Danielle Vaji a joué au softball à l'Université de l'Illinois, elle a donc toujours été une athlète. Mais il faut un autre type d'athlétisme pour hisser un fût de 170 livres au-dessus de votre tête ou lancer un saumon de 55 livres à distance. Tels étaient les défis lors de la compétition Strongest Woman in the World en août, qui a amené un groupe de femmes vraiment fortes à l'Alaska State Fair à Palmer, AK. Vaji a remporté les cinq événements et a remporté le titre dans la division des poids moyens. Donc, c'est exactement la personne à qui vous vous adressez pour obtenir des conseils sur la presse à fûts.
«Je ne m'étais jamais entraîné sur la presse à fûts jusqu'à deux ou trois mois avant la compétition», explique Vaji, qui travaille comme policier à Dallas, au Texas. «J'ai eu du mal au début parce que cela ressemble à une bûche nettoyée et pressée, mais le fût est plus petit et nécessite une technique différente.«Elle note qu'avoir une forte presse au plafond aide, mais que le secret de la presse à fût est d'être explosive à travers les hanches. «C'est un mouvement très dynamique qui nécessite beaucoup de puissance explosive par rapport à la force brute."
1. Inclinez le fût sur le côté, accroupissez-vous et ramassez-le.
2. Apportez le fût sur vos genoux couché sur le côté sur vos cuisses.
3. Saisissez-le avec une «prise mixte», avec une main sur le bord le plus proche de votre corps et l'autre main sur le bord le plus éloigné.
4. Tirez le fût près de votre corps lorsque vous commencez à l'enrouler sur votre poitrine, puis explosez à travers vos hanches et poussez-le rapidement au-dessus de votre tête en un mouvement rapide. Alternativement, vous pouvez nettoyer le fût jusqu'à votre poitrine, le maintenir là pendant un battement, puis passer à travers vos jambes pour le presser au-dessus de votre tête.
«La clé pour le faire passer de vos genoux au dessus de votre tête est la force avec laquelle vous pouvez le tirer dans votre corps», déclare Vaji. «Cela prend beaucoup de force lorsque vous le déplacez. Ensuite, vous devez vraiment jeter vos hanches de haut en bas. Si vous pouvez maintenir l'élan et appuyer sur le fût en un seul mouvement, c'est plus facile que de le laisser reposer sur votre poitrine."
Si votre salle de sport est sans fût et que vous ne voulez pas faire une descente dans votre magasin d'alcools le plus proche, vous pouvez essayer la meilleure chose suivante: le journal. Cela ne simule pas exactement le mouvement, mais la presse à journaux nécessite un mouvement similaire. Pas de journal? Dans ce cas, Vaji suggère de tenir des assiettes de 45 livres sur vos genoux et de travailler sur le mouvement explosif de la hanche lorsque vous les soulevez au-dessus de votre tête. «Si vous ne pouvez pas réussir l'explosion de la hanche, vous ne pouvez pas la presser au-dessus de votre tête», dit-elle.
Sinon, elle recommande des presses aériennes régulières ainsi que de gros mouvements comme le squat arrière et le soulevé de terre pour renforcer la force globale. À partir de là, essayez les nettoyages puissants, car le mouvement explosif se traduit bien par des barils. «Le fût est un outil peu commode quoi qu'il arrive, mais les presses et les nettoyages sont un bon début pour développer la force et le mouvement requis pour l'ascenseur."
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