Les livres diététiques et les programmes de perte de poids les plus populaires sont conçus avec ce que les spécialistes du marketing appellent un «avatar» à l'esprit. Il s'agit du type de personne pour lequel le produit est conçu. Les livres diététiques à la mode et les plans de perte de poids annoncés à la télévision s'adressent à un avatar: les femmes sédentaires.
Êtes-vous une femme au foyer de la classe moyenne avec 2.3 enfants dans la trentaine ou la quarantaine qui pensent que s'entraîner signifie se promener dans le pâté de maisons avec vos copines? Non? Alors pourquoi suivez-vous un régime comme une maman commerciale de yaourt? Les régimes des profanes sont conçus pour répondre à l'objectif d'un profane: un plus petit nombre sur l'échelle. Même les hommes ont succombé à l'obsession du poids corporel, beaucoup ignorant les idées de composition corporelle et de catabolisme musculaire.
«Hé, j'ai perdu 10 livres!"Ouais, tu as perdu 5 livres de graisse, 3 livres de muscle et 2 livres d'eau. Félicitations, vous êtes plus petit, plus faible, vous produisez moins de testostérone et votre métabolisme est un peu plus nul maintenant. Vous venez de vous changer de sexe sans avoir à injecter d'œstrogène ou à couper votre pénis. Bon travail sur la perte de poids, madame. Maintenant, allez regarder The View.
À moins que vous ne soyez grossièrement obèse et que vous essayez simplement de ne pas mourir dans un an, vos objectifs alimentaires dépassent probablement la capacité des capacités du régime pop. Vous voulez moins de graisse, mais aussi plus de muscle, plus de force et plus de capacité athlétique. Aucun de ceux-ci ne peut être fourni par le plan de nutrition du dîner surgelé utilisé par votre mère ou par le dernier Dr. Livre d'Oz.
Si vous avez besoin de suivre un régime alimentaire pour vous remettre sur la bonne voie, assurez-vous qu'il a été conçu en pensant à votre «avatar»: un mec qui va à la salle de sport qui se soucie plus de bien paraître et de bien performer que les chiffres ambigus sur une échelle. Assurez-vous qu'il prend en compte le fait que vous voulez développer vos muscles et être fort. Astuce: un tel régime n'est probablement pas annoncé par une célébrité de la liste D et n'a pas de titre comme «Kale Detox: Tonifiez votre ventre en deux jours!«Ce site même regorge de meilleures options. Découvrez le régime simple pour les athlètes ou le régime Velocity.
La plupart des hommes aiment manger et mangent beaucoup. Il est donc facile d'aller trop loin avec un surplus de calories lorsque l'accent est mis sur les gains musculaires. Mais il y a une différence entre manger suffisamment pour alimenter les entraînements, la récupération et l'hypertrophie, et manger tellement que vous ressemblez plus à un gros gars avec des pièges décents qu'à un élévateur musculaire.
Les gros bras ne comptent pas si trois pouces de cette ampleur sont constitués de graisse. Et si votre intestin grandit, il est prudent de dire que vous avez largement dépassé le surplus calorique dont vous avez besoin pour alimenter de manière optimale l'hypertrophie. Vous ne faites que superposer des dépôts de graisse tenaces et peut-être même étirer la peau de façon permanente, sans construire de muscle.
Dans le pire des cas, vous développez une résistance anabolique: la capacité réduite à construire du muscle causée par une consommation excessive de calories au fil du temps. Il commence par une résistance à l'insuline, se poursuit par une résistance à la leptine et, lorsqu'il est à fond, il se manifeste par un gain de graisse excessif, une perte de la «pompe» lors de l'entraînement, des gains de force stagnants, une inflammation et même une faible libido. Perdre l'excès de graisse après chaque phase de masse devient de plus en plus difficile, et bientôt vous avez ce look de grossesse haut ventre qui vous enlève des années de vie.
Environ quelques centaines de calories au cours de l'entretien sont tout ce dont vous avez vraiment besoin pour alimenter les gains musculaires. Pensez à la musculation, pas à la musculation. Utilisez une nutrition d'entraînement ciblée pour ajouter ce carburant supplémentaire, pas des barres chocolatées et de la restauration rapide. La qualité des aliments compte. Ceux qui disent le contraire vendent des ebooks et des fantasmes.
Beaucoup d'hommes se font trébucher par erreur numéro deux parce qu'ils copient le régime de leur bodybuilder préféré ou de leur star de cinéma d'action hypertrophiée. Le problème? Eh bien, la plupart des hommes n'ont pas la génétique d'un pro, ils ne font pas les entraînements marathon d'un pro et ils n'utilisent pas les médicaments que les pros utilisent. Heck, même les gars sous stéroïdes n'utilisent probablement pas un dixième de ce que les pros utilisent. Toutes ces choses ajoutent une marge de manœuvre au régime. Les pros peuvent s'en tirer avec des régimes fous (au moins pour quelques années) à cause des médicaments.
Tu ne peux pas. Suivez leurs régimes de gain musculaire et vous grossirez et vous détériorerez votre santé. Suivez leurs régimes amaigrissants et vous perdrez du muscle… et vous ruinerez votre santé. Et malheureusement, beaucoup de ces bodybuilders et gourous compétitifs gagnent leur vie en vendant ces régimes alimentaires dysfonctionnels à des fanboys aux yeux de Google. Et ces plans de repas personnalisés qu'ils vendent? Habituellement, ils ont trois ou quatre versions du même plan avec de légères variations, et ils vous envoient simplement par courrier électronique celui qui est un peu proche pour vous. C'est loin d'être «personnalisé."
Suivez les conseils diététiques des pros avec un grain de sel, ou au moins quelques grammes de test. Vous pourrez peut-être obtenir quelques conseils de ces gars - beaucoup sont en fait assez intelligents - mais rappelez-vous que leurs plans ne sont que cela: LEURS plans. Pas le vôtre. Votre corps est votre laboratoire et vous devrez mener vos propres expériences diététiques pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. Cela demande un peu de réflexion et de travail. Je n'aime pas ça? Alors continuez à payer quelqu'un d'autre pour le privilège d'être leur salope au régime.
Aujourd'hui, de nombreux hommes ont l'impression que s'ils perdaient seulement 10 ou 20 livres, ils découvriraient un corps sculpté digne d'une couverture de magazine de fitness. Ce qu'ils découvrent par la suite, c'est qu'il n'y avait vraiment rien sous cette couche de graisse digne de se montrer.
C'est compréhensible. Vous soulevez des poids, mais vous êtes un peu du côté doux et moelleux. Et avoir des abdos visibles peut augmenter vos chances de voir une femme qui n'est pas sur Internet nue. Alors vous suivez un régime amaigrissant. Le résultat? Scrawniness. Un métabolisme affaibli. L'incapacité de manger trois glucides en une séance sans prendre de graisse.
Tout d'abord, rappelons-nous que ces «petits» concurrents physiques masculins dans les rangs supérieurs pèsent pour la plupart environ 200 livres, déchiquetés. Et la plupart sont plus grands que leurs frères trapus dans la catégorie musculation. Donc, si vous êtes un doux 170 livres, vous n'allez pas être heureux d'être un 150 plus maigre. Les muscles sont importants, pas seulement la faible masse grasse. Assurez-vous d'en avoir avant d'adopter un plan de «coupe».
Beaucoup de gens recommandent que ces gars prennent du volume avant de suivre un régime. Et bien sûr, ils ont besoin de gagner du muscle. Mais les gars maigres ont souvent les mêmes problèmes sous-jacents que les gros gars - des mécanismes d'absorption des nutriments dysfonctionnels et une faible capacité de partage des nutriments. En gros, quand ils mangent pour prendre de la taille, ils gagnent surtout de la graisse. Et quand ils suivent un régime pour perdre de la graisse, ils ont l'air frêle. La nourriture semble être préférentiellement stockée sous forme de graisse corporelle, non utilisée pour développer les muscles. La solution ici n'est pas de suivre un régime pour perdre de la graisse ou prendre du volume. La solution est de résoudre ces problèmes sous-jacents.
Oui, débarrassez-vous de la malbouffe évidente qui pose problème à tout le monde, mais ne faites pas de régime.«Au lieu de cela, corrigez ces cellules graisseuses métaboliquement actives mais brisées avec du cyanidine 3-glucoside - vendu sous le nom d'Indigo-3G® - pour augmenter de manière sélective la sensibilité à l'insuline dans le muscle. En bref, cela signifie que votre corps libère et brûle plus facilement les graisses tout en maximisant l'absorption des nutriments musculaires. Fondamentalement, les aliments sont «mis au travail» plutôt que stockés, et vous pouvez maintenant développer vos muscles et perdre de la graisse sans régimes extrêmes.
Dani Shugart, rédacteur en chef de T Nation, a passé du temps en tant que consultant en diététique. Quatre-vingt-dix pour cent de ses clients masculins ont perdu de la graisse simplement en réduisant leur consommation d'alcool ou en abandonnant complètement l'alcool. Et ce n'étaient pas de gros buveurs, juste des gars ordinaires qui savouraient quelques bières après le travail et en regardant le match.
Mis à part les calories, l'alcool lui-même n'est pas tant un stockeur de graisse qu'un suppresseur de graisse. Si votre objectif est la perte de graisse, sortir de ce mode pendant plusieurs heures n'est pas sage. Et la consommation excessive d'alcool a plusieurs mécanismes qui vont briser la synthèse des protéines musculaires (gainz, bro!) et récupération.
Une bière après le travail ou le week-end ne va évidemment pas ruiner votre physique, mais pouvez-vous vous arrêter là? Et si vous avez l'objectif principal de la perte de graisse, pouvez-vous accepter que cela mette un terme à vos progrès?? Si vous essayez d'atteindre une certaine quantité de calories par jour, allez-vous en attribuer 300 à deux bières plutôt que de les «dépenser» pour des aliments ou des suppléments qui vous rapprochent de votre objectif? Peut-être que votre objectif physique n'est tout simplement pas si important pour vous.
Bien sûr, certains peuvent s'en tirer, au moins pendant un certain temps, et au moins quand ils sont plus jeunes. Mais la plupart des hommes ne peuvent pas. Et beaucoup ne le réalisent pas avant d'avoir plus de 40 ans et ont un trou très profond pour sortir.
Examinez sérieusement vos habitudes de consommation. Essayez de mettre de côté toute cette bravade commerciale de bière et tout ce que vos amis boiteux peuvent penser. Est-ce allé trop loin? À tout le moins, est-ce que cela entrave votre progression? Si vous devez avoir un peu de stress après le travail ou si vous avez besoin d'un lubrifiant social et que vous vivez dans un état où c'est légal, aussi peu que 2.5 mg de THC a tous les avantages relaxants et pratiquement aucun des inconvénients de l'alcool. Et vous pouvez même l'obtenir dans une menthe à 2 calories pour que vos poumons soient aussi sains que votre tour de taille.
Maman n'est plus là et les hommes adultes ne peuvent plus se nourrir. Triste. Ne pas apprendre à cuisiner, c'est comme ne pas apprendre à s'essuyer les fesses. Est-ce viril de ne pas pouvoir préparer ses propres repas qui correspondent à ses objectifs?? Êtes-vous plus «alpha» parce que vous devez compter sur les autres pour vous nourrir? Êtes-vous plus intelligent pour ne pas savoir comment faire quelque chose qui est nécessaire chaque jour de votre vie, quelques fois par jour?
Ce «manque de compétences» fait que de nombreux hommes dépendent de quelqu'un d'autre pour faire leurs choix nutritionnels à leur place, qu'il s'agisse d'un conjoint qui ne se soucie pas vraiment de vos objectifs stupides, d'un franchisé de restauration rapide ou d'un fabricant de produits alimentaires qui mettez du crack dans votre pizza surgelée si cela signifiait que vous en achèteriez plus. Cuisiner sa propre nourriture est une forme très basique d'autonomie. Si vous ne pouvez pas vous nourrir, non seulement vous êtes volontairement ignorant, mais vous mettez également vos objectifs physiques entre les mains des autres - et ces gens n'en ont rien à foutre.
Sage vers le haut, mec, et enfile un tablier. Ok, tu peux sauter le tablier. Mais commencez à travailler sur cette compétence de base et reprenez le contrôle. Internet est là pour vous aider. Soyez une bête de cuisine, pas une salope de cuisine.
Pauvres femmes. Il y a plus de pression sociale sur eux pour ne pas être gros. Ils sont obligés de bien paraître, et paraître bien signifie généralement ne pas être obèse. Et ce n'est pas une mauvaise chose. «Oh non, je dois me maintenir en meilleure forme car la société m'exige davantage!"Boo hoo. Vous savez que vous aimez bien paraître, et vivre plus longtemps est un plus. Parfois, la pression extérieure nous encourage à faire de meilleurs choix.
Les hommes ne ressentent pas autant cette pression. Les gros ventres et les seins d'homme font partie de l'uniforme du gars de plus de 35 ans en Amérique du Nord. C'est attendu et pitoyable. Les femmes sont souvent entourées d'autres femmes qui s'inquiètent toujours pour leur corps ou leur alimentation en général. Les hommes ne le sont généralement pas. Tes amis sont un peu gros. Ils mangent beaucoup de merde ... généralement en se cognant le poing. Et vos activités sociales tournent souvent en partie autour de boire et de manger.
Une fois, un gros gars m'a dit qu'il était impossible de nettoyer son alimentation parce qu'il regarde le sport avec ses amis et qu'il «doit» manger de la nourriture le jour du match. Oui, il était en fait un adulte et possédait les deux testicules.
Divorcer. Non, pas vraiment, mais imaginez que vous êtes en train de divorcer. Saute-toi de la complaisance de type marié, papa-bod. C'est vrai, prétends qu'après toutes ces années tu es de retour sur le marché et si tu as de la chance, de nouveaux yeux vont te voir nu. Peut-être des yeux plus jeunes et plus sportifs. Et elle s'attend à ce que tu fasses de l'escalade avec elle. Toujours heureux avec le corps que vos choix alimentaires vous ont fournis? Probablement pas. Vous pouvez ajuster votre entraînement, mais vous vous sentirez certainement obligé de nettoyer votre alimentation.
Le lycée est terminé. Vous n'avez plus 17 ans, vous pratiquez plusieurs sports et vous avez des jeux et / ou des entraînements pendant des heures presque tous les jours de la semaine. Tu n'es que cet enfant dans ta tête. La plupart des hommes attrapent toujours des passes de touché et coulent trois points au buzzer, même si leur corps ne correspond plus à cette image mentale.
Même si vous vous entraînez régulièrement, vous êtes probablement limité dans le temps et avez d'autres responsabilités. Vous ne pouvez plus vous en sortir en mangeant pour des entraînements de football de deux par jour qui ont été remplacés par des séances de levage de 45 minutes et du stress au travail. Le régime alimentaire doit être adapté à vos besoins actuels et à votre niveau d'activité actuel.
Il est temps de manger comme un adulte. Essuyez le nettoyage de l'ardoise. Vous commencez nouveau. Supprimez toutes les idées sur ce qui fonctionnait autrefois et sur la façon dont vous étiez capable de manger. Tenez-vous nu devant le miroir et dites-vous ce dont ce corps a besoin. Probablement quelque chose de différent avec lequel votre corps d'adolescent s'en sortait.
La perte de graisse commence dans votre esprit. Nettoyez le désordre avec une évaluation honnête et vous serez en mesure de faire fonctionner tout bon plan de nutrition.
Personne n'a encore commenté ce post.