Les signaux d'entraînement externes et internes jouent un rôle central dans la performance d'un athlète à l'entraînement et en compétition. Les signaux externes semblent avoir une plus grande importance lorsqu'ils sont appliqués pendant des schémas de mouvement complexes, ce qui en fait d'excellents mantras d'entraînement et d'entraînement pour les haltérophiles qui tentent de relever des records plus lourds et personnels.
Dans cet article, nous passerons en revue sept indices courants que les entraîneurs et les haltérophiles peuvent utiliser pendant l'entraînement et la compétition pour corriger les défauts d'haltérophilie courants lors de l'arraché, du nettoyage, de la secousse, de l'accroupissement et des tractions.
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Il est important de donner aux haltérophiles 1 à 3 mots sur lesquels se concentrer lorsqu'ils tentent un ascenseur, et de ne pas appliquer trop d'indices, ce qui conduira souvent l'athlète à trop réfléchir, ce qui ralentit le temps de réaction et la puissance / puissance. Lors du choix du signal que vous allez / faire réciter verbalement et mentalement votre pousseur, il faut reconnaître le (s) défaut (s) commun (s) et le signal externe correspondant.
Il est important de noter que ce sont des indices généraux qui peuvent être utilisés pour traiter les défauts courants SI la cause correspond au signal. Les entraîneurs et les haltérophiles doivent d'abord explorer les différentes explications de la raison pour laquelle un élévateur échoue à un certain mouvement avant de conclure qu'un simple signal fera l'affaire. Si et seulement si le défaut, la cause et le signal correspondent, un entraîneur / élévateur doit-il utiliser les signaux suivants.
Faute: Se faire tirer vers l'avant / tomber en arrière au début des tractions de l'arraché et / ou nettoyer.
Pourquoi ça marche: Un bon équilibre sur tout le pied pendant la première et la deuxième traction est essentiel au succès d'un arraché et / ou d'un clean and jerk. Le manque de force des jambes lors de la première traction (quads) et / ou un mauvais équilibre semble entraîner un lancer excessif de la barre ou une mauvaise élévation de la barre à la fin de la deuxième traction. Bien que certains entraîneurs considèrent la première et la deuxième traction comme un mouvement de «traction» intense, je trouve utile de penser à «conduire les jambes à travers le sol», en maintenant un équilibre et une pression appropriés au talon et au milieu du pied pendant les première et deuxième traction.
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Faute: Mauvaise stabilité au-dessus de la tête dans l'arraché et le jerk.
Pourquoi ça marche: Peu de choses sont pires que de ne pas stabiliser un arraché ou une secousse au-dessus de la tête avant que les signaux de baisse en haltérophilie. Une mauvaise stabilité en position aérienne peut être causée par une variété de problèmes. Si un élévateur ne parvient tout simplement pas à appuyer activement contre la barre alors qu'il déplace les pieds en ligne après l'arraché et / ou le jerk, ce signal simple et efficace pourrait être l'astuce pour stabiliser de lourdes charges au-dessus de la tête.
Faute: Mauvaise position de la crémaillère avant entraînant un affaissement vers l'avant en mode propre.
Pourquoi ça marche: Un mauvais positionnement du porte-bagages avant dans un nettoyage peut être dû à de nombreux facteurs, tels qu'une faible puissance de traction, le manque de rester équilibré dans la traction, la déconnexion de la barre dans le retournement, ou simplement le jeu dans le haut du dos lors de la prise. Je trouve que ce signal simple est très efficace pour les haltérophiles qui ont du mal à atteindre un support avant solide en raison d'un mauvais timing dans le roulement et / ou d'un manque de tension dans le haut du corps dans la prise.
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Faute: Mauvaise accélération en bas d'un squat.
Pourquoi ça marche: Chez les haltérophiles qui ne parviennent pas à sortir du bas d'un squat, ce simple signal peut être tout ce qui est nécessaire pour les aider à atteindre la profondeur et à exploser hors de la position basse. Lors de la descente avec des charges plus lourdes, il est facile de ralentir le mouvement et de se concentrer uniquement sur la profondeur du mouvement, uniquement pour approcher la profondeur et avoir peu ou pas de capacité à inverser la direction et à appliquer une force. En se concentrant sur le rebond, les haltérophiles sont capables d'utiliser le réflexe d'étirement des hanches, des ischio-jambiers et des quadriceps pour rebondir de manière explosive hors du bas du squat.
Faute: Genoux spéléo dans les squats avant et arrière.
Pourquoi ça marche: Contrairement au signal commun de «genoux hors», ce signal met un accent externe sur le mouvement dans son ensemble, permettant à un athlète de se concentrer sur l'éloignement du sol, ce qui devrait l'aider à atteindre l'objectif «genoux hors» ET à augmenter le recrutement musculaire systémique , plutôt que de se concentrer sur un signal interne moins efficace comme les genoux.
Faute: Effondrement dans un arraché.
Pourquoi ça marche: Une troisième traction et un retournement agressifs se traduiront par des prises plus propres en position au-dessus de la tête. Lorsque l'haltère s'écrase sur un élévateur dans l'arraché, ce signal simple peut être tout ce dont ils ont besoin pour créer une extension de coude agressive et rapide et un support suspendu stable.
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Faute: Manque d'agression dans la secousse.
Pourquoi ça marche: Le jerk est un mouvement puissant et extrêmement rapide qui nécessite un temps de réaction rapide et de la confiance. Simplifier le mouvement de la secousse dans les trois parties; (1) dip, (2) drive, et (3) commit a aidé mes haltérophiles à rester agressifs sous des charges plus lourdes. Réciter simplement «commit» avant une secousse permettra à un athlète de se concentrer sur le déplacement du poids et de se claquer en dessous sans hésitation, ce qui a souvent été à l'origine de levées manquées et de sorties de presse.
Il est important de reconnaître que les signaux ci-dessus peuvent être très efficaces pour les haltérophiles qui sont mobiles et qui ont des mouvements sonores et des motifs techniques. Chez les haltérophiles qui manquent de principes fondamentaux de technique, de force et / ou de mobilité, les entraîneurs doivent aborder ces problèmes avant de sauter à un simple signal pour trouver une solution. L'une des meilleures approches pour les entraîneurs et les haltérophiles pour améliorer la performance globale devrait incorporer des compétences axées sur la technique, des mouvements de force de base, des indices et des commentaires d'entraînement.
Note de la rédaction: cet article est un éditorial. Les opinions exprimées ici sont les auteurs et ne reflètent pas nécessairement les vues de BarBend. Les réclamations, affirmations, opinions et citations proviennent exclusivement de l'auteur.
Image en vedette: @mikejdewar sur Instagram
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