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Necksercise! C'est une chose. Et j'ai l'impression de prendre des pilules folles parce que oui, les squats sont importants, et bien sûr, les deadlifts et les power cleans stimulent certains des muscles du cou, mais il y a des avantages réels et légitimes à entraîner directement votre cou.
Tout d'abord, soyons superficiels: les gens regardent ta tête. Et le groupe de muscles le plus proche de ton visage est ton cou. Et si vous avez un cou épais et musclé, vous ressemblez immédiatement à un dur à cuire. C'est le seul groupe musculaire visible lorsque vous portez un costume ou un manteau. Vous voulez que les gens sachent que vous vous entraînez même si vous êtes emmitouflé en hiver? Entraînez votre cou. Il y a une raison pour laquelle le «col crayon» est une insulte.
C'est le groupe musculaire qui soutient ta putain de tête. Il est très important d'avoir un cou solide et sain. Les boxeurs et les artistes martiaux entraînent leur cou pour réduire le risque de coup du lapin et de fatigue du cou lorsqu'ils se font frapper au visage, mais si jamais vous voyagez en voiture, c'est aussi une bonne idée pour vous. Whiplash suce.
Un cou fort a également été associé à un risque plus faible de commotion cérébrale, c'est pourquoi de nombreux athlètes de la NFL travaillent le cou. Nous n'avons pas besoin de dire pourquoi les blessures au cou devraient être évitées à tout prix. Cou plus fort = risque de blessure plus faible.
Les maux de tête de tension ont une tonne de causes, mais il est prouvé que les exercices du cou peuvent aider à la fois à détendre et à renforcer les muscles qui pourraient y contribuer.
Cela peut sembler évident, mais une étude danoise a révélé que les travailleuses de bureau qui souffraient de douleurs au cou ressentaient une diminution significative de la douleur lorsqu'elles exécutaient des exercices de renforcement du cou dédiés par opposition aux exercices généraux sur tout le corps.
Alors, comment renforcez-vous votre cou? Il y a plus d'une douzaine de muscles dans le cou et c'est une zone délicate du corps, surtout si vous ne l'avez jamais travaillé auparavant. Les haussements d'épaules, les rangées à un bras, les rangées verticales, les volées inversées et les élévations latérales aideront, mais voici quelques exercices directs.
Notez que ce ne sont pas des exercices pour tenter un maximum de 1 répétition. Ce sont des mouvements mieux utilisés avec une plage de répétitions relativement élevée, disons deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions. Gardez le mouvement fluide et ne vous précipitez pas dans les répétitions. Étirez-vous vers le bas, sur les côtés et en rotation avant de commencer.
Allongez-vous face vers le haut avec votre tête sur le côté d'un banc, placez une plaque lumineuse sur votre front - vous trouverez peut-être plus facile de mettre une serviette entre eux - et inclinez la tête vers le bas et vers le haut.
Si vous avez un harnais de cou, c'est le moment idéal pour l'utiliser pour lever la tête en arrière contre la résistance. Sinon, une bande de résistance ou votre main peut fonctionner.
Placez votre paume contre votre tempe et essayez de toucher votre oreille contre votre épaule, en poussant dans votre tête pour la résistance. Faites de même dans l'autre sens.
Avec une bande de résistance ou votre main, exercez une légère pression pour faire pivoter votre tête dans les deux sens.
Il existe des programmes pour le cou plus spécialisés, mais pour l'athlète moyen, faire quelques séries de ces exercices chaque semaine devrait suffire à améliorer considérablement la force et la taille de votre cou.
Cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette via @therock sur Instagram.
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