Rien ne complimente un débardeur ou une robe d'été sans bretelles comme des bras forts et maigres. La rameuse olympique et athlète USANA Susan Francia sait une chose ou deux sur la façon de les atteindre. Une idée fausse courante à propos de l'aviron est que cela fait beaucoup travailler vos bras, mais en réalité, l'aviron travaille principalement le bas du corps et le tronc. Ce fait ne signifie pas qu'un haut du corps solide doit être négligé lors de l'aviron ou de l'entraînement en général. «Une grande partie des raisons pour lesquelles nous travaillons sur la force de nos bras sur terre est de prévenir les blessures. Nous faisons constamment un mouvement de traction pour notre sport, donc un mouvement de poussée aide à réinitialiser nos épaules, nos pectoraux et notre tronc », a-t-elle déclaré. «L'entraînement des bras sur terre nous aide à nous concentrer sur un meilleur équilibre dans notre corps et, finalement, à mieux performer sur l'eau."
Ici, Francia partage six exercices de bras que vous pouvez faire pour avoir l'air sexy et fort dans les styles d'épaules dénudées de cette saison. Certains exercices nécessitent une certaine coordination, ce qui peut sembler gênant au début, mais ils sont parfaits pour construire rapidement une définition, dit Francia. Il est important de continuer à travailler sur la force globale et à garder nos muscles toniques non seulement pour avoir l'air bien, mais aussi pour rester en bonne santé!"Un autre conseil utile que Francia mentionne à garder à l'esprit est que" les boucles sans fin ne créeront pas de bras définis. Pour la définition, vous devez passer moins de temps sur vos biceps, et consacrer du temps à vos triceps."
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Chaise Dips
Trouvez plutôt un banc de parc ou quelque chose de très solide et qui ne glissera certainement pas. Gardez vos jambes droites et tenez le banc derrière / sous vous. Cela devrait ressembler à une poussée inversée. Vous pouvez vous abaisser à 90 degrés dans les coudes, en gardant votre torse et vos jambes droits. Assurez-vous que vos fesses ne s'affaissent pas. Appuyez sur les paumes et tenez-vous en haut pendant une seconde. Vous devriez ressentir cela dans vos triceps. Commencez avec 5 séries de 5 répétitions. Puis augmentez le nombre de répétitions à 8 et finalement 10.
Presse aérienne avec fente
Tenez-vous debout, les pieds joints, tenant des haltères, les bras levés et sur les côtés à un angle de 90 degrés (comme un poteau de but), les paumes tournées vers l'avant. Avancez avec votre pied gauche dans une fente pendant que vous appuyez sur vos bras au-dessus de votre tête, en faisant pivoter vos paumes vers l'intérieur. Reculez votre pied gauche vers votre droite lorsque vous ramenez les bras à la position de départ. Préformez 8 répétitions par jambe, en alternant les jambes à chaque répétition.
Squat de saut de puissance de voyage
Cela peut prendre un certain temps pour synchroniser vos bras et vos jambes pour que ce mouvement fonctionne. Tenez-vous debout en tenant un haltère de 5 ou 8 livres devant votre cage thoracique à deux mains, parallèlement au sol. Abaissez vos hanches dans un squat et maintenez pendant deux secondes. Puis exploser avec un saut puissant. Pendant que vous sautez, soulevez les haltères au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras. Vous aurez l'air de sauter sur un filet de volley-ball dans un mouvement de blocage avec les bras au-dessus de votre tête. Ramenez immédiatement le poids dans votre cage thoracique au bas du saut. Débutants, commencez par 30 secondes. Les athlètes intermédiaires peuvent viser pendant 60 secondes.
Planche push-up
Commencez en position de planche de l'avant-bras. Poussez avec un bras suivi de l'autre jusqu'à ce que vous soyez dans une position de planche pleine, puis abaissez-vous sur la planche de l'avant-bras avec le bras d'origine avec lequel vous avez poussé. Pousser vers le haut en utilisant le bras opposé. Commencez par trois séries de 30 secondes de planches. Ensuite, travaillez jusqu'à trois séries de mouvements de planche d'une minute.
Push-up complet en T
Commencez en position push-up complète - poignets sous les épaules, jambes étendues, orteils repliés sous, abdos engagés. Soulevez votre bras droit vers le plafond, en faisant pivoter tout le corps vers la droite; garder les hanches et les jambes empilées. Maintenez pendant 2 temps, puis revenez pour commencer. Faites un push-up; répéter sur le côté gauche. Faites 10 répétitions par côté.
Tueurs de triceps
À l'aide d'un haltère ou d'une cloche de bouilloire, commencez avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant les bras vers le haut avec les coudes pliés en tenant la cloche de la bouilloire derrière votre tête, poussez le kettlebell vers le ciel. Assurez-vous de ne pas bouger vos pieds, votre torse ou quoi que ce soit d'autre que vos bras en appuyant sur le poids. Préformez 3 séries de 12, 10 et 8 répétitions. Voyez si vous pouvez augmenter votre poids au fur et à mesure et vous améliorer.
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