Dans un article précédent, nous avons mis en évidence deux mouvements clés que chaque athlète devrait intégrer dans son programme d'entraînement pour augmenter la masse, la force et les capacités de traction des ischio-jambiers. Le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain sont deux mouvements de traction similaires mais très distincts qui peuvent offrir aux haltérophiles d'immenses avantages lorsqu'ils sont effectués de manière cohérente.
Le passage du câble, qui a également été couvert dans un article complet, peut également offrir des avantages similaires à de nombreux haltérophiles, laissant à se demander quelle est la meilleure option pour le développement, la force et les performances des ischio-jambiers et de la hanche parmi les trois (soulevé de terre vs. Soulevé de terre roumain vs. câble à travers).
[IciCe que vous devez savoir sur le débat sur le soulevé de terre contre le soulevé de terre roumain!]
Par conséquent, dans cet article, nous discuterons brièvement des différences entre chaque mouvement et de ce que les entraîneurs et les athlètes doivent savoir pour déterminer quel mouvement est «le mieux» pour les besoins et les objectifs de leurs athlètes.
Le soulevé de terre est l'un des exercices les plus efficaces pour développer la force, la masse musculaire et développer la spécificité sportive (haltérophiles, athlètes de fitness fonctionnel, hommes forts et femmes fortes) chez presque tous les athlètes.
Pour le bien de cet article, nous parlerons de deadlift au sens large, celui qui encapsule le deadlift trap bar, le sumo deadlift, le deadlift régulier / conventionnel et le clean pull.
[N'ose pas faire tes propres tractions comme des deadlifts! Ici's pourquoi ils sont différents!]
Dans un article précédent, j'ai couvert en détail l'origine, les avantages et les notes de programmation du soulevé de terre roumain.
En général, il s'agit souvent d'un mouvement secondaire pour cibler spécifiquement les ischio-jambiers, le bas du dos et les hanches pour être un soulèvement d'assistance principal pour l'application directe aux soulevés de terre de style compétitif, aux nettoyages, aux arrachements et à l'hypertrophie et à la force ciblées des ischio-jambiers.
Contrairement aux deux premiers mouvements, cet exercice est souvent fait pour des répétitions plus élevées et plus contrôlées et est un mouvement très ciblé pour préparer et / ou terminer les ischio-jambiers et les fessiers pour l'activité.
Ce mouvement peut être fait avec tous les niveaux comme outil d'enseignement, exercice d'entraînement supplémentaire de volume et / ou outil de préparation de mouvement / réadaptation.
[Tout ce que vous devez savoir sur le passage de câble est correct ici!]
Pour un développement maximal de la force et de la puissance, les athlètes devront effectuer à la fois le soulevé de terre et le soulevé de terre roumain de manière cohérente. Bien que la traction du câble puisse aider au développement de ces attributs (comme exercice d'assistance, pendant les échauffements et / ou les séries de préparation de mouvement), elle n'a pas la capacité d'être chargée au maximum et exécutée aux vitesses les plus élevées, limitant à la fois la contrainte de chargement. et dynamique de la vitesse, la force et la puissance dont les athlètes ont besoin pour se développer pleinement. Il est recommandé que la plupart des athlètes se concentrent sur le renforcement de la force et de l'hypertrophie via des mouvements composés, tels que les deadlifts, les deadlifts roumains, les squats, les poussées, etc. avant de se tourner vers d'autres exercices ciblés. Bien que cela n'exclut pas que les câbles tirés soient des options viables pour les entraîneurs et les athlètes, il est important de noter qu'ils ne sont pas aussi vitaux que les deux autres mouvements pour la force et la puissance si le temps et l'énergie sont limités.
Alors que les muscles se développent à partir d'une variété de facteurs de stress (charge, temps sous tension, taux de contraction, cycles d'étirement-raccourcissement, etc.), je pense personnellement que ces trois éléments peuvent être utilisés efficacement pour construire des fessiers et des ischio-jambiers forts, maigres et puissants. Lorsqu'ils sont effectués ensemble, ou dans n'importe quelle combinaison, ces trois mouvements peuvent aider les haltérophiles à gagner la force et la charge nécessaires pour que les réponses hormonales aient lieu (les deux versions de soulevé de terre) tout en augmentant la capacité d'un athlète à cibler et à contracter spécifiquement les ischio-jambiers et les fessiers pendant un temps maximal sous tension (passe-câbles).
C'est en quelque sorte une réitération de la réponse de force et de puissance ci-dessus, car la plupart des athlètes dépendent fortement de la force musculaire et de la vitesse de l'unité contractile pour courir plus vite, sauter plus haut, frapper plus fort, soulever plus de poids, etc. Bien que la traction du câble puisse être un excellent mouvement préventif et de rééducation (ainsi qu'un outil d'hypertrophie musculaire valide), la plupart des entraîneurs et des athlètes devraient maîtriser les deux autres ascenseurs avant de consacrer du temps supplémentaire à des mouvements moins composés. Si un athlète avait besoin d'ajouter une croissance musculaire et un contrôle de qualité aux fessiers et aux ischio-jambiers pour quelque raison que ce soit (problèmes au bas du dos, prévention des blessures, etc.), le câble de traction pourrait alors être utilisé comme ascenseur d'assistance pour augmenter les performances de la chaîne postérieure, de la hanche santé des ischio-jambiers et mécanique du mouvement.
En conclusion, il y a rarement «un exercice pour les gouverner tous.«Bien que je crois fermement que la plupart des entraîneurs et des athlètes devraient se concentrer d'abord sur les mouvements composés tels que les deadlifts (les deux versions), les squats, les poussées, les rangées et les mouvements multi-articulaires, il y a toujours des moments et des situations où des mouvements plus spécialisés et ciblés , comme les passages de câbles, peuvent être bénéfiques pour l'entraînement. Les entraîneurs et les athlètes doivent définir le but et le but de chaque exercice et comprendre que faire chaque exercice du livre peut souvent faire plus de mal que de bien, donc la sélection, l'exécution et la qualité sont essentielles plutôt que des quantités massives de mouvements et de répétitions.
Image en vedette: @Olima_Omega sur Instagram
Personne n'a encore commenté ce post.