Alors que BarBend était à Lima pour rendre compte du Grand Prix IWF, nous avons réussi à trouver du temps avec six athlètes et le directeur technique de l'équipe américaine, M. Pyrros Dimas, pour leur poser l'une des questions les plus fréquemment posées par nos lecteurs: quel est votre exercice accessoire préféré? Sans surprise, chacun d'entre eux avait une réponse différente.
«N'importe quel type de travail accessoire ab. Avant, je ne réalisais pas tout à fait à quel point votre cœur doit être fort pour faire de l'haltérophilie. Je fais beaucoup de roches à corps creux et de punaises mortes, ce sont mes préférés."
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«N'importe quel type d'accessoire fessier, vraiment, mais autant que je déteste le mettre en place, j'aime vraiment faire la poussée de la hanche. Si vous faites activer vos fesses, j'adore ça.
«J'adore aussi mettre une bande autour de mes genoux pendant que je le fais, car je sens vraiment l'activation des fessiers en haut et je sens vraiment mon muscle fessier s'allumer. J'ai beaucoup de problèmes de hanche; si je ne suis pas au niveau de mes accessoires pour les fessiers, mes hanches commencent à se serrer, je commence à avoir des déséquilibres de chaque côté et je commence à changer tout le temps dans mes nettoyages."
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«J'adore les bribes musculaires sans contact. Cela ne nécessite pas trop de travail, et j'aime ça - cela ne nécessite pas beaucoup d'énergie, mais vous pouvez toujours travailler des muscles vraiment importants pour l'arraché."
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«L'agriculteur porte, mais un dans le panier avant et un au-dessus. Ou un au-dessus et un à mes côtés. Cela aide à la stabilité au-dessus de la tête et à la symétrie du corps, et cela aide aussi ma scoliose parce que votre hanche doit se stabiliser. De plus, il est déséquilibré, ce qui contribue à la stabilité latérale. Donc vous en avez pour votre argent."
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«Je fais ce qu'on appelle un trio. C'est un exercice de mobilité des épaules que je ne vois pas beaucoup de gens utiliser. La plupart des gens mettent simplement leur équipement, ils vont au bar et ils commencent à soulever. Mais je trouve que le trio est vraiment utile."
Celui-ci est rare et difficile à décrire, alors voici une vidéo que l'entraîneur de CJ, Ray Jones, nous a envoyée:
CJ effectue normalement cet exercice avec 2.Assiettes de 5 livres. Découvrez notre interview complète avec CJ Cummings après avoir remporté la médaille d'argent au Pérou.
«Je ne vois pas les gens en faire beaucoup et j'en tire un grand avantage. Je sens que lorsque je suis capable de conduire et de rester serré au-dessus de ma tête, cela passe vraiment à ma position de réception."
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«En haltérophilie, il ne s’agit pas tant d’exercices accessoires. L'haltérophilie est de l'haltérophilie. Cela dépend de ce que vous essayez de réparer. Si c'est votre deuxième tirage, vous devez réparer votre arraché, passer plus de temps au-dessus de la tête, construire vos jambes, faire plus de tirages. Si le problème est dans votre clean & jerk, vous devez faire beaucoup de travail sur le cul: push press, power press, muscle press. Tous ces exercices étaient mes préférés.
«Mais à la fin, tout était mon préféré. Quand j'ai commencé l'haltérophilie, mon préféré était le squat, car j'ai des jambes solides. Mais quand j'ai appris la bonne façon d'arracher, mon exercice préféré était l'arraché. Après avoir réparé mon power jerk, mon accessoire préféré était le power jerk. Pour l'haltérophilie c'est simple."
Image en vedette via @cj__cummings, @ alyssaritchey1 et @xendurance sur Instagram.
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