5 façons de combattre la dépression saisonnière en hiver

À mesure que le temps se refroidit et que les jours raccourcissent, il est courant de se sentir un peu mal. Peut-être que vous manquez de quitter le travail quand le soleil est toujours là. Ou peut-être que tu manques juste la saison de baseball. Mais selon Nada Milosavljevic, M.ré., J .ré., un membre du corps professoral de la Harvard Medical School, cela pourrait être plus grave que cela.

Le trouble affectif saisonnier (ou TAS) est un sous-type de dépression qui affecte entre un et 10 pour cent des U.S. population chaque année. Le SAD peut frapper n'importe qui, alors pour vous aider à reconnaître les symptômes et à vous préparer pour un hiver plus heureux, voici les meilleurs conseils du bon médecin pour lutter contre le SAD.

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Rester actif

«Bouger le corps peut augmenter la libération d'endorphines et d'autres hormones qui peuvent favoriser une meilleure humeur», déclare Milosavljevic. Donc, plutôt que d'hiberner pendant les mois d'hiver, assurez-vous de faire beaucoup d'exercice.

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Essayez la luminothérapie

Obtenez un peu de soleil si vous le pouvez. Ou, à défaut, essayez une boîte à lumière, qui augmentera votre exposition à la lumière pendant les mois les plus sombres. trouvez-en un qui filtre les rayons UV et essayez d'obtenir 20 à 60 minutes de lumière blanche chaque jour à une intensité de 10000 lux.

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Parlez-en

Plus précisément, utilisez un peu de thérapie cognitivo-comportementale. «Cela peut fournir des outils et des compétences spécifiques pour contrer les déclencheurs et les symptômes du TAS», déclare Milosavljevic. Fondamentalement, grâce à la parole, à la pleine conscience et à la conscience générale de la situation, vous pouvez reconnaître puis atténuer l'impact de la dépression saisonnière.

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Obtenez beaucoup de vitamine D

Un manque de cette vitamine essentielle peut entraîner de la fatigue et de la dépression. Et compte tenu de l'habitude hivernale de cacher le soleil (votre meilleure source naturelle de vitamine D), vous pourriez être plus à risque que d'habitude. Essayez de compléter avec des pilules de vitamine D et des aliments comme le saumon, les œufs et le lait. Mieux encore, faites vérifier vos niveaux pour vous assurer qu'il n'y a pas de carence sous-jacente.

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Demander de l'aide

«Il est important d'être conscient de vos symptômes et de connaître vos limites», déclare Milosavljevic. Lorsque votre capacité à participer aux activités quotidiennes diminue ou que votre humeur entraîne un sentiment de désespoir ou une tristesse prononcée, il est essentiel de consulter un médecin.