Quiconque traite sérieusement de l'exercice veut posséder un métabolisme rapide. Bien sûr, quiconque traite sérieusement l'exercice veut également posséder des abdos sans effort et un squat de 500 livres. Cependant, il y a un dicton sur le fait de souhaiter dans une main et de décharger les excréments dans l'autre et de voir ce qui se remplit plus rapidement. En d'autres termes, si votre génétique ne vous a pas donné le taux métabolique au repos le plus rapide au monde, vous devrez mettre vos roues en mouvement et commencer à prêter attention aux détails afin de stimuler votre métabolisme.
La bonne nouvelle est qu'une poignée de choses que vous pouvez faire pour faire bouger votre métabolisme dans la bonne direction ne sont pas si difficiles à mettre en œuvre dans votre routine quotidienne.
Voici 6 façons simples de stimuler votre métabolisme.
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Des chercheurs de l'Université du Colorado ont mené une étude sur le sommeil auprès de 16 hommes et femmes en bonne santé sur une période de deux semaines. On a constaté que les personnes qui sont restées éveillées plus tard mangeaient plus de glucides, un petit-déjeuner plus petit et un dîner plus copieux. Une étude distincte de 224 personnes de l'Université de Pennsylvanie a également révélé que les grignoteurs de fin de soirée avaient tendance à se régaler d'aliments plus gras. De plus, dans cette étude, les hommes ont plus de poids que les femmes.
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Il n'y a aucune preuve concrète pour soutenir l'idée que manger six repas par jour accélérera votre métabolisme. Mais il y a des raisons de faire du petit-déjeuner une priorité: il rendra maman heureuse (elle ne vous a harcelé que parce que c'est le repas le plus important de la journée pendant 18 longues années); et le petit-déjeuner réveille votre métabolisme après un jeûne de sept ou huit heures pendant le sommeil.
Alors qu'une petite étude récente sur des hommes et des femmes obèses a affirmé que le petit-déjeuner ne conduisait pas nécessairement à une perte de poids, un repas sain le matin peut fournir de l'énergie et aider à contrôler les fringales en accélérant votre métabolisme.
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La déshydratation peut vous faire ressentir la faim, diminuer les performances athlétiques et mentales et entraver le métabolisme. Deux études menées par les mêmes chercheurs en 2003 et 2007 - utilisant ce qu'ils ont appelé des hommes et des femmes «normaux» dans le premier, et des sujets en surpoids ou obèses dans le second - ont confirmé que boire seulement 500 ml (16 fl. oz.) d'eau conduit à une thermogenèse induite par l'eau (augmentation de la dépense énergétique).
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Le muscle brûle plus de calories que la graisse. En d'autres termes, plus vous avez de masse musculaire, plus votre taux métabolique augmente, même lorsque vous êtes au repos. Une étude de 2012 dans le Journal de médecine translationnelle ont constaté que l'utilisation de l'entraînement en résistance par intervalles à haute intensité (HIRT) - de courts entraînements utilisant des poids lourds - augmentait la dépense énergétique au repos des sujets (REE) de 23%, soit 424 calories, au cours des 24 heures suivant l'entraînement.
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Nous comprenons que laisser le stress au travail peut être un travail à part entière. Et puis il y a des problèmes d'argent, des problèmes relationnels et - ah, désolé. Nous vous stressons encore plus, hein? Notre mauvais. Le stress peut déclencher un pic de cortisol, ce qui peut vous rendre plus affamé et entraver le métabolisme.
Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire pour vous détendre: méditer, pratiquer le yoga, jouer à Candy Crush, méditer tout en pratiquant le yoga en jouant à Candy Crush, etc. Mais une chose simple et efficace que vous pouvez accomplir pendant une pause au travail est de vous promener là où il y a de la verdure; des études montrent que les plantes et les paysages naturels peuvent aider à réduire les niveaux de stress, à abaisser la tension artérielle et à soulager la tension musculaire.
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laflor
Si vous vous appuyez fortement sur les régimes accélérés, les «aliments qui brûlent les graisses», les stimulants (i.e. caféine), ou d'autres suppléments pour stimuler le métabolisme, votre plan est défectueux. Une réduction importante de l'apport calorique peut entraîner une perte de poids rapide, mais le compromis est que cela peut également entraîner une perte musculaire, de la fatigue et un métabolisme plus lent.
Dans le cas des aliments épicés comme la capsaïcine (que l'on trouve dans les piments), vous pourriez voir une augmentation à court terme du métabolisme; et la caféine fournit une secousse énergétique et augmente la fréquence cardiaque tout en diminuant potentiellement l'appétit. Mais aucun des deux ne créera des changements métaboliques qui entraîneront une perte de poids significative.
La vérité importante mais ennuyeuse est que vous ne pouvez pas consommer plus de calories que vous n'en utilisez et que vous vous attendez à ce qu'un régime à la mode, une pilule, de la poudre ou un aliment spécifique change le calcul. Donc, si vous avez frappé le mur avec votre alimentation, gardez un journal de quoi et quand vous mangez pour voir pourquoi vous avez atteint un plateau avec vos objectifs de perte de poids.
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