8 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim et ne perdez pas de poids

C'est une idée fausse courante selon laquelle manger moins de nourriture et faire plus d'exercice entraînera une perte de poids. Bien que le calcul des calories puisse être vrai au départ, vous vous retrouverez avec la faim, les envies de sucre ou d'aliments transformés, le manque d'énergie et peut-être un gain de poids. Les cellules adipeuses stockent des calories lorsque votre corps pense que vous le mourez de faim. C'est à ce moment que vous commencez à avoir envie de sucre et d'aliments transformés. Puisque votre corps ne sait pas quand il sera à nouveau nourri, les cellules graisseuses retiennent tout ce que vous lui donnez. Vous pourriez également vous sentir irritable et impatient si votre régime alimentaire n'est pas sain et que vous vous entraînez dur.

Voici huit erreurs de nutrition et de santé que vous faites et qui vous donnent faim sans obtenir de résultats sur la balance.

1 sur 8

RD Whitcher / Getty

Vous avez une dent sucrée

«La consommation de grandes quantités de glucides et de sucres crée souvent des pics de sucre dans le sang suivis de collisions, ce qui peut augmenter l'appétit», explique Christopher Tuttle, R.ré. L'augmentation de l'appétit est une réponse du corps à manger plus de glucides pour aider à augmenter la glycémie due à un accident. Des augmentations et des baisses graduelles de la glycémie aident à réduire l'appétit et à minimiser ce terrible accident de midi. 

2 sur 8

fcafotodigital / Getty

Vous ne surveillez pas vos glucides

Avec moins de glucides dans l'alimentation, les besoins en insuline diminuent. À mesure que la glycémie diminue dans le sang, l'hormone glucagon augmente la glycémie en puisant dans les réserves d'énergie (glycogène). Combinez un apport plus faible en glucides et un régime hypocalorique et la combustion des graisses s'ensuivra. 

3 sur 8

BIBLIOTHÈQUE DE PHOTOS SCIENTIFIQUES / Getty

Vous n'avez pas assez de «bonnes» graisses dans votre alimentation

Une façon de guérir votre faim et d'utiliser des calories comme énergie est de consommer des graisses de qualité à chaque repas. Incorporer des avocats, de l'huile d'olive, de l'huile de noix de coco ou des beurres de noix naturels. Lorsque vous maintenez votre taux de glucides bas, vos bonnes graisses garderont votre estomac et votre cerveau satisfaits. Utilisez une variété d'huiles MCT, d'huile d'olive, d'avocat, de noix et de beurres de noix (le type que vous mélangez au départ). Ces graisses sont métabolisées pour produire de l'énergie et ne sont pas stockées autour de votre taille. Vous ne manquerez même pas les glucides de votre repas.

4 sur 8

Westend61 / Getty

Vous évitez les noix

Au cours des deux dernières décennies, la recherche a révélé de nombreux avantages pour la santé des noix pour la protection du cœur et du cerveau. Maintenant, ces avantages s'étendent même à l'atteinte d'un poids santé, car la recherche montre que la consommation de noix peut réellement aider les gens à perdre du poids et à ne pas les reprendre. Une étude réalisée en 2014 par l'Université de Loma Linda a révélé que les consommateurs de fruits à coque présentaient moins d'obésité que ceux qui n'en mangeaient pas. Pourquoi est-ce? Parce que les noix sont copieuses, satisfaisantes et une bonne graisse. Vous n'avez pas besoin d'en abuser pour vous sentir rassasié. La bonne graisse contenue dans les noix donne à votre corps une sensation d'énergie et maintient les niveaux d'insuline bas. La graisse est utilisée comme carburant, pas pour remplir vos cellules graisseuses. Mais, une consommation excessive dans toute nourriture saine peut faire des kilos en trop. Alors, essayez de maintenir votre consommation de noix à une once ou environ 180 calories par portion.

5 sur 8

PhotoAlto / Frédéric Cirou / Getty

Vous ne donnez pas la priorité au sommeil

Bien que l'alimentation et l'exercice soient des éléments essentiels pour perdre du poids et se sentir énergique, un sommeil de qualité est tout aussi important dans votre objectif global de perte de poids. Votre taux d'insuline peut être augmenté par un sommeil insuffisant. La privation de sommeil peut entraîner une prise de poids, des déséquilibres hormonaux et une incapacité à traiter les glucides. Pour empêcher votre corps de stocker les graisses indésirables, essayez d'obtenir 7 à 8 heures de sommeil consolidé chaque nuit, explique Nicholas DiNubile, M.ré., chirurgien orthopédiste et auteur de Cadre.

6 sur 8

Westend61 / Getty

Vous obtenez trop de bonnes choses

Mangez des protéines et des graisses de qualité à chaque repas, mais tenez-vous-en à 3 à 4 oz. portion de protéines aux repas et environ 30 pour cent de l'apport global en matières grasses par jour. «Il est essentiel de choisir des aliments contenant des graisses saines», déclare DiNubile. «Cela réduira l'inflammation systémique et maintiendra les niveaux d'insuline (hormone de stockage des graisses) dans une fourchette plus constante et plus saine."

7 sur 8

Oli Kellett / Getty Images

Vous ne faites pas attention aux stresseurs quotidiens

Cette réunion de travail quotidienne de l'après-midi qui vous rend anxieux peut faire dérailler une alimentation saine et vous donner envie de prendre une collation sucrée, transformée ou gourmande. Levez-vous et promenez-vous dehors pour changer votre état d'esprit, suggère Tuttle. «Vous pouvez prendre de meilleures décisions lorsque vous vous sentez sain d’esprit», dit-il. Si vous supprimez les facteurs de stress de votre vie, votre corps sera plus efficace pour brûler que pour stocker des calories. 

8 sur 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Vous ne consommez pas assez de légumes

Mangez une variété de légumes au moment des repas pour ajouter des fibres et une sensation de satiété. Expérimentez avec des nouilles aux courgettes ou du riz au chou-fleur pour donner aux repas une touche différente. Visitez également l'allée des assaisonnements de l'épicerie pour ajouter de la saveur.