Le guide d'exercice Goblet Squat est une ressource utile pour aider à améliorer les performances de squat, en particulier: les progressions appropriées, les avantages et les démonstrations d'exercices nécessaires pour effectuer correctement le mouvement. Bien que les avantages du goblet squat aient été brièvement discutés dans le guide, nous avons choisi d'approfondir la façon dont cet exercice peut améliorer le mouvement humain, la force du tronc et aider les entraîneurs à mieux enseigner le squat.
Pour approfondir la compréhension du large éventail d'avantages et d'applications du goblet squat pour tous les niveaux de litres, nous examinerons cinq avantages dont vous pouvez vous attendre à être récompensé après avoir maîtrisé le goblet squat.
Le goblet squat est un mouvement très simple et efficace pour que l'athlète individuel OU les groupes s'échauffent pour des entraînements dynamiques impliquant des squats, des tractions, de la course, des sauts ou tout autre mouvement humain. La facilité d'utilisation des kettlebells et / ou des haltères dans une salle de sport (que ce soit une grande salle de sport, une salle de sport à domicile, etc.) fait de ce mouvement un excellent moyen de mettre à niveau l'échauffement ou la routine de squat à l'air standard. Combiné avec certains des avantages ci-dessous, le goblet squat peut aider à maximiser l'efficacité de l'échauffement et l'évolutivité dans les environnements d'entraînement en petits et grands groupes.
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Le goblet squat est un mouvement très naturel et une position posturale pour la plupart d'entre nous. Que nous prenions un enfant du sol ou toute autre routine de la vie, le gobelet squat nous permet de définir une colonne vertébrale rigide et de bouger des hanches, des genoux et des chevilles pour perfectionner notre mouvement vers le bas. L'ajout de variations telles qu'un squat de gobelet à contrepoids peut également aider les haltérophiles de tous niveaux et capacités à apprendre le bon équilibre et le mouvement nécessaire pour effectuer un squat sain.
La plupart des débutants auront des difficultés à effectuer un squat arrière et / ou avant hors des portes. Souvent, ils n'ont pas la conscience appropriée de garder un torse vertical et de permettre aux hanches et aux genoux de fléchir afin que le mouvement de squat puisse être effectué avec un minimum de penchement vers l'avant. En tant qu'entraîneur et entraîneur de force, je trouve souvent que de nombreux débutants manquent de force dans les quadriceps, souvent par défaut pour tous les squats qui ressemblent à un bon matin, plutôt qu'un motif de squat à barre haute (lisez pourquoi la plupart des athlètes bénéficieraient des squats à barre haute par rapport aux squats à barre basse). La capacité d'entraîner et de faire progresser les débutants avec le goblet squat peut être utilisée pour augmenter l'intégrité du mouvement, l'équilibre et la conscience pour maintenir un torse droit et utiliser les jambes pour effectuer correctement le squat.
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Les squats chargés à l'avant sont un excellent exercice pour le bas du corps antérieur (quadriceps), le tronc et le haut du dos. Étant donné que la charge est déplacée vers l'avant, le palonnier doit maintenir un dos solide et stable pour assurer une extension appropriée de la colonne vertébrale. Cette force posturale accroupie accrue peut alors avoir une application élevée au mouvement humain, à l'haltérophilie olympique (nettoie et arrache), aux squats avant et au-dessus de la tête, aux mouvements CrossFit, etc.
Parfois, un athlète sera confronté à la triste réalité de la blessure. Les squats en gobelet offrent une autre alternative aux styles accroupis plus traditionnels, tels que les squats avec haltères chargés à l'arrière et à l'avant. Le gobelet squat permet moins de compression de la colonne vertébrale (plus de torse droit et un moment non chargé en arrière peut diminuer le stress sur le bas du dos), l'individualisation du mouvement en fonction de l'anthropométrie et des problèmes de mobilité (que ce soit dans l'épaule, les hanches, les poignets, etc.), et peut même être utilisé à des fins de rééducation pour augmenter la force et le mouvement de base.
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Image en vedette: @scienceandstrength sur Instagram
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