Faites-vous assez de séries et de répétitions pour faire pousser des épaules de rocher?

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Yurka Myrka
Faites-vous assez de séries et de répétitions pour faire pousser des épaules de rocher?

La croissance de mon épaule a stagné. Je fais un exercice pour chaque partie du delt pendant trois à quatre séries de 12 à 15 répétitions. Est-ce suffisant?
-Will T., Alexandrie, MN 

Pour beaucoup de gens, cette approche serait tout à fait acceptable, mais tout le monde est différent. Pour mon entraînement actuel des épaules, je fais deux exercices pour les delts avant, arrière et latéraux, et deux pour les pièges. Mais je change le format chaque semaine en variant le tempo, le poids et les périodes de repos. J'intègre également des dropsets, des supersets et des ensembles de repos-pause pour pousser mes muscles à l'échec et au-delà. Changer constamment mes entraînements permet au muscle de deviner. Cela signifie aussi que je ne m'ennuie pas.

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