Très peu de gens connaissent peut-être le parcours derrière l'ascension explosive de Kari Pearce au sommet de la scène du fitness. Dans un peu plus de deux ans, Kari s'est fait une athlète féminine élite des CrossFit Games, terminant 5e en 2016 et 21e en 2015 (elle s'est qualifiée pour l'Orient 2015 Régional seulement six mois après le début de la formation CrossFit®, pour finalement prendre la 21e place au classement général des Reebok CrossFit Games 2015, neuf mois après avoir commencé sa formation). Le voyage de Kari aux Jeux a été forgé grâce à une solide éducation en gymnastique, athlétisme collégial, compétitions d'haltérophilie et de dynamophilie, qui ont tous fait d'elle ce qu'elle est aujourd'hui.
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Kari mi-montée en corde, prise par @fronzenintimefr
J'ai eu l'occasion de parler avec Kari et de discuter de son parcours, de sa perspicacité et des conseils sur la façon dont les athlètes en herbe et les membres du monde entier peuvent améliorer leurs performances lors de l'Open 2017, en classe WOD, et tout au long de leur forme et de leur vie personnelles.
Originaire d'Ann Arbor, Michigan, Kari a commencé son voyage avec la gymnastique à l'âge de 3 ans avec sa sœur, et s'est retrouvée 18 ans plus tard à terminer une brillante carrière universitaire à l'Université du Michigan, remportant quatre championnats Big Ten par équipe en gymnastique.
Après sa carrière universitaire, Kari a renforcé sa compréhension de la force et du conditionnement en effectuant un stage avec son Alma Mater (Université du Michigan) où elle a commencé l'haltérophilie olympique. Après sa première compétition d'haltérophilie, les blessures précédentes de sa carrière sportive ont commencé à se manifester, ce qui l'a amenée à raccrocher les chaussures d'haltérophilie et à participer à sa première compétition physique de compétition (musculation et fitness).
Après ses phases d'haltérophilie et de musculation, elle s'est retrouvée à déménager du Midwest à New York en mai 2013, où elle a commencé la dynamophilie, pour finalement remporter sa toute première compétition de dynamophilie. Pendant ce temps, Kari a été contactée par CrossFit SPOT à propos d'une opportunité de coaching, et elle s'est sentie prête à faire le saut.
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En novembre 2014, Kari Pearce a commencé sa formation CrossFit® dans son appartement duplex de 650 pieds carrés à New York. Après six mois d'entraînement, elle s'est retrouvée 3e au classement général des régions du Nord-Est en mai 2015, gagnant une place pour sa toute première apparition aux Reebok CrossFit Games à Carson, en Californie, l'été de sa toute première année.
Ci-dessous, Kari's partage ses conseils et ses idées sur la façon de s'entraîner plus dur cette saison Open, et comment débloquer votre athlète intérieur. Assurez-vous également de consulter l'interview de la semaine dernière avec Alex Anderson, athlète des CrossFit Games Alex Anderson sur Comment écraser l'Open 2017!
Pour me préparer à un WOD intense ou à un entraînement ouvert, j'ai établi un plan de la façon dont je vais effectuer l'entraînement. Cela inclut la façon dont je répartis les répétitions, le temps de repos que je prends et tout ce qui nécessite une attention particulière dans le WOD. J'aime le planifier car cela réduit la taille de la vue d'ensemble et vous permet de vous concentrer sur une chose à la fois. Une grande chose que j'ai remarquée est que cela accélère beaucoup les entraînements car je suis tellement concentré sur la tâche à accomplir.
Beaucoup de gens prennent de l'avance sur eux-mêmes en regardant une séance d'entraînement et en y réfléchissant trop. Si vous pouvez faire chaque mouvement dans le WOD, tout ira bien. Oui, c'est évidemment différent de faire des éléments lorsque vous êtes fatigué par opposition à frais, mais votre corps en est physiquement capable. Cela devrait inculquer la confiance en soi dans l'intention du doute.
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Il est souvent utile de penser à un entraînement comme une répétition à la fois, surtout lorsque vous vous approchez du WOD. Chacun vous rapprochera un peu plus de la fin de l'entraînement ou améliorera un peu plus votre score.
Il est important de passer une bonne nuit de sommeil avant d'effectuer un entraînement Open pour de meilleurs résultats. Vous serez bien reposé et votre corps aura le temps de récupérer. Manger un bon repas avant de s'entraîner est un must. Je mange généralement un repas avec 45g de glucides, 18g de protéines et 15g de matières grasses 1.5 à 2 heures avant de m'entraîner. RP Strength fait ma nutrition. Cela me donne l'énergie dont j'ai besoin pour l'entraînement afin que je puisse faire de mon mieux. Certaines personnes préfèrent plus ou moins de temps avant l'entraînement afin que vous puissiez jouer avec pour des résultats optimaux. Assurez-vous également d'avoir un bon échauffement avant d'effectuer un entraînement intense WOD ou Open. Cela garantira que vos muscles sont prêts à fonctionner et réduira considérablement le risque de blessure.
Une erreur que j'ai remarquée de nombreux athlètes est sortir trop fort au début d'une séance d'entraînement. C'est facile à faire car votre corps est frais et prêt à partir. Quand je commence une séance d'entraînement, mon objectif est de commencer et de terminer avec le même tempo. Ne vous méprenez pas, c'est une chose très difficile à faire, mais les athlètes d'élite le font très bien parce qu'ils savent de quoi ils sont capables.
Intégrez du temps de repos à vos entraînements, mais gardez-le au minimum. Cela empêchera votre fréquence cardiaque de monter en flèche dans la première minute de l'entraînement. Il est également important de vous rappeler de respirer. Il se passe beaucoup de choses, tellement de gens pensent à tout le reste puis commencent à souffler et à souffler. Continuer à respirer maintiendra votre fréquence cardiaque abaissée et fournira de l'oxygène à vos muscles pour des performances optimales.
Le premier conseil que je donnerais à quelqu'un qui fait son premier entraînement Open ou à quelqu'un avec une expérience WOD minimale est de: garde l'esprit ouvert. Les entraînements sont très difficiles, surtout pour quelqu'un qui n'est pas habitué à ce type d'intensité. Également parler à d'autres CrossFitters de leur stratégie pour l'entraînement. Chaque WOD est différent et nécessitera une approche différente.
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Parler à un athlète de votre box qui a une certaine expérience sera très utile. Un dernier conseil que je donnerais à un CrossFitter novice est de ton rythme tout au long de. Je suis grand pour être capable de maintenir un rythme tout au long de l'entraînement et de ne pas aller trop fort au début, ce que je vois tant de gens faire. Une fois que vous vous écrasez, il est difficile pour votre corps de fonctionner à son potentiel.
Lors d'un entraînement WOD / Open, je mesure mon intensité en m'assurant que je suis conscient de la sensation de mes muscles et de ma respiration. S'il s'agit d'un entraînement plus long, je m'assure que mes muscles ne s'approchent pas du point de fatigue dès le début. Respirer pendant votre entraînement est également très important et c'est pourquoi je me concentre dessus pendant que je m'entraîne. Lorsque l'entraînement touche à sa fin, je pousse vraiment fort et je mets tout ce qu'il me reste dans le réservoir dans l'entraînement. Il est important de ne pas pousser trop fort trop tôt. Si vous le faites, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats de l'entraînement.
Le plus gros conseil que je puisse recommander pour réussir en WOD est savoir à quel rythme vous pouvez tenir et ne pas faire trop d'efforts au début. Une fois que votre fréquence cardiaque est montée en flèche, il est difficile de la réduire. Aussi avec les mouvements de gymnastique, une fois que vous commencez à échouer, il faut beaucoup plus de temps pour récupérer. Brisez les mouvements de poids corporel plus au début que vous ne le souhaitez parce que vous voulez rester aussi loin de l'échec que possible.
Suivez Kari à travers son entraînement, sa préparation mentale et à son style de vie, et tout le parcours des CrossFit Games 2017 sur son Instagram (@karipearcecrossfit) et son site Web personnel.
Image en vedette: @karipearcecrossfit via @frozenintimefr
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