J'ai beaucoup écrit sur les avantages de la pleine conscience auparavant - pas seulement pour l'entraînement en force, mais pour la vie de tous les jours. Cela dit, je reconnais que la pleine conscience peut être vraiment difficile à pratiquer, en particulier avec la frénésie et l'effervescence de la vie moderne.
Donc, au lieu de bavarder sur la patience, la pratique et la persévérance, je vais vous offrir quelques conseils plus pratiques pour entrer dans la zone lorsque vous en avez le plus besoin. Peu importe si le bar est chargé pour un PR ou si vous êtes au bar en train d'essayer de vous donner le courage de parler à cette fille sexy: la concentration peut faire une grande différence!
(Cela dit, ces conseils sont pour la salle de sport. Succès au bar non garanti.)
C'est une nouvelle stratégie que j'ai essayée ces derniers temps, avec beaucoup de succès. Depuis que je suis retourné à la dynamophilie après mon passage en musculation, j'ai trouvé que je ferais mieux de m'entraîner un peu moins ... sauvagement, et beaucoup plus contrôlé. Comparez ces deux ensembles:
Ensemble 1 - 675 lb pour 8
Set 2-530 livres pour 8 sur un déficit
Alors que je soulève plus de poids dans le premier, je trouve le second, ensemble plus contrôlé, plus bénéfique, car il est plus facile de progresser lorsque la forme reste serrée et contrôlée. C'est un peu hors sujet, mais si cela vous intéresse, je vous recommande vivement de lire certains des contenus de Joe Bennett (@hypertrophycoach) pour une bonne explication.
Mon point est le suivant: avec tout le chaos qui règne dans presque tous les gymnases, il peut être très difficile de se concentrer suffisamment pour obtenir des répétitions de qualité. Ajoutez de la musique heavy metal, de l'ammoniaque et Dieu sait quoi d'autre, et c'est une merveille que tout le monde puisse se concentrer. Au lieu de cela, j'ai porté des bouchons d'oreille quand je m'entraîne, pour tout bloquer.
Jusqu'à présent, cela s'est avéré être un très bon moyen de rester dans ma zone, de ne pas se laisser distraire par quelqu'un d'autre.
Je ne peux pas éviter de mentionner l'importance de la méditation quand il s'agit de se concentrer. Les distractions ne se limitent pas à ce qui se passe dans la salle de sport: il est très facile d'emporter votre «bagage quotidien» avec vous partout où vous allez, et ces bagages peuvent vraiment vous faire quitter votre jeu si vous avez eu une journée particulièrement difficile.
La méditation est la solution, ici: en apprenant à lâcher prise, vous pouvez rester dans l'instant présent et ne pas vous perdre en vous demandant si vous allez avoir une journée difficile au travail ou si votre rendez-vous ce soir-là se passera bien.
Malheureusement, développer cette compétence nécessite la patience, la pratique et la persévérance dont j'ai promis de rester à l'écart - mais je pense que c'est suffisamment important et précieux pour être mentionné de toute façon.
Ceci est ma confiture, et ce n'est pas seulement une question de nez tork (bien que cela aide).
J'aime utiliser de l'ammoniaque car cela m'aide à me vider l'esprit juste avant un levage lourd, mais ce n'est qu'une petite partie de mon rituel pré-lifting. La majorité de ce temps est consacrée à pratiquer la visualisation, ou à répéter mentalement l'ascenseur pour améliorer mon exécution.
Avertissement: L'ammoniac est un stimulant respiratoire sous la forme d'un inhalant qui n'est pas nécessaire pour l'entraînement ou le levage de charges lourdes. Cela peut potentiellement avoir des effets néfastes sur la santé. Veuillez demander l'avis d'un professionnel de la santé avant d'utiliser, ou si des effets secondaires sont présents.
Conventionnel visualisation peut souvent être une épée à double tranchant. Lorsque vous visualisez une séance d'entraînement parfaite, si et quand quelque chose ne va pas, vous êtes souvent mal équipé pour y faire face et finissez par paniquer. Une solution consiste à vous entraîner à visualiser votre réponse à l'adversité. Un autre est ce que je fais: visualiser la sensation kinesthésique d'un ascenseur réussi: les papillons dans mon estomac, la montée d'adrénaline après avoir frappé un PR - tout ce qui vous fait avancer.
Les deux méthodes peuvent fonctionner, je vous suggère donc d'essayer les deux et de voir celle qui convient le mieux à votre corps et à votre style.
Regardons les choses en face: certains jours, la concentration est vraiment, vraiment difficile à trouver.
C'est là que le travail d'équipe entre en jeu: une bonne équipe d'entraînement peut être exactement ce dont vous avez besoin pour sortir la tête de votre cul et travailler plus dur et plus intelligemment.
Je sais que beaucoup d'haltérophiles n'aiment pas s'entraîner avec les autres, et je comprends que. Cela demande beaucoup d'efforts et de sacrifices lorsqu'il s'agit de choses comme la planification et la durée de l'entraînement. Mais il y a beaucoup d'avantages à s'entraîner avec d'autres que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir seul. Outre le partage tacite des connaissances J'ai écrit récemment sur le fait que s'entraîner avec un partenaire est plus sûr (vous avez toujours un observateur sur qui compter); plus productif (vous pouvez obtenir une rétroaction immédiate et objective sur votre technique et la sélection de la charge); et plus cohérente (des études montrent que l'interaction sociale peut être un facteur de motivation clé dans les habitudes d'exercice).
Bien sûr, vous devez avoir le bon type de partenaire de formation. Un gars qui saute constamment des séances d'entraînement, se relâche sur des ensembles lourds et mange comme de la merde est plus susceptible de vous faire dérailler que de vous aider.
Par «triche», j'entends utiliser un type de pré-entraînement pour être stimulé. Regardez, parfois des stimulants artificiels peuvent être nécessaires; pour utiliser un exemple extrême, je ne demanderais jamais à un athlète d'éviter la caféine le jour de la rencontre!
Malheureusement, aussi agréable que le high pré-entraînement puisse être ressenti, le comedown peut être assez difficile à long terme. C'est pourquoi j'appelle ça tricher, même si ce n'est ni illégal ni immoral. Mais lorsque vous utilisez constamment de la caféine et de l'adrénaline, le cortisol augmente, la récupération est altérée et vos résultats en souffrent. De plus, des doses élevées de stimulants peuvent rendre difficile l'évaluation de votre taux d'effort perçu, conduisant à des dépassements plus fréquents.
Regardez cette vidéo pour une explication plus approfondie:
Ayez vos propres méthodes secrètes pour entrer dans la zone? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous!
Note de l'éditeur: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici et dans la vidéo sont celles de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Il existe plusieurs façons d'améliorer votre concentration au gymnase. Certaines méthodes incluent la pratique de la visualisation, le blocage de votre environnement, la méditation et l'utilisation d'amis pour vous aider à améliorer votre performance.
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