Le problème avec les «régimes», c'est qu'ils peuvent devenir un lourd fardeau. Si vous essayez de changer radicalement tout ce qui concerne votre alimentation en même temps, vous échouerez probablement. Un meilleur objectif est donc de se préparer mentalement à mieux manger à chaque occasion; corrigez votre façon de penser pour qu'il soit facile de mieux manger.
Et cette capacité là-bas fait la différence entre un mode de vie et un régime. Quiconque vous dit que son régime est un «mode de vie» ne vous dit pas la vérité s'il doit manger certains aliments, éviter d'autres aliments et faire connaître son régime alimentaire sur Facebook. C'est un régime standard.
Bien sûr, il n'y a rien de mal à utiliser un régime spécifique à l'occasion. Mais sachez simplement qu'il est préférable de les utiliser temporairement. Un mode de vie, c'est quand manger sainement vous vient naturellement; il ne nécessite pas une seconde réflexion ou un gourou ou une étiquette à la mode.
Vous pouvez devenir une personne qui mange de cette façon, mais cela nécessite une certaine stratégie et une préparation mentale. Voici cinq façons d'y arriver.
Si vous avez du mal à contrôler votre alimentation, travaillez au moins sur le contrôle de votre environnement. Pour commencer, éloignez-vous de tout endroit ou produit qui profite de vos mauvais choix… du moins pour le moment.
Meg Selig, auteur du livre «Changepower!»Utilise le terme« profiteurs d'habitudes.«Elle dit que ce sont des entreprises, des personnes ou des organisations qui profitent de vos mauvaises habitudes. Si vous ne faites pas attention et ne surveillez pas vos efforts, vous ferez exactement ce qu'ils veulent que vous fassiez ..
Vous mangerez le pop-corn au théâtre; acheter plusieurs boîtes de biscuits à la petite fille dans la rue; aller dans un restaurant pour les gressins sans fin; prenez une barre chocolatée en vous tenant debout dans la file d'attente; ou polissez un contenant de crème glacée parce qu'une publicité vous a dit que "vous le méritez."
La personne moyenne continuera à faire ces choses même si elle veut désespérément perdre de la graisse. Pourquoi? Parce qu'ils ont été éduqués par ces profiteurs d'habitudes, et maintenant ils se sentent démunis chaque fois qu'ils essaient de s'en passer. Ce sont des consommateurs bien élevés.
Donc, si vous voulez être plus maigre que la personne moyenne, vous devez anticiper les situations qui pourraient vous faire échouer et les éviter ... jusqu'à ce que vous puissiez contrôler votre comportement, peu importe ce qui vous entoure.
Non, n'évitez pas d'aller au magasin ou de saluer votre voisine éclaireuse, mais limitez votre exposition à des choses qui vous empêcheront de résister à la tentation.
Bien sûr, un gain de graisse significatif n'est pas causé par la rare folie. C'est causé par la consommation chronique de merde. Mais si l'environnement dans lequel vous vous trouvez profite à plusieurs reprises de votre échec, alors vous ne ferez que rendre plus difficile pour vous-même de changer votre façon de manger au quotidien. Vous devez changer les endroits où vous allez et les choses qui vous entourent.
Et si votre propre cuisine est pleine de nourriture de merde, alors vous avez amené la bataille dans votre maison et ce sera beaucoup plus difficile pour vous (et votre famille) que nécessaire.
Les experts en conditionnement physique recommandent souvent de planifier un événement, comme une compétition, une séance photo ou des vacances. Pas une mauvaise idée. C'est une forme de motivation extrinsèque qui peut raviver votre passion et augmenter votre autodiscipline.
Mais si l'idée d'être avec des gens (et encore moins de les impressionner avec votre corps), vous fait vous sentir épuisé au lieu d'être motivé, alors planifier un événement et trouver le désir de bien paraître ne fera pas l'affaire. N'essaye même pas de le forcer.
Alors, quelles sont vos motivations? Pensez à des choses qui vont au-delà de l'apparence. Même si un corps plus beau est ce que vous voulez le plus, ce n'est peut-être pas une incitation assez forte pour vous empêcher de manger de la nourriture de merde lorsque l'occasion se présente.
Et ne dites pas que la «santé» est votre motivation. C'est une telle généralisation que se dire que vous voulez être en meilleure santé ne vous donnera pas envie de changer. Qu'est-ce qu'une incitation convaincante? Pensez-y. Laissez-le mijoter dans votre esprit jusqu'à ce qu'il vous oblige absolument.
En voici quelques-uns à essayer. Voyez si l'un de ces éléments vous incite suffisamment à changer:
Découvrez quelles indulgences en valent la peine et lesquelles sont un gaspillage total. La prochaine fois que vous mangerez de la malbouffe, laissez le délice disparaître complètement de votre bouche, puis pensez à la courte durée du plaisir réel.
Bien sûr, il y a des moments où des plats délicieux en valent vraiment la peine, mais plus ils sont rares, plus ils sont spéciaux. Habituellement, manger de la nourriture de merde ne vaut pas la peine. Vous en tirez moins de plaisir, ce qui signifie que vous pourriez aussi bien manger du brocoli et du poulet de façon habituelle ... puisque vous en aurez développé à peu près la même appréciation.
Ne serait-il pas agréable d'avoir un vaccin qui a tué vos envies de malbouffe? Eh bien, d'une manière que tu peux. Pour vous immuniser contre les fringales, vous devrez vous abstenir de ce qui les nourrit.
Le microbiome dans votre intestin se nourrit des choses que vous mangez, ce qui signifie que vos bactéries intestinales sont souvent la source de vos envies. Donc, changer les aliments que vous mangez changera finalement les aliments que vous voulez.
Remplacez les aliments de merde par des options de meilleure qualité (contenant idéalement des protéines) pour vous aider à perdre progressivement le désir de produits sucrés. Et si vous êtes diligent à ce sujet, vous ne verrez plus la malbouffe comme de la nourriture.
Lorsque les gens ressentent les premiers signes de fatigue la nuit, ils ont tendance à vouloir manger au lieu de dormir. La nourriture leur donnera un faux sentiment d'énergie, qui disparaîtra rapidement et ensuite ils atteindront plus de nourriture. Est-ce toi? Fixez une heure de coucher, définissez une heure pour le dîner et assurez-vous qu'ils sont séparés d'au moins deux heures sans nourriture entre les deux.
À moins que vous ne soyez hormonal ou que vos entraînements soient devenus considérablement plus difficiles, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas faim; tu as sommeil. Et vous serez heureux avec vous le lendemain matin si vous frappez le sac de manière préventive.
Remarquez toutes les façons dont les gens luttent lorsqu'ils ont pris des décennies de mauvaises décisions alimentaires - immobilité, maladie cardiaque, amputations diabétiques, inconfort constant, etc. Si vous voulez faire face à ces mêmes luttes, mangez comme eux et bougez comme eux.
Le chemin vers l'endroit où ils se trouvent maintenant peut être lent et insidieux et vous ne réaliserez peut-être même pas que vous y êtes jusqu'à ce que vous y soyez. Mais si vous voulez éviter leurs conditions, commencez maintenant, soyez sérieux et mangez de la manière inverse.
Oui, celui-ci est un peu dur et vous pouvez vous sentir «jugé» en pensant de cette façon, mais cela peut être efficace si vous craignez de devenir comme quelqu'un d'autre.
La plupart des gens n'essayent pas extérieurement de vous saboter quand ils disent: «Vous ne vivez qu'une seule fois! Amusez-vous et mangez ce que vous voulez!"
Mais si vous les croyez, vous échouerez absolument. Les gens qui disent cela veulent généralement que vous passiez un bon moment. Mais c'est foiré parce que le plaisir à court terme ne bat pas la santé à long terme ou la maigreur maintenable.
Votre enfant intérieur ne veut pas accepter ce fait: une meilleure qualité de vie est quelque chose que vous vivrez chaque seconde de chaque jour, alors qu'une nuit amusante ne dure qu'une nuit. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de manger «parfaitement» pour progresser, mais passer un bon moment ne doit pas vous amener à reculer de plusieurs pas dans votre quête d'un corps maigre. Et ça ne devrait certainement pas faire ça chaque week-end.
Le problème est que si nous évitions chaque personne qui nous encourageait à manger de la nourriture de merde, nous serions probablement tous seuls. Ce sont souvent nos proches et amis. Mais ils doivent être appelés s'ils font dérailler vos efforts. Ils pourraient ne pas se rendre compte que c'est une chose qu'ils font.
Mais disons simplement que vous le faites à vous-même - vous rationalisez les mauvais choix alimentaires parce que «la vie est courte» ou autre. Si vous avez été YOLO-ing à chaque repas, alors ces indulgences ne sont plus un spécial. Ils font partie de votre quotidien et ils ne vous apportent probablement plus beaucoup de plaisir.
C'est énorme. La plupart des gens associent la faim au progrès lorsqu'ils essaient de perdre de la graisse. Alors naturellement, ils pensent faire un si bon travail quand ils sautent des repas ou évitent de manger pendant de longues périodes. Et puis quand ils mangent enfin, ils ont tellement faim qu'ils surcompensent les calories qu'ils ont omis en premier lieu.
Puis le lendemain matin, quand ils sont encore pleins de la veille, ils sautent plus de repas et se tapotent dans le dos pour être si stricts. Puis le binge-fest du soir recommence.
Ce n'est pas toujours le cas. Bien qu'il soit possible pour les gens de sauter des repas et de rester maigres, ce n'est certainement pas une stratégie qui fonctionne pour tout le monde. Si c'était le cas, il n'y aurait pas autant d'études sur les petits-déjeuners obèses. Et si sauter des repas vous donne une faim insatiable, ce n'est pas la bonne stratégie pour vous.
Lorsque votre faim est insatiable, vous faites tout pour arrêter de la ressentir ... et cela signifie jeter la prudence au vent et manger tout ce que vous pouvez.
J'ai commencé à jouer avec le jeûne intermittent en 2009. Je me souviens avoir fait des jeûnes du milieu de la journée (sauter le déjeuner), puis à un moment donné, sauter à la fois le petit-déjeuner et le déjeuner. Je n'étais ni grosse ni maigre à l'époque ... mais j'avais un visage gonflé de façon chronique.
Je pensais en fait que c'était juste la forme de mon visage. Heureusement, ce n'était pas le cas, et je me réfère maintenant à ce que j'avais comme."
Mon jeûne intermittent était essentiellement des fringales intermittentes. Et c'était un cycle infernal dont je ne pouvais pas sortir parce que je pensais que sauter un repas était la «bonne» chose à faire si vous n'avez pas vraiment faim. Mais parce que je m'étais habitué à ignorer les signaux de faim et de satiété, je ne savais plus quand manger et quand arrêter de manger. C'était comme si ces signaux biologiques étaient détruits.
Et tu ne peux pas blâmer la nourriture que j'ai mangée. C'était raisonnable, surtout moins de glucides, de viande, de noix, de légumes, de fromage ... pas votre malbouffe typique.
La partie trompeuse à ce sujet est que cela s'est senti comme une si bonne stratégie. Mon énergie dans la journée était à travers le toit. Mais alors le soir, mon appétit était insatiable. Aucune quantité de nourriture n'était suffisante et je me couchais à la recherche de 6 mois avant le début. C'était tellement dérangeant, je pensais que je devrais être célibataire pour toujours.
Vous pourriez dire que nous sommes tous différents et que mon expérience n'est pas celle de tout le monde, et c'est un point valable. Mais je recommande toujours que peu importe ce que vous faites avec votre nourriture, ne laissez pas votre faim atteindre des niveaux insatiables. Et certainement jamais y arriver régulièrement.
La perte de graisse peut se produire - croyez-le ou non - sans trop de faim. Pour en savoir plus, lisez ce que le Dr. Jade Teta dit de garder votre HEC (faim, énergie, fringales) sous contrôle.
Nous nous mentons parfois. Nous pouvons connaître les inconvénients de manger d'une certaine manière, tout en nous disant que nous nous sentirons réconfortés, énergisés ou satisfaits si nous recommençons.
Le fait est que même si ces bons sentiments se produisent, ils ne dureront pas longtemps avant que nous soyons confrontés aux inconvénients de ce que nous venons de manger ou de boire. Et cela s'applique à tout, du type de nourriture, à la quantité, au moment.
Donc, pour arrêter de manger d'une certaine manière, vous devez faire une pause et vous rappeler ce que vous savez avec certitude se produira en conséquence. Passez du temps à y réfléchir, puis choisissez comment manger en choisissant les conséquences que vous voulez éviter.
Et si vous voulez vraiment maîtriser cela, utilisez des déclarations «si-alors» qui sont ces petites affirmations pratiques que vous pouvez faire dans votre tête: «Si je fais cela, alors cela se produira."
Afin de changer votre comportement, rappelez-vous ce qui se passe lorsque vous mangez d'une certaine manière. Rappelez-vous à quel point vous vous sentez bien lorsque vous faites de meilleurs choix et à quel point vous vous sentez mal lorsque vous en faites de pires.
Si vous êtes prêt à échanger un régime contre un style de vie réel avec lequel vous pouvez vivre, alors faites-en votre objectif de faire de meilleurs choix alimentaires ... des choix qui ne bouleverseront pas complètement votre vie. Changez ce que vous faites juste assez pour faire de bons progrès, mais pas au point que vous ne puissiez pas le maintenir. Commencez par quelques-unes de ces stratégies et cela deviendra un véritable style de vie.
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