la prochaine fois que vous entraînez vos bras ou votre poitrine. Ils ont fait une énorme différence dans l'entraînement pour mes clients plus âgés, et ils n'ont pas la longue récupération associée aux exercices d'isolation des triceps les plus populaires.
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