4 astuces de Get-Ripped du formateur et carrossier Joe McNelis

La journée de Joe McNelis commence à 3 h 30.m.-il se réveille pour commencer un programme rigoureux qui équilibre sa propre formation et sa nutrition avec la formation des clients et la gestion des obligations habituelles de la vie. Mais le bodybuilder de 30 ans ne l'aurait pas autrement.

Athlète de quatre sports au lycée, McNelis a excellé au football, au baseball, au basket-ball et à l'athlétisme avant de jouer au receveur large à la Sam Houston State University.Il a été invité au NFL Regional Combine mais n'a pas fait d'équipe. Il a décidé de raccrocher ses crampons, de mettre à profit son diplôme de physiologie de l'exercice, qu'il a obtenu de l'Université Rutgers, et de poursuivre ses autres passions: l'entraînement personnel et la musculation.

Maintenant, McNelis est entraîneur de niveau X à Equinox à Summit, NJ, et est un habitué des compétitions de physique classiques des PNJ, ce qui l'a obligé à entreprendre un tout nouveau régime d'entraînement.

«Les sports comme le football visent avant tout à améliorer votre vitesse, votre agilité et votre explosivité», déclare McNelis. «L'entraînement physique est totalement différent. C'est plus une question de taille, de symétrie et de concentration sur les parties du corps individuelles."McNelis a participé à son premier spectacle de PNJ il y a cinq ans et en est tombé amoureux. «Mon intérêt pour le corps humain et son fonctionnement et le fait de pouvoir le voir changer l'ont rendu encore meilleur pour moi», dit-il. Avec 10 concours de physique classiques à son actif maintenant, il espère finir par obtenir sa carte professionnelle et participer au circuit IFBB Pro League. La formule pour y arriver réside dans sa discipline surnaturelle.

McNelis est un entraîneur à temps plein, passe encore 12 à 15 heures par semaine à s'entraîner seul, étudie pour obtenir des certifications de fitness et de nutrition, et prépare constamment des repas pour s'assurer qu'il a suffisamment de carburant sain pour remplir son réservoir. Alors c'est un gars occupé. Mais peu importe son emploi du temps, il garde ses priorités sous contrôle.

«Je plaisante toujours en disant que j'ai une machine à voyager dans le temps secrète, mais je donne la priorité aux choses qui sont importantes pour moi», dit McNelis, «et cela inclut être là pour les autres."

Son éthique de travail vient de ses parents, qui ont souvent travaillé plusieurs emplois pour subvenir aux besoins de leurs enfants. «Ils m'ont appris que vous n'arrêtez pas de travailler quand vous êtes fatigué, vous vous arrêtez quand vous avez terminé."

Et tandis que McNelis s'assure de passer du temps en dehors de la salle de sport avec ses amis et sa famille, son travail n'est jamais terminé. Après un spectacle de PNJ, il commence rapidement à se préparer pour le prochain. «Je vais me concentrer sur l'agrandissement pendant six mois, puis je me donnerai trois mois pour réduire et devenir aussi maigre que possible pour la scène», dit-il. «Vous ne pouvez vraiment pas faire tout cela à moins de le traiter comme un style de vie."

Ses entraînements

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Avant une compétition, ses entraînements et son régime deviennent beaucoup plus intenses et spécifiques. Il changera de gymnase pour pouvoir se concentrer sur l'entraînement sans être distrait, et il passe beaucoup de temps dans la cuisine.

«En tant qu'athlète, je mangeais sainement mais je ne comptais pas les macros ni ne faisais attention aux types d'aliments. J'ai juste mangé quand j'avais faim », dit McNelis. Maintenant, il cuisine, pèse et emballe toute sa nourriture pour la semaine le dimanche pour s'assurer qu'il a des repas cohérents, calculés et prêts à manger.

Bien sûr, même McNelis a besoin d'une pause occasionnelle. C'est pourquoi il prend une journée complète de congé chaque semaine. Il reçoit également un à deux massages par mois et essaie de consacrer du temps à chaque jour pour le roulement de mousse, la libération myofasciale et la méditation.

«Si vous ne récupérez pas, vous ne pourrez pas bien performer le lendemain», dit-il.

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Edgar Artiga

Posez autant de questions que possible.

Plus le formateur a d'informations sur vous, mieux il pourra vous adapter un programme.

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Edgar Artiga

Construisez une relation avec votre entraîneur.

La relation formateur-client doit être une conversation et non une voie à sens unique. N'ayez pas peur de proposer des suggestions sur ce que vous pensez pouvoir faire.

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Edgar Artiga

Établissement d'objectifs pratiques

Travaillez avec votre formateur pour définir des objectifs intelligents, spécifiques et mesurables.

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Edgar Artiga

Gardez votre entraîneur au courant.

Enregistrez-vous souvent avec votre entraîneur. Essayez d'avoir autant de contacts que possible pour vous tenir responsable lorsque vous n'êtes pas au gymnase.