Léonard de Vinci a écrit: «Là où il y a des cris, il n'y a pas de vraie connaissance.«Je ne sais pas pour vous, mais j'ai entendu beaucoup de cris au cours de mes nombreuses années d'entraînement sérieux.
Les haltérophiles crient aux culturistes parce que la musculation produit des montagnes de tissu musculaire sans but fonctionnel. Les concurrents Strongman méprisent les powerlifters parce qu'il y a plus à la force qu'un maximum d'une répétition en trois levées effectuées avec une gamme de mouvement minuscule. Les athlètes olympiques, si vous pouvez les trouver, vous sentirez satisfaits car tous les 4 ans, vous pouvez allumer la télévision à 3 heures du matin et les voir concourir pour l'or. Et tout le monde déteste le CrossFit.
Mais qu'obtient-on pour tout ce son et cette fureur? Le choix d'un système de musculation à l'exclusion des autres vous aide-t-il à atteindre vos objectifs?? Ou est-ce que ça te retient?
Il est temps de faire la paix. Il n'y a pas un mode de formation qui fonctionne pour les divers objectifs des lecteurs de T Nation. Ceux qui veulent être gros, maigres, forts et prêts à relever tous les défis n'y arriveront pas en sélectionnant des programmes de la colonne A sans tenir compte des techniques des colonnes B, C ou D qui pourraient être utiles.
Examinons les avantages et les inconvénients de chacune des philosophies de formation traditionnelles.
J'aime la musculation. En fait, j'étais un concurrent dévoué de PNJ de 1994 à 2006, ce qui a fait de moi l'heureux propriétaire de plusieurs paires de boxers de pose sur mesure. Je me rasais régulièrement le corps et j'utilisais généreusement les lits de bronzage. Puisque je suis afro-américaine, vous pouvez imaginer les regards que j'ai eu lorsque je suis entré dans un salon de bronzage. Si la «tanorexie» avait été répertoriée dans le Manuel des troubles mentaux, je suis sûr que quelqu'un m'aurait accusé de l'avoir.
Mais malgré mes années de pompage et d'huilage, je serai le premier à admettre que la musculation est le sport le plus superficiel jamais créé. Juger est subjectif. La plupart des concurrents sont des narcissiques et la plupart des spectateurs sont des voyeurs.
Le principal problème de la musculation n'est pas tant le sport lui-même, mais la personnalité assumée par les individus obsessionnels qui concourent. Ils marchent, parlent, mangent, dorment, respirent et font de la musculation.
Voici ce que je veux dire:
Je suis à un salon de musculation local. C'est une pièce debout seulement, emballée d'un mur à l'autre avec des têtes de mort et des poussins de fitness enveloppés de Saran. Je me tiens à côté de trois dames bien bâties et assez séduisantes. Quinze minutes après le début de l'émission, j'entends une alarme de montre sonner. Une des femmes sort un sac Ziploc rempli de poitrines de poulet grillées, en tend une à chacun de ses amis et en prend une pour elle-même.
Comprenez-vous l'implication? Le spectacle ne durait que 2 heures et demie. Plutôt que de manger avant et après, ils devaient avoir ces poitrines de poulet dans les délais, qui se trouvait juste à 15 minutes du spectacle, alors qu'ils se tenaient dans une pièce bondée avec des centaines d'étrangers!
Cela dit, je parie que tout le monde qui lit ceci admire le physique d'au moins un bodybuilder ou un concurrent de figure, passé ou présent. Malgré tout ce que les bodybuilders offrent, ils se retrouvent avec de beaux muscles.
| Avantages | Les inconvénients |
| La pose enseigne un excellent contrôle musculaire | Poser ne vous aide pas à réussir dans un sport ou une activité autre que la musculation et le mannequinat nu |
| La moitié de votre garde-robe est constituée de t-shirts, qui ont rarement besoin d'être repassés | Si vous voulez porter autre chose que des t-shirts, vous n'avez pas de chance; les vêtements de marque ne correspondent pas à vos proportions caricaturales |
| Les gens normaux trouvent les muscles excessifs répulsifs, ce qui est génial si vous n'aimez pas être avec des gens normaux | Il est difficile de trouver un emploi en dehors de l'industrie du fitness, car les gens normaux prennent la plupart des décisions d'embauche |
| Les bodybuilders de haut niveau sont les concurrents les mieux payés dans les sports de force | Les médicaments d'entraînement sont chers |
| Ces femmes assistent à des spectacles de musculation | Même ces femmes ne veulent pas être avec vous et vos pets de protéines nocifs dans les semaines précédant un concours |
| Les enfants pensent que tu ressembles à un super-héros | Les adultes pensent que vous devez compenser une lacune sexuelle |
| Vous gagnez parfois de l'argent en faisant des séances photo et des apparitions | La plupart de ces apparitions impliquent de sauter des gâteaux lors de fêtes d'anniversaire gay |
Avant de me lancer dans la musculation, j'ai passé quatre ans en tant que powerlifter, concourant dans les catégories de poids de 181 et 198 livres. Mes meilleurs ascenseurs en compétition étaient un squat de 606 livres, un banc de 314 (ce qui me rend toujours triste) et un soulevé de terre de 661.
En tant qu'entraîneur, je sais que la dynamophilie a eu une influence énorme et surtout positive sur l'entraînement pour un large éventail d'objectifs. Les trois ascenseurs électriques sont utilisés par tout le monde, des rats de gym qui cherchent à devenir un peu plus gros et plus forts aux athlètes d'élite en compétition pour des contrats de plusieurs millions de dollars. Louie Simmons de Westside Barbell a été l'un des gourous de l'exercice les plus innovants et les plus influents de ma vie, inventant ou popularisant la machine d'hyperextension inversée, la périodisation conjuguée et des outils d'entraînement comme des bandes et des chaînes.
Mais en tant qu'ancien concurrent, je sais que les haltérophiles en tant que groupe ne sont pas en forme pour autre chose que le dynamophilie. Bien sûr, les gars de Westside font beaucoup de GPP, mais même les powerlifters les mieux conditionnés ne correspondent à aucune définition traditionnelle.
| Avantages | Les inconvénients |
| Contrairement à la musculation, vos méthodes d'entraînement mettent l'accent sur la surcharge progressive | Après tout cet entraînement, tout ce qui compte, c'est votre performance dans trois ascenseurs spécifiques |
| Vous verrez des augmentations significatives de la masse musculaire, de la force et de la puissance | Si vous êtes un poids super-lourd, peu importe votre force, la personne moyenne pense juste que vous êtes gros |
| Vous n'avez pas à vous soucier de transporter des poitrines de poulet et du brocoli avec vous tout le monde; McDonalds et Burger King fonctionnent très bien | Voir au dessus |
| Un gros ventre améliore la capacité de s'accroupir | Voir au dessus |
| Le corps parfait pour le bench press est un torse en forme de tonneau avec des bras courts, ce qui est un handicap dans tout autre sport | Voir au dessus |
| Vous n'avez pas à vous soucier d'être harcelé ou victime d'intimidation. Jamais. | Vous avez des douleurs constantes au dos, aux genoux et aux épaules, et votre carrière est définie par votre volonté et votre capacité à revenir d'une blessure grave |
| Vous formez des liens solides avec vos collègues haltérophiles | Vous aurez besoin de ces amitiés, car très peu de filles chaudes assistent aux compétitions de dynamophilie |
| Prendre un gros poids est inspirant | Le prolapsus rectal est impressionnant d'une manière différente |
Contrairement à l'haltérophilie et à la musculation, je n'ai jamais participé à l'haltérophilie olympique, même si j'ai déjà assisté à un cours d'haltérophilie pour la performance sportive au centre d'entraînement olympique du Colorado. Ce fut une expérience formidable et m'a certainement aidé à apprécier les compétences, l'athlétisme et l'haltérophilie à puissance brute nécessaires. Cela reste l'un de mes sports olympiques préférés; J'adore regarder des haltérophiles de classe mondiale se pousser à la limite.
Cela dit, la valeur des remontées mécaniques olympiques dans l'entraînement aux performances sportives est vivement débattue et je ne les recommande plus à mes athlètes. À mon avis, le manque de spécificité crée un transfert limité des remontées mécaniques vers les sports dans lesquels mes athlètes participent. Je suis également préoccupé par le déficit de charge excentrique des muscles de la chaîne postérieure, qui sont les principaux moteurs de la plupart des sports.
| Avantages | Les inconvénients |
| Les remontées mécaniques olympiques sont une excellente démonstration de technique, d'agilité, d'équilibre, de force et de puissance | Perfectionner sa technique en remontées mécaniques olympiques nécessite un investissement de temps énorme et un encadrement considérable |
| Vous impressionnerez les gens dans la salle de sport | Peu de gymnases commerciaux sont installés pour accueillir les remontées mécaniques olympiques, et certains les interdisent carrément |
| La puissance que vous développez avec ces ascenseurs peut contribuer à la performance sportive | Le risque de blessure est élevé, en raison de la nature balistique des ascenseurs |
| Les meilleurs haltérophiles du sport obtiennent une chance de remporter des médailles olympiques tous les quatre ans | Si vous voulez être l'un des meilleurs, vous devez vendre tout ce que vous possédez et déménager en Bulgarie, en Pologne ou en Chine, où vous vous entraînerez 3 à 5 fois par jour, 5 à 6 jours par semaine pendant des années |
| Les poussins creusent des médaillés olympiques | Pouvez-vous nommer un médaillé en haltérophilie des Jeux olympiques de 2008? |
La compétition Strongman est le troisième sport de force auquel j'ai participé, et je peux vous dire par expérience que c'est brutalement difficile, avec les événements les plus difficiles physiquement que j'ai jamais essayés. Les culturistes ont un physique plus sculpté, et les haltérophiles et les haltérophiles olympiques sont meilleurs dans leurs ascenseurs spécifiques, mais les meilleurs concurrents Strongman se rapprochent dans les trois domaines. Non seulement ils sont incroyablement forts, mais leur force se transmet au monde réel. Ils peuvent soulever, tirer et lancer des choses qui paralyseraient de simples mortels. Et certains de leurs physiques sont si bien développés qu'il faut penser qu'ils pourraient gagner un concours de musculation avec quelques semaines de régime.
| Avantages | Les inconvénients |
| Une grande variété d'événements empêche l'ennui | Il est difficile de trouver de l'équipement pour pratiquer les événements - peu d'endroits offrent des pneus de 800 livres à retourner ou des pierres de l'Atlas de 360 livres à soulever et à transporter |
| Peut et doit être exécuté à l'extérieur | Les amis vous appellent toujours en premier lorsqu'ils ont besoin d'aide pour déménager dans un nouvel appartement |
| Vous deviendrez plus fort que jamais, avec des gains significatifs de masse musculaire et plus de force de base que vous n'auriez jamais cru possible | Le risque de blessures graves est hors du commun, et vous aurez besoin de chaque élément de cette force de base pour protéger votre colonne vertébrale des dommages permanents |
| Contrairement à la musculation et à la dynamophilie, la compétition est intéressante et facile à comprendre pour un spectateur moyen | Il n'y a pas beaucoup de spectateurs, moyens ou non |
| Vous ne perdrez jamais, jamais au tir à la corde | À quand remonte la dernière fois que quelqu'un vous a demandé de rejoindre un bras de fer? |
L'entraînement en circuit fait peau neuve. Il est maintenant connu sous le nom de CrossFit, un système d'entraînement non spécifique qui vous préparera à ... eh bien, il est difficile de dire quoi, exactement. Il y a une compétition annuelle de deux jours, appelée The CrossFit Games, dans laquelle vous pouvez affronter les meilleurs CrossFitters pour déterminer qui est le meilleur pour faire du CrossFit.
Mis à part le sarcasme, CrossFit est populaire auprès des unités militaires et de police car il intègre la force, la puissance et l'endurance d'une manière qui les prépare à pratiquement tous les défis physiques qu'ils pourraient rencontrer.
| Avantages | Les inconvénients |
| Joué en groupe, où la motivation est élevée et vous êtes encouragé à travailler très, très dur | Vous vous sentez rarement énergique après une séance d'entraînement |
| La méthodologie est basée sur le dépassement des réalisations précédentes | La sélection des exercices est aléatoire et inappropriée pour les objectifs; les formateurs les plus expérimentés grincent des dents à l'idée de faire des nettoyages à haute performance dans un état fatigué |
| Tu deviendras maigre | Vous ne gagnerez pas beaucoup de concours de bras de fer |
| La formation CrossFit fait des choses merveilleuses aux participantes | Les belles femmes en forme ont tendance à être éteintes lorsque vous vomissez au milieu d'une séance d'entraînement |
| La camaraderie et l'esprit de corps sont extrêmement élevés | Si le chef leur disait de mettre des chemises noires et des chaussures de tennis et de manger de la compote de pommes lacée avec du barbiturique pour qu'ils puissent rencontrer un OVNI céleste, ils le feraient |
D'accord, donc tous nos systèmes de formation sont au moins partiellement foirés. Et nous tous, dans la poursuite de nos objectifs, faisons des choses étranges - ou, du moins, des choses qui semblent étranges aux personnes qui ne font pas partie de notre cercle d'amis et de camarades stagiaires. Mais demandez-vous ceci: n'était-ce pas le but en premier lieu?? La société nous dit de ne pas être trop gros, trop spécialisés ou trop différents, mais la raison pour laquelle nous avons entamé une formation était parce que nous voulions nous distinguer d'une manière ou d'une autre. Nous voulions être - oserais-je le dire? - mieux que les gens normaux qui acceptent d'être nés gros ou maigres ou lents ou faibles ou tout simplement non athlétiques.
Chaque système de formation qui nourrit notre besoin d'être différent a quelque chose à offrir:
La musculation, qui met l'accent sur les mouvements à volume élevé et axés sur les muscles, aide depuis longtemps les gens à grandir et à développer des proportions plus esthétiques.
La dynamophilie nous aide à devenir plus gros et plus forts.
Le levage olympique est certainement amusant à regarder, et les ascenseurs sont amusants à apprendre et à exécuter. Le jury ne sait peut-être pas dans quelle mesure ils aident à améliorer les performances sportives, mais il ne fait aucun doute que vous développez une force, une puissance, une vitesse, un équilibre et une coordination extraordinaires.
L'entraînement Strongman améliore un large éventail d'attributs mesurables, notamment la taille, la force, la puissance, la stabilité du tronc et le conditionnement anaérobie.
Et le CrossFit, bien qu'il soit amusant de faire des blagues, produit des stagiaires bien conditionnés, c'est pourquoi il est si populaire auprès des unités d'élite de la police et de l'armée.
L'astuce est de trouver un moyen de combiner les meilleurs aspects de chacun sans boire autant d'une seule saveur de Kool-Aid que vous oubliez pourquoi vous avez commencé à vous entraîner en premier lieu. Comment faire ça? Eh bien, c'est peut-être le sujet d'un prochain article.
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