6 avantages des lignes Renegade

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Lesley Flynn
6 avantages des lignes Renegade

Dans les articles précédents, nous avons discuté de la puissance de l'entraînement unilatéral, de l'importance d'un noyau solide et du rôle des lats et des érecteurs de la colonne vertébrale en soulevant la posture et la performance. Lorsque vous recherchez un mouvement métabolique qui met l'accent sur tous les bons domaines tout en pouvant être réalisé avec l'équipement le plus simple, ne cherchez pas plus loin que la rangée des renégats.

Avantages de Renegade Row

Vous trouverez ci-dessous six avantages de la rangée renégate, quel que soit le niveau d'habileté et / ou le sport.

Stabilité du noyau

La rangée renégate est un mouvement difficile qui commence dans la position de la planche haute, ce qui remet immédiatement en question la stabilité et le contrôle intra-abdominaux profonds. Le mouvement d'aviron oblige un athlète à déplacer le poids sur trois membres, créant un déséquilibre naturel dans la charge qui doit être satisfait avec un mouvement et un contrôle fluides. Un poids supplémentaire peut être utilisé dans la rangée pour augmenter les demandes unilatérales sur le corps, stimulant davantage la force du tronc et le contreventement pour résister aux forces de rotation de la colonne vertébrale et de la hanche.

Force et équilibre unilatéraux

Ce mouvement d'aviron offre une ampleur d'avantages unilatéraux à un athlète, avec l'ajout de l'entraînement du tronc, du dos, des bras, des quads et du contrôle musculaire profond. L'entraînement unilatéral peut augmenter l'activation musculaire, l'hypertrophie, la conscience du mouvement et la stabilité du tronc, ce qui est exactement quelques-uns des avantages uniques offerts par cette variation complexe de rangées de planches.

Mouvement corporel total

Bien qu'il soit appelé une rangée, ce mouvement utilise presque tous les muscles du corps. En commençant le mouvement dans la position de la planche, le tronc, les bras, les jambes et le dos doivent être correctement réglés pour supporter la charge et le poids corporel du palonnier. Lorsqu'il progresse avec le mouvement d'aviron (avec peu ou pas de poids), la complexité change à mesure que l'athlète doit apprendre à contrôler ensuite toute l'amplitude des mouvements du dos et des bras tout en minimisant les forces de rotation au niveau de la colonne vertébrale et de la hanche. En ajoutant du poids au mouvement, tous les avantages précédents du mouvement total du corps sont élevés au niveau suivant.

Mouvement métabolique

Qu'il soit fait lentement, à des rythmes, dans des circuits ou dans le cadre d'un complexe, ce mouvement corporel total a la capacité de créer de sérieuses demandes musculaires et métaboliques. L'augmentation de l'amplitude des mouvements, de la durée sous tension, de la charge, de la complexité et même de l'explosivité de cet ascenseur corporel total entraînera l'innervation de plus de fibres musculaires et de neurones, et augmentera donc la dépense calorique et énergétique. De plus, les nouvelles fibres musculaires et les nouveaux schémas de mouvement que vous créez débloqueront une plus grande finesse et peuvent augmenter votre rendement métabolique lors de futures séances d'entraînement à haute intensité.

Stabilité et contrôle scapulaire

Les pompes, les planches et les cercles scapulaires sont tous d'excellents moyens d'augmenter la rétraction, la protraction, le mouvement et la stabilité scapulaires. Ajouter une charge à la planche tout en augmentant les exigences unilatérales sur le haut du dos pour la stabilité peut vraiment augmenter les exigences structurelles sur les stabilisateurs scapulaires et d'épaule. De plus, l'aviron nécessite une forte capacité à se rétracter et à contrôler les omoplates car les lats produisent de la force, favorisant ce mouvement unilatéral.

Mouvement pour des progressions infinies

Une fois que vous avez appris les composants de base de la rangée de renégats et maîtrisé l'exercice lui-même, vous avez la possibilité d'ajouter des pompes, des burpees, des sauts et d'autres mouvements complexes et dynamiques dans le mélange, ce qui en fait un mouvement fondamental et un exercice fonctionnel pour ajouter à toute routine corporelle de haute intensité.

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Articles de la rangée arrière

Découvrez ces deux articles sur la ligne Renegade!

  • Comment maîtriser le Renegade Row
  • Pourquoi chaque athlète devrait faire plus de rangées inversées

Image en vedette: @virginactiveaustralia sur Instagram


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