5 raisons pour lesquelles votre Deadlift est nul
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Des soulevés de terre de huit cents livres ont aidé Ronnie Coleman, le plus grand bodybuilder à avoir jamais marché sur la face de la terre, à construire le meilleur dos de tous les temps et, ce faisant, à remporter la couronne de M. Olympia huit fois.Bill Kazmaier, l'homme le plus fort de l'histoire enregistrée, dit: «Un dos fort est un homme fort.«Il n'y a pas de meilleur moyen de construire un dos solide que le soulevé de terre.Mark Rippetoe, entraîneur de force légendaire, a déclaré: «Le soulevé de terre est plus fonctionnel en ce sens qu'il est très difficile d'imaginer une application de force plus utile que de ramasser de la mer lourde sur le sol."L'essentiel est de savoir si votre objectif est esthétique ou d'être le dernier homme debout dans une mêlée à la barre du coin, les deadlifts peuvent vous aider.Malheureusement, de nombreuses personnes effectuant le plus grand exercice de musculation qui existe le font mal; Jetons un coup d'œil à cinq raisons pour lesquelles votre soulevé de terre est nul et ce que vous pouvez faire pour vous sortir de cette ornière.
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Le soulevé de terre n'est pas un squat. N'essayez pas de démarrer en position accroupie complète. Vos hanches doivent être plus hautes, plus proches d'une position demi-accroupie, avec vos omoplates au-dessus de la barre au début. Si vous commencez trop bas, la barre finira trop loin devant votre corps (pas bon pour votre dos) et vous mettra dans une position beaucoup plus faible.
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À moins que vous ne pesiez 500 livres et que vous puissiez à peine descendre à la barre pour soulever des terre, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas besoin de vos pieds six pouces plus larges que la largeur des épaules. Un bon point de départ est la position que vous utiliseriez pour faire un saut vertical debout; généralement, c'est la largeur des épaules ou plus près, pour beaucoup, c'est la largeur des hanches.
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Je n'ai pas encore rencontré la personne qui peut boucler plus qu'elle ne peut soulever de terre! Je n'ai pas encore vu une personne - à l'une des centaines de rencontres de dynamophilie auxquelles j'ai coaché et participé - avoir une blessure au dos qui a nécessité une intervention chirurgicale suite à un soulevé de terre lourd qui a mal tourné.J'ai cependant vu une douzaine de déchirures au biceps. Considérez vos bras comme des crochets qui retiennent le poids; toute flexion pour tenter d'aider le soulevé de terre avec vos biceps est inefficace et exacerbe considérablement le risque de blessure.
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Non seulement les gants vous privent de formation calleuse, mais ils rendent la barre plus épaisse (plus difficile à saisir). Plus important encore, vous ne pouvez pas «sentir» la barre. Savoir où se trouve la barre par rapport à votre corps est énorme pour un soulevé de terre. Mark Rippetoe l'a mieux dit: «Si vous devez porter des gants pour soulever, assurez-vous qu'ils correspondent à votre sac à main."
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La science a démontré de manière concluante que les étirements statiques peuvent inhiber la force et la puissance avant l'entraînement. Un échauffement dynamique est la voie à suivre, mais faites la part du lion de l'échauffement dynamique, le soulevé de terre avec des poids plus légers. Rien ne vous réchauffe pour les deadlifts lourds comme les deadlifts plus légers.
Retour à l'introDes soulevés de terre de huit cents livres ont aidé Ronnie Coleman, le plus grand bodybuilder à avoir jamais marché sur la face de la terre, à construire le meilleur dos de tous les temps et, ce faisant, à remporter la couronne de M. Olympia huit fois.
Bill Kazmaier, l’homme le plus fort de l’histoire, dit: «Un dos fort équivaut à un homme fort.«Il n'y a pas de meilleur moyen de construire un dos solide que le soulevé de terre.
Mark Rippetoe, entraîneur de force légendaire, déclare: «Le soulevé de terre est plus fonctionnel en ce sens qu'il est très difficile d'imaginer une application plus utile de la force que de ramasser des matières lourdes sur le sol."
L'essentiel est de savoir si votre objectif est esthétique ou d'être le dernier homme debout dans une mêlée à la barre du coin, les deadlifts peuvent vous aider.
Malheureusement, de nombreuses personnes effectuant le plus grand exercice de musculation qui existe le font mal; Jetons un coup d'œil à cinq raisons pour lesquelles votre soulevé de terre est nul et ce que vous pouvez faire pour vous sortir de cette ornière.
Le soulevé de terre n'est pas un squat. N'essayez pas de démarrer en position accroupie complète. Vos hanches doivent être plus hautes, plus proches d'une position semi-accroupie, avec vos omoplates au-dessus de la barre au début. Si vous commencez trop bas, la barre finira trop loin devant votre corps (pas bon pour votre dos) et vous mettra dans une position beaucoup plus faible.
À moins que vous ne pesiez 500 livres et que vous puissiez à peine descendre à la barre pour soulever des terre, il y a de fortes chances que vous n'ayez pas besoin de vos pieds six pouces plus larges que la largeur des épaules. Un bon point de départ est la position que vous utiliseriez pour faire un saut vertical debout; généralement, c'est la largeur des épaules ou plus près, pour beaucoup, c'est la largeur des hanches.
Je n'ai pas encore rencontré la personne qui peut boucler plus qu'elle ne peut soulever de terre! Je n'ai pas encore vu une personne - à l'une des centaines de rencontres de dynamophilie auxquelles j'ai coaché et participé - avoir une blessure au dos qui a nécessité une intervention chirurgicale suite à un soulevé de terre lourd qui a mal tourné.
J'ai cependant vu une douzaine de déchirures au biceps. Considérez vos bras comme des crochets qui retiennent le poids; toute flexion pour tenter d'aider le soulevé de terre avec vos biceps est inefficace et exacerbe considérablement le risque de blessure.
Non seulement les gants vous privent de formation calleuse, mais ils rendent la barre plus épaisse (plus difficile à saisir). Plus important encore, vous ne pouvez pas «sentir» la barre. Savoir où se trouve la barre par rapport à votre corps est énorme pour un soulevé de terre. Mark Rippetoe l'a mieux dit: «Si vous devez porter des gants pour soulever, assurez-vous qu'ils correspondent à votre sac à main."
La science a démontré de manière concluante que les étirements statiques peuvent inhiber la force et la puissance avant l'entraînement. Un échauffement dynamique est la voie à suivre, mais faites la part du lion de l'échauffement dynamique, le soulevé de terre avec des poids plus légers. Rien ne vous réchauffe pour les deadlifts lourds comme les deadlifts plus légers.
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