J'aime la devise de Original Strength: `` bon, meilleur et meilleur.Parce qu'un mouvement, aussi pauvre soit-il, vaut souvent mieux que pas de mouvement du tout.
Vous commencez par bien, puis vous vous améliorez et puis vient le mieux. Il n'y a pas de calendrier fixe ici: la maîtrise peut être une poursuite sans fin.
Mais certains exercices sont si mal exécutés qu'ils peuvent causer des douleurs et des blessures plus loin sur la route. C'est une décision de balle en ligne pour savoir si le mouvement est bon ou dangereux.
Selon ces 4 entraîneurs, les 4 exercices suivants sont régulièrement massacrés. Et plutôt que de rouler des yeux et de se cogner la tête contre un mur de briques, ils vous diront comment le réparer.
Chaque section est composée de texte des entraîneurs eux-mêmes, vous obtenez donc vos informations directement de la bouche de ces chevaux.
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Lorsqu'il est exécuté correctement, le chien d'oiseau vous sauvera la vie, car il vous aidera à éviter une éventuelle chirurgie de la colonne vertébrale ... pas grand-chose.
Mais la principale erreur que je vois souvent avec l'exercice du chien-oiseau est un manque de tension. Cela peut souvent être vu avec une extension lombaire et / ou une jambe de levage qui va trop haut.
Voici 3 correctifs (comme vu dans la vidéo ci-dessus) pour corriger l'extension lombaire et se concentrer sur l'extension de la hanche. Elles sont
Correction n ° 1 Utiliser une bande pour créer une tension dans le corps.
Correction n ° 2 Toucher votre coude à votre genou opposé. Je veux m'assurer que vous apportez votre coude à votre genou autant que possible, si vous ne pouvez pas tout à fait y arriver, continuez à vous rapprocher à chaque répétition.
Correction n ° 3 Utilisez un humain pour vous aider à renforcer votre position.
Combien de répétitions devriez-vous faire? Quelques millions, c'est l'idéal, mais commencez à vous débarrasser de 10 répétitions par côté chaque matin, la cohérence est votre meilleur ami. Obtenez 1% mieux chez Birddogs, obtenez 1% mieux dans la vie.
La balançoire kettlebell pourrait être l'exercice le plus massacré de tous. C'est censé être une charnière balistique de la hanche, mais au lieu de cela, cela ressemble souvent plus à une combinaison d'un squat et d'une relance avant.
Cette vidéo montre une bonne balançoire articulée à gauche et une balançoire squatty pas si bonne à droite. Sur la gauche, le mouvement et la puissance proviennent des hanches, avec juste une légère flexion du genou. A droite, le mouvement et la puissance viennent trop des genoux.
La première étape pour éviter un swing squatty est d'apprendre une charnière de hanche appropriée. Une bonne charnière de hanche ne garantira pas toujours un bon swing, étant donné la rapidité du swing.
Si, après avoir maîtrisé la charnière de la hanche, vous vous retrouvez toujours à accroupir votre swing, une astuce rapide et sale consiste à vous balancer avec un petit rouleau en mousse entre vos jambes.
Le rouleau en mousse sert de repère pour s'articuler au niveau des hanches et maintenir le kettlebell au-dessus de vos genoux pendant l'arc descendant. Si vous renversez le rouleau en mousse, cela signifie que vous accroupissez votre swing.
[En relation: Comment faire des balançoires de kettlebell parfaites]
D'après mon expérience, je trouve que les exercices les plus massacrés ont tendance à être ceux qui semblent simples. Prenons l'exemple du deadbug. Certes, c'est un truc très stupide.
Je veux dire, tout ce que vous faites est de vous allonger sur le dos, de bouger vos bras et vos jambes de haut en bas, et bien, c'est à peu près tout.
Qu'est-ce que ça fait (et ça marche) de toute façon?
Eh bien, pour commencer, le deadbug est l'un des thte meilleurs exercices d'entraînement de base là-bas. De plus, c'est aussi efficace que son exécution, et c'est le but ..
… son beaucoup plus que simplement agiter vos bras et vos jambes de haut en bas.
Le deadbug consiste à «cimenter» un bassin et une colonne vertébrale stables tout en résistant ou en compensant le mouvement des membres. C'est la quintessence du contrôle et de la stabilité de base.
Malheureusement, si vous regardez la plupart des gens faire l'exercice, vous verrez exactement le contraire:
Que faisons-nous même ici?
En général, la solution consiste simplement à lent ... les choses ... vers le bas. Faire cela, J'aime souligner une expiration complète à chaque répétition. Cela encourage une position des côtes vers le bas en plus d'un peu d'inclinaison postérieure du bassin - connue sous le nom de position de canister.
En d'autres termes, la cage thoracique est empilée sur le bassin, l'idée est alors de «posséder» cette position pendant toute la durée de la série en bougeant les bras et les jambes.
Invariablement, lorsque vous ralentissez et ajoutez l'expiration, vous Ressentir l'exercice.
Ce sont tes abdos. De rien.
[En relation: 3 variantes de Deadbug que vous devriez essayer]
Les mouvements d'aviron sont difficiles à clouer correctement en termes de technique.
Il y a beaucoup de pièces mobiles avec de gros muscles qui les entraînent, et comme tout le mouvement se produit derrière votre dos, il est difficile de savoir ce qui se passe et où tout devrait se passer.
Lorsque vous faites une rangée, la meilleure chose à faire est que l'omoplate dirige le mouvement, en commençant dans une position légèrement allongée, puis en s'enroulant autour de la cage thoracique lorsque vous la déplacez dans une position rétractée et enfoncée.
L'ancienne queue «en arrière et en bas» joue un rôle important dans la réalisation de ce mouvement, mais cela signifie également que votre omoplate doit s'incliner pour que les choses se passent correctement.
L'un des grands défauts de la technique que je vois régulièrement est lorsque le haut du dos commence dans une position plus fléchie et que l'omoplate se retrouve suspendue aux oreilles de l'individu comme un ensemble de boucles d'oreilles fantaisie.
Ce haussement d'épaules d'élévation tire l'omoplate dans le cou et permet au piège supérieur de faire plus de travail qu'idéal, laissant le lat se tordre au vent.
Un autre problème est de ne pas obtenir une rétraction suffisante de l'omoplate, ce qui fait que le mouvement provient presque entièrement du coude avec presque aucun mouvement latéral.
Pour résoudre ce problème, sortez le dos de la ville bosse et étendez la colonne vertébrale comme si vous étiez fier de votre poitrine, et pensez à étirer le pec en tirant l'épaule en arrière, en tirant l'omoplate vers le bas à travers les côtes par rapport à cou.
Vous devriez avoir une clavicule étirée et le cou le plus long du monde au sommet de la position contractée.
Il est difficile de savoir que vous faites des erreurs de technique à moins qu'un entraîneur ne vous signale vos erreurs. Enregistrez-vous en train d'effectuer les mouvements et comparez-vous à ces vidéos ci-dessus. Maintenant que vous avez été mis au point avec ces 4 exercices, vous savez maintenant mieux.
Parce que la viande devrait être la seule chose qui soit abattue.
Image sélectionnée via Lyashenko Egor / Shutterstock
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