Le CrossFit Open 2020 a débuté jeudi soir, et maintenant CrossFit Open Workout 20.1 est officiellement ici.
Hier soir, les vétérans des CrossFit Games Rich Froning et Scott Panchik se sont affrontés à l'Open Workout 20.1 avec une performance épique en tête-à-tête lors de l'annonce en direct. Panchik a fini par devancer Froning pour la victoire, et les deux athlètes ont terminé l'entraînement sous la limite de temps. En plus d'aller en tête-à-tête et avant l'entraînement, Panchik a annoncé qu'il rejoindrait CrossFit Mayhem pour les CrossFit Games 2019.
Limite de temps: 15 minutes
Ground-to-Overhead implique l'utilisation d'un arraché, d'un arraché musculaire, d'un nettoyage pour appuyer ou de tout autre moyen possible pour amener la barre du sol à la position au-dessus de la tête.
Chaque année pendant l'Open, les entraîneurs et les athlètes s'engagent avec la communauté en publiant leurs meilleurs conseils pour chaque entraînement Open. Pour le premier entraînement du CrossFit Open 2020, nous voulions mettre en évidence quelques-unes de nos sources préférées pour s'attaquer à Open Workout 20.1.
[Guide 2020 CrossFit Open Ultimate]
Le mouvement sol-au-dessus présente à l'athlète deux options: soit un arraché, soit un clean & jerk / press pour amener la barre à une position au-dessus de sa tête. Chaque représentant commence avec la barre au sol, et laisser tomber la barre au-dessus de la tête est acceptable, cependant, il doit se régler avant le prochain représentant.
Le mouvement ne sera compté que s'il y a une surcharge de verrouillage claire. Un verrouillage complet signifie que les hanches, les genoux et les bras sont complètement étendus et que la barre est directement au-dessus ou «légèrement derrière le milieu du corps."
Les burpees de cet entraînement doivent commencer par un décollage de deux pieds de la position de départ, et l'athlète doit passer complètement au-dessus de la barre. Si l'athlète touche la barre en passant du burpee, il devra le refaire. L'athlète a la possibilité de sauter ou de reculer pour atteindre la position inférieure de chaque burpee. Les athlètes doivent utiliser des plaques de 18 pouces et les burpees doivent être effectués perpendiculairement à la barre.
Le représentant sera crédité lorsque les deux pieds auront touché le sol de l'autre côté de la barre.
Découvrez quatre de nos conseils préférés d'athlètes et d'entraîneurs de haut niveau pour écraser Open Workout 20.1.
Sager propose une vidéo très détaillée décrivant Open Workout 20.1, et partageant ses trucs et conseils.
Pour commencer la vidéo, Sager souligne l'importance d'un échauffement pour cet entraînement. Il met l'accent sur l'échauffement du dos, des hanches et des épaules, car cet entraînement nécessitera beaucoup de flexion et d'extension de la hanche. Après cela, il suggère de se réchauffer et de transpirer. Cela signifie augmenter votre fréquence cardiaque.
Le plus grand conseil que Sager donne est que «La douceur est rapide." Cela signifie qu'il sera important de ne pas sortir trop chaud au début et de ne pas s'épuiser avant la limite de temps!
Heppner a vraiment insisté sur l'échauffement du bas du dos avant cet entraînement. Il a mentionné que cela pourrait facilement être un domaine qui est négligé, mais avec toutes les articulations pendant le sol-au-dessus et avec les burpees, cela va être important.
Il a également dit de veiller à réchauffer les avant-bras et à faire fonctionner la fréquence cardiaque, car ce sera également une clé importante pendant l'échauffement.
C'est très simple en termes de ce qui est nécessaire pour s'attaquer à cet entraînement: du ruban adhésif, des bracelets, une paire de chaussures et le bar! C'est à peu près tout.
Brute Strength suggère de limiter l'utilisation de la craie pendant cet entraînement. Cette séance d'entraînement est très intensive en adhérence, ils suggèrent donc de mettre du ruban adhésif sur vos pouces pour vous aider. Ils font référence au fait que Froning n'a noté qu'à la craie deux fois, et la barre est assez légère. Donc, pour aider avec l'intensité de l'adhérence de l'entraînement, ils disent obtenir des bracelets et cela devrait faire l'affaire.
Bern Prince et Justin Wright de CrossFit Invictus ont proposé de solides stratégies pour débutants et intermédiaires pour 20.1. Interrompre cet entraînement économisera votre adhérence et maintiendra votre fréquence cardiaque au plus bas.
Après les cinq premiers tours, si le rythme est bon, ils disent de le pousser pour les derniers tours et de terminer en force. Si votre fréquence cardiaque augmente trop tôt, ce ne sera pas un entraînement amusant. Steady va gagner cette course.
Voilà, séance d'entraînement 20.1 a été annoncé, et les athlètes sont partis pour les courses. Les soumissions de scores pour cet entraînement se termineront le lundi 14 octobre à 17 h.m. PT.
Images en vedette des chaînes YouTube de Cole Sager, Brute Strength et Jacob Heppner.
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