Dans ce 7e volet de notre entraînement Badass de la semaine, PJ Braun, président de Blackstone Labs et Prime Nutrition se concentre sur les abdominaux essentiels avec une combinaison de mouvements et de techniques qui aideront à renforcer et à ciseler votre section médiane.
Cet entraînement de badass est la seule routine abdominale que vous aurez jamais besoin de faire. Beaucoup de gens sont trop pris dans l'entraînement des abdominaux, mais lorsqu'ils font des mouvements composés lourds ou un travail fonctionnel, le cœur est stimulé comme un fou (lorsque votre forme est correcte), donc le plus important est de penser à concevoir votre contour autour de ce que vous pouvez. normalement pas. L'essentiel étant la courbure inversée de la colonne vertébrale. Dans la vie, nous nous penchons en avant toute la journée, mais nous ne bougeons jamais du sol avec notre noyau, et nous déplaçons rarement nos épines vers l'arrière allongeant notre noyau.
Les 3 exercices (présentés dans cet entraînement de badass) réalisés ensemble stimuleront à fond tout ce dont vous avez besoin. Vous terminerez ensuite avec des techniques de respiration ou des aspirateurs d'estomac pour maintenir fermement cette ceinture abdominale.
(voir les mouvements dans la vidéo ci-dessus).
Effectuez les 3 exercices d'affilée en échouant à 15 répétitions. Prenez 45 secondes de repos pour 4 rotations.
1. Levées verticales des jambes
2. Crunchs de corde à genoux
3. Crunches Swiss Ball Stretch avec maintien
Terminez avec 5 séries d'exercices de respiration abdominale transversale également appelés aspirateurs.
Ce contenu est fourni et sponsorisé par Blackstone Labs et Prime Nutrition. Pour en savoir plus sur Blackstone Labs, visitez http: // blackstonelabs.com /. Pour en savoir plus sur Prime Nutrition, visitez primenutrition.com
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