Personne dans un cinéma ne vient jamais dire: «Hé, combien élève-tu un mollet??«Même une discussion sur les grands culturistes prend rarement un virage vers le développement du mollet.
La vérité est que les mollets font souvent partie des parties du corps oubliées, en particulier parmi les amateurs de gym occasionnels. Si vous voulez danser dans des sweats amples des années 1990, continuez, mais si vous prévoyez de porter des shorts ou de vous lancer dans n'importe quelle étape de musculation, vous aurez beaucoup plus de succès avec des mollets bien développés.
En supposant que votre volume et votre intensité d'entraînement sont suffisants et que votre nutrition est au point, cela dépendra de la sélection des exercices. Jetons un coup d'œil à six mouvements faciles pour vous aider à sortir des mollets plus gros.
Martelez vos mollets avec un poids lourd pour faire pousser cette partie du corps têtue.
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Edgar Artiga / M + F Magazine
Les soulèvements de mollet assis ciblent efficacement votre soléaire car vos jambes sont pliées à 90 degrés. Lorsque vos jambes sont droites, elles ciblent plus efficacement le gastrocnémien. Il est essentiel de cibler tous les muscles du mollet pour un développement complet du mollet - c'est le développeur de soléaire par excellence depuis des décennies car cela fonctionne.
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Ian Spanier
Parce que le poids n'est pas supporté sur votre dos et que l'équilibre n'est pas nécessaire, cet exercice de machine vous permet d'aller lourd et d'isoler les mollets. Soyez lourd mais ne sacrifiez pas l'amplitude des mouvements.
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aldomurillo / Getty
Ce sont essentiellement une élévation de mollet inversée avec une bande fournissant la résistance; J'ai appris cette technique de construction des mollets avec le culturiste et collègue John Meadows. Mettez en œuvre ce mouvement et vous serez en avance sur la courbe. Combien de personnes connaissez-vous qui entraînent leur tibial antérieur?
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Par Bernal
C'est aussi simple que possible, mais rappelez-vous que les moyens de base sont fondamentaux. Cet exercice a été fondamental dans le développement de nombreux ensembles de grands veaux. Obtenez un bon étirement en bas et maintenez la position contractée de pointe pendant une seconde en haut.
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Pavel ythjall / M + F Magazine
Effectuer l'un des mollets mentionnés lève une jambe à la fois. Cela élimine les déficits bilatéraux et permet l'identification et l'élimination des déséquilibres musculaires.
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skynesher / Getty
Souvent, lorsque j'utilise la corde à sauter dans le programme d'entraînement d'un client, ses mollets grandissent comme par magie. Essayez d'ajouter quelques minutes de corde à sauter comme échauffement ou comme finisseur et regardez vos mollets exploser.
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