5 nouveaux suppléments populaires pour booster vos performances dans la salle de sport

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Oliver Chandler
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5 nouveaux suppléments populaires pour booster vos performances dans la salle de sport

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Intro

La mode, la nourriture et le fitness ont tous leurs moments à la mode - il n'est donc pas surprenant que certains suppléments puissent également gagner en popularité. Ces cinq nouveaux produits ont fait sensation en matière d'amélioration des performances sportives, de stimulation de l'humeur, de lutte contre les envies de faim, etc.

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Soylent

Ce que c'est: Soylent est une boisson de remplacement de repas qui a commencé sous forme de poudre, mais est maintenant disponible en quatre saveurs prêtes à boire: Original, Coffiest, Cacao et Nectar. Il contient 20 grammes de protéines, 21 grammes de matières grasses et 37 grammes de glucides, avec 400 calories dans une bouteille de 14 onces. Le soja est la principale source de protéines, l'huile de tournesol et l'huile de canola fournissant des graisses saines. Un pack de 12 coûte environ 39 $.Ce qu'il fait: Les fans disent que Soylent vous aide à rester rassasié sans trop d'effort - les forums en ligne sont remplis de messages de personnes qui relèvent avec enthousiasme les défis de Soylent. Gardez simplement à l'esprit que les régimes les plus équilibrés sont ceux qui sont variés. «Les gens utilisent souvent Soylent parce qu'ils sont trop occupés pour préparer d'autres aliments ou qu'ils ont une allergie, ils l'utilisent donc dans le cadre d'un régime d'élimination», explique Patel. «Mais il est préférable de se substituer à un repas occasionnel pour ne pas devenir un substitut alimentaire total sur des périodes prolongées."Combien: En grande partie individuel, alors prenez comme vous le souhaitez.Essayez-le dans: Trouvez des versions en poudre et en bouteille chez soylent.com.

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Collagène

Ce que c'est: Le collagène sont des structures protéiques qui agissent comme tissu conjonctif dans notre corps, retenant les articulations, les os et la peau. Lorsque les os d'animaux sont cuits, le collagène créé est appelé gélatine. Il existe quelques types de suppléments de collagène sur le marché. Le collagène de type 11 non dénaturé (UC-II) a des peptides plus gros, tandis que le collagène hydrolysé (également connu sous le nom d'hydrolysat de collagène) est une gélatine traitée qui est décomposée en chaînes peptidiques plus petites à l'aide d'une chaleur élevée. Bien que la vitesse d'absorption ne soit pas un problème pour l'un ou l'autre, ils sont digérés différemment dans le corps. Il existe plusieurs types de collagène hydrolysé, les plus populaires étant les types 1, 11 et 111. «Bien que certains produits de collagène hydrolysé vantent qu'ils sont de type 11 uniquement [généralement pour les articulations], les combinaisons de 1, 11 et 111, ou seulement 1 et 111 [pour la peau] sont également bonnes. Et la plupart des produits à base de gélatine ne spécifient pas le type et la quantité de chacun d'eux », explique Kamal Patel, MPH, directeur de l'examen.com, un site web dédié à la recherche sur la nutrition et les compléments. «Il n'y a aucun moyen de le savoir sauf en contactant directement les entreprises."Ce qu'il fait: En vieillissant, notre production de collagène ralentit naturellement, ce qui peut amincir et affaiblir le cartilage. Moins de collagène signifie également que votre peau est moins élastique et plus mince, ce qui équivaut à plus de rides et de relâchement. «La prise de collagène comme supplément peut aider à améliorer la fonction articulaire et la santé globale de la peau», explique Patel.Combien: Pour les articulations, Patel recommande de prendre 40 mg par jour d'UC-II, 10 g par jour de collagène hydrolysé ou 10 g à 15 g par jour de gélatine. Pour la peau, Patel suggère 2.5g ou 5g par jour de collagène hydrolysé ou de type 1.Essayez-le dans: Amélioration du collagène ResVitále. 

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Verts en poudre

Ce que c'est: Fruits et légumes pulvérisés vendus seuls, dans le cadre d'un mélange de multivitamines / enzymes ou en complément de protéines en poudre. Les légumes verts en poudre courants comprennent l'herbe de blé, les épinards, le brocoli, le varech, la spiruline et la chlorelle.Ce qu'il fait: Vous savez qu'il est important de manger vos légumes verts, mais parfois il est simplement difficile d'en avoir assez. «Il est toujours préférable de se nourrir de sources d'aliments complets, car les suppléments verts manquent encore de fibres et d'eau adéquates», déclare Katie Alie, R.ré.N., un nutritionniste au Virginia Department of Health. «Mais si vous voyagez beaucoup ou consommez un régime pauvre en glucides ou une petite quantité de fruits et légumes, un supplément de légumes verts peut être bénéfique.«En plus de leurs vastes avantages nutritionnels, les fruits et légumes contribuent également à créer un environnement alcalin dans le système digestif, compensant l'acidité qui peut être un effet secondaire de la consommation de niveaux élevés de protéines.Combien: Les directives de l'USDA recommandent 2.5 tasses de légumes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans. Les suppléments verts varient en dosage de 3g à 20g par portion, mais 8.5g est une portion courante.Essayez-le dans: MuscleTech All-in-One Whey + Verts. 

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Agmatine

Ce que c'est: L'agmatine (4-aminobutylguanidine) est une substance chimique naturelle dérivée de l'acide aminé non essentiel arginine. La substance se trouve également dans diverses parties du corps, notamment le cerveau, la colonne vertébrale et l'estomac.Ce qu'il fait: Bien que les recherches soient encore un peu rares, la plupart des études se sont concentrées sur les effets de l'agmatine sur l'humeur. Une revue européenne de neuropsychopharmacologie de 2016 a conclu que l'agmatine pouvait jouer un rôle dans le soulagement de la dépression. De plus, l'agmatine régule également l'activité de l'oxyde nitrique (NO), ce qui peut améliorer la circulation et abaisser la tension artérielle tout en aidant à l'élimination des déchets, à la cicatrisation des plaies et à la croissance musculaire. Bien que les preuves derrière l'agmatine supplémentaire entraînant de plus grandes pompes
est anecdotique, certaines recherches mettent en garde contre la prise simultanée d'arginine et d'agmatine car cela peut avoir des effets potentiellement nocifs sur le cerveau.Combien: Commencez par une dose quotidienne de 500 mg, augmentez à 2.5 grammes par jour (répartis en plusieurs doses).Essayez-le dans: Allmax Agmatine + Sulfate. 

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Theacrine

Ce que c'est: La théacrine est un alcaloïde purique présent dans un théier sauvage appelé Camellia assamica. Selon une revue de 2012 dans International Journal of Food Science and Technology, la théacrine a plus de propriétés antioxydantes que le thé fabriqué à partir de la plante Camellia sinensis la plus couramment utilisée. TeaCrine, une forme brevetée de théacrine, est extraite de ce thé et a été utilisée dans des études sur l'homme.Ce qu'il fait: Dans une petite étude de 2014 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive (JISSN), il a été constaté que TeaCrine augmentait les niveaux d'énergie subjectifs et réduisait la fatigue. Et une étude JISSN de 2016 a révélé que les sujets qui ont pris TeaCrine pendant huit semaines continuaient à voir ces gains. (Ils ont également réduit le taux de cholestérol LDL de 13%.) D'autres recherches sont également en cours pour voir si TeaCrine peut aider à améliorer les performances cognitives.Combien: Prenez 125 mg environ 60 minutes avant l'entraînement (moins si vous consommez également de la caféine).Essayez-le dans: Nutrex Amino Charger + Energy. 

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La mode, la nourriture et le fitness ont tous leurs moments à la mode - il n'est donc pas surprenant que certains suppléments puissent également gagner en popularité. Ces cinq nouveaux produits ont fait sensation en matière d'amélioration des performances sportives, de stimulation de l'humeur, de lutte contre les envies de faim, etc.

Soylent

Ce que c'est: Soylent est une boisson de remplacement de repas qui a commencé sous forme de poudre, mais est maintenant disponible en quatre saveurs prêtes à boire: Original, Coffiest, Cacao et Nectar. Il contient 20 grammes de protéines, 21 grammes de matières grasses et 37 grammes de glucides, avec 400 calories dans une bouteille de 14 onces. Le soja est la principale source de protéines, l'huile de tournesol et l'huile de canola fournissant des graisses saines. Un pack de 12 coûte environ 39 $.

Ce qu'il fait: Les fans disent que Soylent vous aide à rester rassasié sans trop d'effort - les forums en ligne sont remplis de messages de personnes qui relèvent avec enthousiasme les défis de Soylent. Gardez simplement à l'esprit que les régimes les plus équilibrés sont ceux qui sont variés. «Les gens utilisent souvent Soylent parce qu'ils sont trop occupés pour préparer d'autres aliments ou qu'ils ont une allergie, ils l'utilisent donc dans le cadre d'un régime d'élimination», explique Patel. «Mais il est préférable de se substituer à un repas occasionnel pour ne pas devenir un substitut alimentaire total sur des périodes prolongées."

Combien: En grande partie individuel, alors prenez comme vous le souhaitez.

Essayez-le dans: Trouvez des versions en poudre et en bouteille chez soylent.com.

Collagène

Ce que c'est: Le collagène sont des structures protéiques qui agissent comme tissu conjonctif dans notre corps, retenant les articulations, les os et la peau. Lorsque les os d'animaux sont cuits, le collagène créé est appelé gélatine. Il existe quelques types de suppléments de collagène sur le marché. Le collagène de type 11 non dénaturé (UC-II) a des peptides plus gros, tandis que le collagène hydrolysé (également connu sous le nom d'hydrolysat de collagène) est une gélatine traitée qui est décomposée en chaînes peptidiques plus petites à l'aide d'une chaleur élevée. Bien que la vitesse d'absorption ne soit pas un problème pour l'un ou l'autre, ils sont digérés différemment dans le corps. Il existe plusieurs types de collagène hydrolysé, les plus populaires étant les types 1, 11 et 111. «Bien que certains produits de collagène hydrolysé vantent qu'ils sont de type 11 uniquement [généralement pour les articulations], les combinaisons de 1, 11 et 111, ou seulement 1 et 111 [pour la peau] sont également bonnes. Et la plupart des produits à base de gélatine ne spécifient pas le type et la quantité de chacun d'eux », explique Kamal Patel, MPH, directeur de l'examen.com, un site web dédié à la recherche sur la nutrition et les compléments. «Il n'y a aucun moyen de le savoir sauf en contactant directement les entreprises."

Ce qu'il fait: En vieillissant, notre production de collagène ralentit naturellement, ce qui peut amincir et affaiblir le cartilage. Moins de collagène signifie également que votre peau est moins élastique et plus mince, ce qui équivaut à plus de rides et de relâchement. «La prise de collagène comme supplément peut aider à améliorer la fonction articulaire et la santé globale de la peau», explique Patel.

Combien: Pour les articulations, Patel recommande de prendre 40 mg par jour d'UC-II, 10 g par jour de collagène hydrolysé ou 10 g à 15 g par jour de gélatine. Pour la peau, Patel suggère 2.5g ou 5g par jour de collagène hydrolysé ou de type 1.

Essayez-le dans: Amélioration du collagène ResVitále.

Verts en poudre

Ce que c'est: Fruits et légumes pulvérisés vendus seuls, dans le cadre d'un mélange de multivitamines / enzymes ou en complément de protéines en poudre. Les légumes verts en poudre courants comprennent l'herbe de blé, les épinards, le brocoli, le varech, la spiruline et la chlorelle.

Ce qu'il fait: Vous savez qu'il est important de manger vos légumes verts, mais parfois il est simplement difficile d'en avoir assez. «Il est toujours préférable de se nourrir de sources d'aliments complets, car les suppléments verts manquent encore de fibres et d'eau adéquates», déclare Katie Alie, R.ré.N., un nutritionniste au Virginia Department of Health. «Mais si vous voyagez beaucoup ou consommez un régime pauvre en glucides ou une petite quantité de fruits et légumes, un supplément de légumes verts peut être bénéfique.«En plus de leurs vastes avantages nutritionnels, les fruits et légumes contribuent également à créer un environnement alcalin dans le système digestif, compensant l'acidité qui peut être un effet secondaire de la consommation de niveaux élevés de protéines.

Combien: Les directives de l'USDA recommandent 2.5 tasses de légumes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans. Les suppléments verts varient en dosage de 3g à 20g par portion, mais 8.5g est une portion courante.

Essayez-le dans: MuscleTech All-in-One Whey + Verts.

Agmatine

Ce que c'est: L'agmatine (4-aminobutylguanidine) est une substance chimique naturelle dérivée de l'acide aminé non essentiel arginine. La substance se trouve également dans diverses parties du corps, notamment le cerveau, la colonne vertébrale et l'estomac.

Ce qu'il fait: Bien que les recherches soient encore un peu rares, la plupart des études se sont concentrées sur les effets de l'agmatine sur l'humeur. Une revue européenne de neuropsychopharmacologie de 2016 a conclu que l'agmatine pouvait jouer un rôle dans le soulagement de la dépression. De plus, l'agmatine régule également l'activité de l'oxyde nitrique (NO), ce qui peut améliorer la circulation et abaisser la tension artérielle tout en aidant à l'élimination des déchets, à la cicatrisation des plaies et à la croissance musculaire. Bien que les preuves derrière l'agmatine supplémentaire entraînant de plus grandes pompes
est anecdotique, certaines recherches mettent en garde contre la prise simultanée d'arginine et d'agmatine car cela peut avoir des effets potentiellement nocifs sur le cerveau.

Combien: Commencez par une dose quotidienne de 500 mg, augmentez à 2.5 grammes par jour (répartis en plusieurs doses).

Essayez-le dans: Allmax Agmatine + Sulfate.

Theacrine

Ce que c'est: La théacrine est un alcaloïde purique présent dans un théier sauvage appelé Camellia assamica. Selon une revue de 2012 dans International Journal of Food Science and Technology, la théacrine a plus de propriétés antioxydantes que le thé fabriqué à partir de la plante Camellia sinensis la plus couramment utilisée. TeaCrine, une forme brevetée de théacrine, est extraite de ce thé et a été utilisée dans des études sur l'homme.

Ce qu'il fait: Dans une petite étude de 2014 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive (JISSN), il a été constaté que TeaCrine augmentait les niveaux d'énergie subjectifs et réduisait la fatigue. Et une étude JISSN de 2016 a révélé que les sujets qui ont pris TeaCrine pendant huit semaines continuaient à voir ces gains. (Ils ont également réduit le taux de cholestérol LDL de 13%.) D'autres recherches sont également en cours pour voir si TeaCrine peut aider à améliorer les performances cognitives.

Combien: Prenez 125 mg environ 60 minutes avant l'entraînement (moins si vous consommez également de la caféine).

Essayez-le dans: Nutrex Amino Charger + Energy.


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