Tout au long de certaines parties d'un cycle d'entraînement annuel, les entraîneurs et les athlètes doivent trouver un équilibre entre une programmation hautement structurée (cycles de pré-compétition et de compétition) et un plaisir de conditionnement physique plus non structuré.
Après d'intenses saisons de compétition, après de longues mises à pied d'entraînement (vacances, problèmes personnels, etc.), l'accent doit être mis sur le retour dans le rythme des choses, l'amélioration de la condition physique générale et la restauration d'une relation positive avec l'entraînement, la forme physique et un entraînement cohérent.
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Une photo de tout le gang après un WOD de remise en forme amusant, capturé par Martin Romero.
Trop souvent, les athlètes deviennent mentalement épuisés, périmés et même démotivés après des périodes prolongées d'entraînement intense dans des environnements plus stressants (comme pendant les saisons de compétition). Alors que tous les athlètes de niveaux supérieurs en feront l'expérience (car c'est une pièce nécessaire pour l'avancement), beaucoup d'entre eux peuvent bénéficier de quelques semaines ou mois pour diversifier leur forme physique afin de permettre l'adaptation, la récupération mentale et le rétablissement d'une relation saine avec l'entraînement. Il est important de noter que ces périodes peuvent aller de quelques semaines à quelques mois, mais les entraîneurs et les athlètes doivent les programmer le plus loin de la compétition officielle afin qu'une haute spécificité et intensité puissent être entraînées avant une compétition et / ou une compétition.
Bien que je pense que tous les athlètes passeront par des moments où l'entraînement n'est plus ou moins PAS amusant (ce qui est parfois nécessaire pour favoriser l'adaptation), s'amuser tout au long du processus d'entraînement est la clé de la longévité, de la cohérence et même de la performance maximale. Lorsqu'un athlète a une relation positive avec l'entraînement, il est plus motivé à traverser les journées les plus difficiles, à s'entraîner plus fréquemment et plus régulièrement, et même à mettre davantage l'accent sur la récupération afin de pouvoir faire plus de ce qu'il aime faire.
En général, je pense que tous les athlètes, quel que soit leur sport, peuvent profiter des cinq conseils ci-dessous pendant les périodes les plus éloignées de la compétition officielle pour:
Un moyen simple d'améliorer la condition physique générale et d'améliorer sa relation avec le fait d'aller régulièrement à la salle de sport est de: commencer à s'entraîner avec d'autres athlètes ayant des objectifs similaires. En vous entraînant avec des athlètes qui partagent les mêmes objectifs, vous êtes en mesure d'avoir une responsabilité accrue, une interaction sociale (nous savons tous que nous nous retrouvons souvent à parler à nous-mêmes / aux poids) et des variations quotidiennes tout au long de notre entraînement
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C'est ce qui se passe lorsque vous réunissez un culturiste / haltérophile, un athlète de fitness fonctionnel et un amoureux de tout ce qui concerne le fitness ..
De plus, en nous entraînant avec d'autres, nous sommes en mesure d'établir un sentiment de soutien et de compétition saine, ce qui peut faire des merveilles pour les athlètes qui s'entraînent souvent seuls. En vous entraînant avec d'autres athlètes partageant des objectifs similaires (mais parfois, avoir des batailles avec des objectifs moins similaires peut vous aider à diversifier votre condition physique) vous pouvez augmenter votre condition physique générale et établir un réseau de soutien plus solide pour les étapes ultérieures d'une programmation plus intense et structurée.
Bien que cela ne signifie pas nécessairement qu'un haltérophile doit cesser d'arracher, de nettoyer et de se branler régulièrement, pimenter vos séances d'entraînement avec des variations, des séries et des répétitions mixtes, et même en changeant les tempos de vos séances peut faire des merveilles pour votre concentration, votre motivation et votre expérience d'entraînement globale. Pour la plupart des athlètes de puissance et de force, nous nous retrouvons souvent à effectuer les mêmes exercices encore et encore. En prenant le temps d'arrêter votre programmation habituelle afin que vous puissiez ajouter plus de variations et de styles d'entraînement (qui servent toujours un but à vos objectifs), vous pouvez aborder les problèmes de mouvement, augmenter la capacité aérobique (si bien structurée) et même trouver une motivation et une inspiration plus profondes pour votre travail acharné dans la salle de sport.
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Faites de l'exercice en plein air et prenez l'air ..
Bien que vous puissiez vous associer en tant que dynamophile, haltérophile, athlète de fitness fonctionnel, coureur, etc. Je vous exhorte à prendre le temps de faire d'autres activités de fitness qui correspondent à vos objectifs. Les haltérophiles peuvent diversifier leur entraînement en ajoutant plus de divisions de musculation ou en adaptant l'entraînement en résistance, tandis que les athlètes de fitness fonctionnels pourraient consacrer du temps supplémentaire à des exercices de technique d'haltérophilie plus formels. En faisant d'autres activités de conditionnement physique à certaines périodes de l'année, vous vous permettez de stimuler une nouvelle croissance de la forme physique, élargir vos connaissances et votre technique sur les aspects qui vous font peut-être défaut et avoir plus de spontanéité dans votre entraînement.
Bien que ce ne soit généralement pas un problème pour les gens (souvent je trouve que faire ce que vous aimez peut être une béquille, car beaucoup de gens ne remédient jamais à leurs faiblesses ... c'est-à-dire ce qu'ils n'aiment pas faire), pendant les périodes où vous cherchez de la motivation pour surmonter une phase / saison / événement d'entraînement difficile et stressant, structurer les choses que vous aimez dans votre routine vous laissera motivé et inspiré pour vous entraîner dur. Si vous êtes un haltérophile qui adore faire des flexions des biceps, programmez-les après vos séances d'haltérophilie. Si vous avez envie de faire du jogging en voyageant en Europe, foncez. Par en ajoutant de petites doses de mouvements et d'activités supplémentaires que vous aimez dans un programme d'entraînement bien pensé (qui comprend des choses que vous n'aimez pas mais dont vous avez besoin), vous pouvez trouver un meilleur équilibre dans votre entraînement et votre forme physique.
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L'échange exact qui se produit quand il est enfin temps de se jeter!
Ouvrez-vous à des événements locaux, à des compétitions amusantes et / ou à des rencontres hebdomadaires avec d'autres athlètes dans votre salle de sport. En ajoutant ces activités / événements amusants à votre calendrier d'entraînement, vous vous donnez un but pour votre entraînement et votre travail acharné. Cela dit, J'exhorte les entraîneurs et les athlètes à être intelligents dans la sélection de ces activités / événements pour s'assurer qu'un athlète est prêt, car sauter dans n'importe quel événement en aveugle peut faire plus de mal que de bien, nuire à l'intention de prendre un certain temps pour exécuter des programmes moins formels (pourrait entraîner des blessures, une désentraînement, des adaptations de formation contradictoires).
Les entraîneurs et les athlètes doivent déterminer les meilleures phases (souvent les plus éloignées des cycles de compétitions formelles) pour intégrer diverses activités de conditionnement physique dans leur programme d'entraînement. Cependant, pendant ces périodes, un pourcentage du temps d'entraînement doit encore être consacré au sport principal et aux objectifs d'un athlète, car prendre du temps complètement pour faire d'autres choses pourrait avoir un impact négatif sur sa performance à long terme dans son sport principal.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram, Photographie via Martin Romero
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