CrossFit Open 20.5 conseils des meilleurs athlètes et entraîneurs

L'entraînement final du CrossFit Open 2020 est officiellement en cours. Jeudi soir, Reebok CrossFit One à Boston, Massachusetts a accueilli le CrossFit Open Workout 20.5 annonces en direct et les vétérans des CrossFit Games Patrick Vellner et Annie Thorisdottir se sont affrontés.

La soirée était sponsorisée par le premier Sanctionals ™ de la saison 2019-2020, le CrossFit Filthy 150, qui débutera plus tard ce mois-ci.

Chaque semaine tout au long de l'Open, nous avons partagé quelques-uns des meilleurs conseils des athlètes et des entraîneurs des Reebok CrossFit Games concernant la lutte contre les entraînements Open spécifiques. Pour 20.5, il y avait beaucoup de spéculations sur la façon dont l'Open 2020 se terminerait. Maintenant, si vous avez manqué l'annonce, voici ce que Open Workout 20.5.

Entraînement ouvert CrossFit 20.5

Pour le temps

• 40 anneaux musculaires
• 80 rangées de calories
• 120 sauts au mur

Femmes: balle de 14 lb à 9 pi

Hommes: balle de 20 lb à 10 pi

Entraînement ouvert CrossFit 20.5 Normes de mouvement

Se muscler

• Commencez à vous suspendre aux anneaux (les bras complètement étendus et les pieds au-dessus du sol).)
• Si vous faites des kipping muscle-ups consécutifs, un changement de direction sous les anneaux est nécessaire.
• Un représentant compte lorsque les coudes sont complètement verrouillés en position de soutien.
• Vous devez traverser une partie d'un plongeon avant d'atteindre le lock-out.
• Le kipping est autorisé, mais les balançoires ou les rouleaux ne sont pas autorisés.
• Aucune partie du pied ne peut s'élever au-dessus des anneaux pendant le kip.

Ligne

• Le moniteur sur le rameur doit être réglé sur zéro calorie au début de chaque rangée.
• Les athlètes peuvent obtenir de l'aide pour réinitialiser le moniteur à zéro s'ils divisent la rangée en plusieurs ensembles pendant l'entraînement.
• Un crédit sera gagné pour les calories affichées au moment où la poignée est relâchée.
• Si l'athlète travaille jusqu'à la marque de temps de 20 minutes, un crédit sera gagné pour la calorie affichée lorsque l'horloge atteint 20.

Une note sur la soumission vidéo:

Les athlètes qui soumettent des vidéos pour examen doivent être prêts à soumettre deux vidéos distinctes:

1. L'un des entraînements suivant les normes de soumission vidéo typiques .
2. Un montrant spécifiquement les calories sur le moniteur de rameur Concept2. L'affichage des calories sur le moniteur doit être clairement visible tout au long de l'entraînement et l'athlète doit être visible en montant et en descendant du rameur. Lors de la soumission de vidéos, n'envoyez que la première vidéo (entraînement complet) conformément aux normes de soumission vidéo normales. CrossFit peut nécessiter la deuxième vidéo (calories du rameur) et fournira plus de détails à ce moment-là.

Tir de balle au mur

• Le médecine-ball doit être en position d'appui devant le corps au début de chaque répétition.
• Squat: pli de la hanche sous le genou. Le nettoyage des squats est autorisé tant que le ballon commence au sol.
• Le représentant compte lorsque le centre de la balle touche la cible (ou au-dessus.)
• Un «pas de répétition» se produit lorsque la balle frappe sous la cible ou manque le mur.
• Si la balle tombe au sol par le haut, la balle doit se stabiliser avant de passer à la prochaine répétition.

Plus sur 20.5 normes de mouvement sur crossfit.Jeux.com.

Top 3 CrossFit Open 20.5 conseils

Cole Sager - Faites fonctionner le volant

Sager décompose chacun des mouvements avec des astuces très spécifiques. Ce que nous avons le plus aimé dans ses conseils de cette semaine, c'est qu'il s'intéresse vraiment aux petites choses qui peuvent faire toute la différence dans cet entraînement chargé.

Pour ce qui est de s'attaquer à la rangée de 80 calories, il a dit de vous poser cette question avant de vous lancer: Ce qui vous permettra d'avoir le rythme moyen le plus élevé possible? Il suggère ensuite de faire quelques essais rapides et durs avant de s'installer.

Dan Bailey - Comment partitionner

Comme vous le savez bien maintenant, 20.5 vous permet de choisir comment vous voulez faire l'entraînement! Bailey parle de différentes façons de rompre cet entraînement, mais recommande de faire des séries plus petites en arrière et en quatrième.

Le problème avec les ensembles plus petits, c'est que même s'il y a du temps perdu dans les transitions, il y a beaucoup moins de temps perdu en termes de repos. Avant de plonger dans l'entraînement, Bailey a dit de faire un tour avec un ensemble plus grand, puis un autre avec un ensemble plus petit et de déterminer à quel point vous êtes fatigué.

Jacob Heppner - Juste parce que vous pouvez, ne signifie pas vous Devrait

Nous sommes tous différents! Heppner puise vraiment dans la façon dont il prévoit de s'attaquer à cet entraînement et ce sera probablement complètement différent du gars à côté de lui, et ce n'est pas grave. Il mentionne également combien de mouvements dans 20.5 peut être fait sans interruption, mais devriez-vous vraiment le faire?

Il a dit probablement que non, et c'est parce que vous devez considérer à quel point vous allez probablement être fatigué du fait de ne pas être interrompu, et le temps de repos reviendra hanter votre temps.

Maintenant que nous partons pour les courses avec 20.5, nous sommes impatients de voir comment le classement ouvert 2020 se formera au cours de la semaine prochaine.

Image vedette des chaînes YouTube de Cole Sager et Dan Bailey.